Bütün növ insanlar üçün ən yaxşı stress tədarükçüsü
Stresin növü və intensivliyi kiçik problemlərdən böyük böhranlara qədər dəyişə bilər, baxmayaraq ki, biz hamı müntəzəm şəkildə stress yaşayırıq. Stress çox gərgin, xroniki və idarə olunmazsa, sağlamlığımıza və rifahımıza təsir edə bilər. Ona görə də daxili səma və fiziki sağlamlığı bərpa etmək üçün səmərəliliyin azaldılması vacibdir.
Bununla belə, hər bir stresli vəziyyətə uyğun olan stress sökücüləri tapmaq çətin ola bilər.
Düşüncələriniz yarışdıqda həmişə meditasyon üçün ruh halında olmağınız ola bilər; bəzən rabitə üsullarını öyrənməklə tənəffüs hərəkətləri (digər yüksək effektiv stress təzyiqi) ilə idarə olunmayan əlaqələrə məruz qalır. Güvənli görünüşlər bedtimedan əvvəl fantastik, oyunlar isə dostları ilə bölüşmək üçün optimal stress təzyiqidir.
Aşağıdakı siyahı çox yönlü nəzərə alınmaqla hazırlanmışdır. Bu stress sökücülər effektivdir və müxtəlif vəziyyətlərdə istifadə edilə bilər. Onları bir dəfə sınayaraq, ən çox istifadə etdiyiniz şeyi görə bilərsiniz, ya da gündəlik istifadə etdiyiniz bir neçə Seçilmişlərə hissəsini, lazımlı şəkildə istifadə etmək üçün əlavə əlavələrlə edə bilərsiniz.
Hər bir siyahı maddə bir daha təkrar təkrar etməyə layiq bir siyahı etmək üçün daha çox məlumat ilə əlaqələndirilir.
Güdümlü şəkilləri istifadə təcrübəsi
Güdümlü görünüşlərə riayət etmək stresdən fasilə etmək, istədiyinizi aydınlaşdırmaq və nikbinlik yaratmaq üçün əyləncəli və sadə bir yoldur.
Bu zehni sülh üçün nisbətən sürətli bir yol.
Self-Hipnozu istifadə edin
Self-hypnosis, dəyişən vərdişlərə sadə və rahat bir yol təqdim edir, bədəninizi rahatlatır, düşüncə tərzlərinizi dəyişdirir və daha çox. Bütün bunlar stress kəsici ola bilər, çünki öz-özünə hipnoz səylərə layiqdir.
Autogenics öyrən
Autogenics, fiziolojinizi fikrinizi dəyişmək və stresinizi asanlıqla ters çevirmək imkanı verir.
Streslə mübarizədə necə böyük bir vasitə olacaqsınız.
Gündəlik istifadə edin
Journaling bir neçə müxtəlif yollarla istifadə edilə bilər, bunların hamısı stresdən azad ola bilər. Journaling, stress tə'minatı ilə yanaşı, bir sıra sağlamlıq fayda gətirmək üçün araşdırma ilə sübuta yetirildiyi üçün bu stress susuzluğunu yüksək dərəcədə tövsiyə edir.
Meditasyona daxil olun
Meditasiya qısa müddətli stress təzahürüdür və uzunmüddətli stresin idarə olunması fayda gətirir. Denemenin bir çox müxtəlif formaları var - hər biri unikaldır və öz müraciətini verir.
PMR məlumat əldə edin
Progressive əzələ istirahət və ya PMR, qrupunuz tərəfindən bədəninizdə, qrupdakı bütün əzələlərin rahatlığını təmin edən bir üsuldur. Başlanğıc sessiyaları bir neçə dəqiqə çəkir və görülən zaman fiziki və emosional rahat hiss etməyə imkan verir. Təcrübə ilə, saniyə ərzində tam bədənin rahatlığını əldə edə bilərsiniz.
Yoga təcrübəsi
Yoga, nəfəs alətləri, düşüncə və işıq məşqlərini birləşdirir. Bir seans başlanğıc stresin aradan qaldırılmasına gətirib çıxarır və davam edən təcrübə stresə daha çox möhkəmlik gətirir. Daha güclü stress təzyiqlərindən biri.
Nefes istifadə edin
Nefes egzersizleri istənilən yerdə, istənilən yerdə istifadə oluna biləcək rahat və sadə stress təzyiqini təmin edir və tez işləyirlər.
Oyunlar oynayır
Bir qrup yoldaşla yaxşı bir oyun keçirmək, yaxud online bir rahatlaşıb oynayan bir şey sizin stressorlarınızdan kənarlaşdırmaq və daha rahat bir vəziyyətə gətirə bilər.
Oyunlar yaxşı işləyən stress kəsicilərdir, çünki insanlar kifayət qədər istifadə edirlər ki, onları müntəzəm istifadə edirlər.
Seks
Sağlam bir əlaqə içərisində, seks bir neçə digər stress relyef maddəsi - tənəffüs, toxunma, sosial əlaqələr və digərləri ilə birləşdirdiyi üçün fantastik stress təzyiqi ola bilər - orgazm ilə endorfinlər və digər faydalı kimyəvi maddələrin sürətini gətirir. Bu da daha effektiv ola biləcək daha çox "əyləncəli" stress təzyiqlərindən biridir.
Həyatınızda daha çox qəhqəhə alın
Gülmə fiziki hərəkəti gərginliyi azaldır və müsbət fizioloji dəyişikliklər gətirir. Gününüzə daha çox qəhqəhə ilə işləmək yollarını tapmaq, stress relyefinə təsirli bir yol ola bilər.
Biofeedback'e baxın
Biofeedback bəzi xüsusi avadanlıq tələb etsə də, bu stress relyef texnikası daha çox xəbərdar olmaq və stress ilə gələn fizioloji dəyişiklikləri şüurlu şəkildə dəyişməyə imkan verir. Vücudunuzu rahatlatmaq üçün ağılınızı istifadə edərək, müsbət bir geribildirim döngüsü yaratmaqla, fikrinizi daha da böyük dərəcədə rahatlaya bilərsiniz.
Musiqi müalicəsi istifadə edin
Musiqi, fiziolojinizi stresdən azad etməyə kömək edən yollarla dəyişə bilər. Stressin qarşısını almaq üçün xoş, passiv bir marşrut. Formal musiqi terapiyası seansları müxtəlif stress məsələləri ilə kömək edə bilər.
Gəzişmək
Dəyişiklik bir neçə dəqiqədə işləyə bilən fantastik stress təzyiqidir. Gəzinti etmək, səni fərqli bir zəminə daxil edə biləcək bir səhnə dəyişikliyindən zövq almağa imkan verir və məşqdən faydaları da gətirir. Gərginliyin aradan qaldırılması kimi digər faydalar haqqında məlumat əldə edin.
Bahçeli bitki
Dışa çıxmaq və dekorasiya qazanmaq bağçılıq stresin aradan qaldırılmasına kömək edə biləcəyi yollardan biridir. Bir bağçanın əkilməsi ilə bağlı digər stress təzahürləri haqqında oxuyun.
Təcrübə müddəti
Vaxtınızın idarə olunması bacarıqlarının həvəsləndirilməsi, baş verdiyiniz stresləri minimuma endirməyə və qarşısını ala bilməyəcəksiniz olanları daha yaxşı idarə etməyə imkan verə bilər. Hərəkət və ya unutmadan stress olmadan "etmək" siyahısında hər şeyi tamamlayanda, bütün həyatınız daha asan hiss edilir.
Musiqiə qulaq asın
Bir musiqi terapevtinin tapılması, stressin stressdən asılı olaraq kömək edə biləcəyi yeganə yol deyildir. Müxtəlif əhval-ruhiyyələr üçün çalğı siyahıları yaratmaq (hissi emal etmək istədiyiniz zaman bir cathartic mix, daha çox enerjiyə ehtiyacı olduğunuz zaman daha yaxşı bir qarışıq və s.) Stressinizi pasif, rahat və rahat şəkildə azad etməyə kömək edə bilər.
Balanslaşdırılmış Diet yeyin
Kasıb bir pəhriz stressə daha çox reaktivlik gətirə bilər. Sağlam bir pəhriz daha çox fiziki və emosional sağlamlıq gətirə bilər. Bəzi sadə go-to-food və qəlyanaltılar tapın və gündəlik həyatda daha az stress çəkin.
Etibarlı Ünsiyyət bacarıqlarını öyrənin
Əlaqələr böyük stress kəsici ola bilər. Səmərəli ünsiyyət vasitəsi ilə münasibətlərinizin sağlamlığını necə qoruyanlarını bilmək stresin aradan qaldırılması üçün vaxt və enerjinin ən yaxşı investisiyalarından biridir.
Aromaterapi həzz alın
Aromaterapiya stressin aradan qaldırılması üçün real fayda var - bu, enerjinizə, rahatlığınıza və ya daha çox hədiyyə verməyə kömək edə bilər.
Kafein alımını azaltın
Gün ərzində çox kofein istifadəsi stress səviyyəsinə təsir edən yuxu keyfiyyətinə təsir göstərə bilər. Ümumiyyətlə çox kofein istifadəsi stress üzərində daha çox emosional reaktiv ola bilər. Kofeinin nə qədər çox olduğunu öyrənin.
Moderatorda içmək
Limitləri bilmədən danışarkən, spirtli ehtiyatlı məhdudiyyətlərin qorunması xüsusilə vacibdir. Günün sonunda bir stəkan qırmızı şərab istirahət edə bilər, amma çox miqdarda alkoqol açıq-aydın bir sıra başqa problemlər yarada bilər.
Proqnozlaşdırma
Stressli və ya əmək qabiliyyətli bir layihəni ləğv edə biləcəyiniz stressı yalnız artıra bilərsiniz. Süründürməçiliyin dayandırılmasını necə başa düşə bilərik ki, bir müddətə sürüklənən əlavə stres olmadan nə etmək lazımdır?
Yaşıl çay içmək
Bir çay yaşıl çayla oturub günün qabağında planlaşdırırıq, ya da geridə qaldığınız günü (yəni gecə çərşənbəsi xatırlayın!) Əks etdirin, gözəl bir fasilə və sülh dadını təmin edə bilər. Yaşıl çayın da sağlamlıq faydalarını yaşayacaqsınız.
Bəzi Musiqi və Təmiz Evə atın
Bu səslərdən daha əyləncəli. Musiqi əhvalınızı qaldırmaq və enerjinizi artırmaq üçün, təmizliyin fiziki fəaliyyəti əlavə fayda təmin edə bilər və daha az qarışıqlıq, daha sakitləşdirici mühitdə qalacaqsınız. Bu üçqat təhlükəli stress təzyiq strategiyası!
Akvarium balığı baxın
Yalnız bir balıyı bir fincan ətrafında üzdüyünüzdə seyr edirsinizsə, istirahət etmək və suyun ətrafında sürüşmək üçün bir az vaxt ayırdığınız zaman yavaşlamağa, stressorlardan başqa bir şeyə diqqət etməyə və bir neçə dəqiqə rahatlamağa kömək edə bilər.
Bir dostla gəzintin
Sosial dəstək, ətrafdakı ən effektiv stress təzyiqlərindən biridir. Vurgulandığınız zaman əlaqələrinizi yetişdirmək üçün vaxt ayırdığınız zaman emosional olaraq daha yaxşı bir yerə çıxa bilər və dostlarınız üçün də yaxşı ola bilər.
Musiqi ilə birlikdə oxuyun
Musiqi bir neçə yolla stres vermək qabiliyyətinə malikdir və bir şarkı belting yalnız bir immersive təcrübə, həm də cathartic bir ola bilər. Əlavə, ifa edərkən vurğulanan zamanlarda xüsusi bir təzyiq hissi verə bilər. (Əgər ifa etdiyiniz qabiliyyətlərinizdən utanırsınızsa, həmişə duşa və ya avtomobilinizə səslənə bilərsiniz.)
Bir Ev Spa qurmaq
Bütün ev spa təcrübəsi gözəl sakitləşdirici ola bilər. Bəzi sakitləşdirici səslər ilə bir bubble hamam Running siz təmiz və rahat hissi tərk edə bilər və qayğı. Aromaterapi ilə birləşmək stress aradan qaldırıla bilər. (Və bir küvet yoxsa, hətta sürətli bir ayaq batırmaq və losyon böyük hiss etmək kömək edə bilər.)
Sizin öhdəliklərinizdən bəzilərini kəsin
Tam həyat yaşamaq çox böyükdür, amma tükəndiyiniz və boğulduğunuz zaman, ehtimal ki, ola bildiyinizdən az şey zövq alırsınız. Bəzən ən stresli və ya ən az zəruri fəaliyyətlərin bəzilərini sizin stress səviyyələriniz üçün möcüzələr edə bilərsiniz.
5 dəqiqəlik meditasiya
Bəzi insanların meditasiya vərdişinə gəlməməsi üçün verdiyi səbəblərdən biri gündəlik 20 dəqiqəlik sessiya üçün vaxtın olmamasıdır. Faktiki olaraq hamımız beş dəqiqəlik meditasyonda sıxıb, nə qədər məşğul olsaq da, xoşbəxtlikdən də fərqlənmək üçün kifayətdir.
Şokoladdan üstünlük üçün istifadə edin
Böyük miqdarda şokolad xəstə və təəssüf hissi yarada bilər. Ancaq yaxşı şeylərin kiçik miqdarları gözəl bir ləzzət verə bilər və bu inisiyalar olmadan nəzərəçarpan bir məşq təmin edə bilər. Və qaranlıq şokolad da əlavə fayda gətirir!
Sizin itinizə gedin
İtiniz ilə günəş işığında (ya da yağış, əgər orada olsaydı) hər ikinizə layiq olduğunuz məşğuliyyət və bağlama müddətini verə bilərsiniz və prosesdə stresdən azad ola bilərsiniz.
Nəfəs alətləri istifadə edin
Bu stres azad edənlər gözəldir, çünki siz onları istənilən yerdən və işdən tez istifadə edə bilərsiniz!
Bir şəkil çəkmək
Sizin yaradıcılığınızdan istifadə edərək, stressi aradan qaldırmaq üçün gözəl bir yol ola bilər və bu sənətçilər üçün yalnız bir fəaliyyət deyil. Çətin və rəngləmə stresin effektiv şəkildə aradan qaldırıla biləcəyini sübut etdi, buna görə də bir qələm və doodle götür.
Ən sevdiyiniz musiqiyə rəqs
İstədiyiniz zaman stress səyahəti kimi səslənirsinizsə, qalxıb rəqs et.
Optimist olmaq üzrə işlər
Optimistlər daha xoşbəxt, daha sağlam həyat yaşayırlar, ehtimal ki, daha az stress çəkirlər. Xoşbəxtlikdən, iyimserliyə doğru öz meylinizi qura və həyatınızda daha yaxşı olanı nəzərə ala bilərsiniz.
Fokuslaşdırılmış Meditasiyanı cəhd edin
Meditasiya bir çox yollarla tətbiq oluna bilər və mənim favorimdən biri obyekt və ya düşüncəyə yönəlməkdir. Bunun necə ediləcəyini öyrənin və müxtəlif fokus obyektləri ilə təcrübə edin. Bu cür düşüncəni gözlədiyinizdən daha asan tapa bilərsiniz.
Stressin aradan qaldırılması üçün bir Fitness Tracker
Fitnes takipçileri, yalnız Fittim, Apple Watch, ya da başqa bir fitness tracker takıyorsanız, bunun avantajı olaraq nasıl kullanacağına dair adımları saymaq üçün deyil (bunlar üçün harika olmasına baxmayaraq!).
Mini-Tatil edin
Bir çox, bir çox bayram günləri daha böyük bir səfər üçün vaxt və ya pul olmadığı qənaətində olanlar tərəfindən istifadə edilməyəcəkdir. Xoşbəxtlikdən, mini-məzuniyyətlər həqiqətən xoş və rahat ola bilər! Birinin ən yaxşısını necə etmək olar.
Dua etmək
Bir çox insanlar stressi aradan qaldırmaq üçün mənəviyyata müraciət edirlər və tədqiqatlar onu göstərir. Namaz fiziki rahatlıqla, eləcə də emosional təsəlliverici və ruhən təravətləndirici ola bilər. Növbəti dəfə vurğuladığınız zaman, duanın gücünü unutma.
Bir minnətdarlıq jurnalını saxlayın
Sizin xeyir-dualarınızı hesablamaq, sizə minnətdar olmalısınız olan şeyləri xatırlatmaqdan daha çox şeydir; bu, sizin üçün minnətdar olduğunuz digər şeyləri daha tez-tez hiss etdiyiniz bir zehniyyət halına gətirir və stressorlarınız müqayisədə daha az hiss edirlər. Bu, həmçinin, stres ilə başa çatmaq üçün lazım olan bütün resursları xatırladır, bu da olduqca güclü ola bilər.
Musiqi oynadın və gözəl şeylər bişirin
Bəli, musiqi təkrar qeyd etmək məcburiyyətində olduğum üçün çox faydalıdır. Şirin qoxuları və dadlı bir şey yemək hissi ilə dolu musiqi, musiqi daha az vurgulu dövlətə daşıyır. (Artıq yemək payladığınız insanlar bunu sevəcəklər!)
Pozitiv Enerji ilə özünüzü əhatə edin
Siqaret çəkdiyiniz zaman, özünüzü bu stresli vəziyyətlərdən kənarlaşdırmaq lazım olduğunu söyləmək üçün heç bir mürəkkəb kimi səslənə bilər. Bununla yanaşı, özünüzü dəstəkləyən insanlarla əhatə edən və sakitləşdirici mühit sizi stressdən uzaqlaşdıra biləcək daha çox şey edə bilər; bu daxili sülhə daha yaxınlaşır.
Vaxtınızı tələb etməyinizi xahiş etməyin
Sərhədlərin qurulması və özünüzü overbook etməkdən imtina etmək daha asan deyildiyi kimi asanlıqla edilə bilər, ancaq başqa bir şəkildə idarə etmək məcburiyyətində olan bütün stressorları aradan qaldırır. Bunu hələ rahat etməsəniz, bu yazı kömək edə bilər.
Gözünün acısını almaq
Yuxu məhrumiyyəti bizi stresli edə bilər. Xoşbəxtlikdən, naps ümumi yuxu ehtiyaclarına kömək edə bilər və daha az vurgulanmış və daha yenilənmiş hiss etməyə kömək edə bilər. Yaxşı bir güc napının faydaları haqqında daha çox məlumat.
Gündəlik Stress və Ruh Sağlamlığı haqqında göstərişlər alın
Mübarizə strategiyalarının davamlı bir axını əldə etmək, stress idarə etməyinizi zehininizin önündə saxlaya bilər, buna görə də siz onlara ehtiyac duyduğunuz zaman bu yeni mübarizə strategiyalarının bir hissəsini sınamağa hazır olmadıqda belə uzaqlaşmayacaqlar.
İşinizdə stressi azaldır
İş stresinin müəyyən növləri işə gedəcəyinizdən qorxur. Əgər problem siz deyilsə, necə kömək etmək olar
Yeni bir Stress Relief Habit edin və bu ilə Stick
Bəzən yalnız stressu aradan qaldırmaq və gündəlik halına gətirmək üçün yeni bir yol tapmaq, həyatınızın və stresinizi necə idarə etdiyinizinizi dəyişdirə bilər. Yalnız bunlardan bəzilərini sınamaq barədə düşünməyin, bəzilərini bu gün tətbiq edin! (Və yenə sabah.)
Sizin komanda zamanı musiqi oynayır
Musiqi çox böyük stress relyef və sağlamlıq faydaları var. Bunu cəhd edin və gündəlik stress təzyiqi kimi musiqi istifadə etmək üçün əlavə yollar tapın.
Masaj alın
Masaj, vücudunuzdaki gərginliyi azaltmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər və özünü masaj edən hər zaman bir masajı verir. Bu və digər stress tədarükü hədiyyələri və alətləri haqqında ətraflı məlumat əldə edin.
Səssiz bir gün alın
Tətil üçün pul və ya vaxtınız yoxdursa, sakit bir gün alaraq, bir ara vermək üçün yaxşı bir yoldur. İşdə stresdən təmizlənən mini-məzuniyyətlər üçün daha çox fikirlər var.
Bir az qapını atın
Bu günlərdə nə qədər məşğul olduğumuz üçün heç bir şey etmək üçün bir az vaxt ayırmaq üçün ödəyə bilərik. Biz bütün bunları instinktiv olaraq uşaq olaraq bilirdik, amma bir yerdə yol boyunca daxili uşaqlarımızın oynaya bilməsi üçün çox məşğul oldum. Uşaqlıqdan bu və digər stress salıcıları haqqında daha çox oxuyun.
Dostlarınızla gülmək
Qəhqəhəyin stress müdafiəsi və hətta sağlamlıq faydaları var. Gülüşün stress tə'minatı üstünlükləri haqqında daha çox məlumat əldə edin və gündüz bu böyük stress dayandırıcı işləməyin yollarını tapın.
Kiçik bir Partiyanı atın
Sosial dəstək bir insanın stres səviyyəsində möcüzələr yaradır və hər bir dostu vacibdir. Kiçik bir partiyanı atın (böyük, itaətsiz birinə, ya da partiyaya qarşı deyil) və ən əhəmiyyətli dostlarını və həyatınızda oynadığı rolları qeyd edin. Sosial borclarınızı gücləndirəcək və hiss edə biləcəyiniz stressı aradan qaldıracaqsınız.
Evdə Spa gecəsi var
Özünüzü əzmək üçün vaxt ayırmaq mühüm, lakin tez-tez unudulmuş stress susuzdur. Bunu etmək üçün ucuz bir yol evdə bir spa gecəsi etməkdir. İndi necə məlumat əldə edin.
Xəbərlərə sürətli keçin
Xəbərlər vacibdir, lakin bu günlərdə xəbərlərdə eşitdiklərimiz son dərəcə stressli ola bilər. Televiziya, internet və digər mənbələrdən xəbər almaq üçün həftədə bir gün çəkmək bizi yaxşı edə bilər. Həqiqətən vacib bir şey olarsa, bu barədə eşitəcəksiniz, amma sülh və sakitlik stress səviyyələriniz üçün yaxşı ola bilər.
Kitab oxumaq
Yaxşı bir kitabda itirmə, stressi aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər. İşdə yaxşı bir bədii və qeyri-fantastik bir seçim var ki, bu da stresin aradan qaldırılması üçün xüsusilə faydalı ola bilər.
Daydream
Fikrinizi bir ara verin və bir müddət buraxın. Qəsdən. Özünüzü ayda üzən, bir Nobel mükafatı qazanan və qeyd etmək üçün Disneyland'a gedən bir şokolad havuzunda üzgüçülüyünü düşünün. Yalnız bir neçə dəqiqə ərzində daha az stress çəkəcəksiniz!
Sevilən birdən qucaqlaşın
Ananızdan və ya Babanızdan kiçik olduğunuz zaman yadda saxla və hamısını düzəldərmi? Hugs və digər sosial dəstək formaları hələ də böyük fərq yarada bilər.
Pijama günü var
Tam bir gün (işdən çıxdığınız gün) götürün və cimilərinizdə qalın. Rahatlayın, rahat qalın və istədiyinizi edin. Bir mini-məzuniyyət kimi hiss edəcəyəm və hətta evi tərk etməyəcəksiniz!
Pozitiv öz-özünə toxunma vərdişini inkişaf etdirin
Biz tez-tez düşüncələrimizin dünyamıza nə qədər rəng verdiyini dərk etmirik, öz-özünə danışmanın təsirləri isə əhəmiyyətli və yayılmışdır. Daha müsbət özünü göstərmək üslubunu inkişaf etdirmək böyük təsir göstərən kiçik dəyişiklik ola bilər. Dəyişdirmək üçün heç vaxt gec deyil.
Klassik Musiqi Dinləyin
Musiqi, sisteminizi və həzminizi susdura bilər. Musiqiin faydaları haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Zehni inkişaf etdirin
Gələcəkdən narahatlıq və ya keçmişi ruhlandırmaq, həqiqətən, asanlıqla başa düşməməyiniz üçün sizi azad edə bilər. 'İndi olma' sənətini tətbiq edin və ya başqa bir asan düşüncə üsulunu öyrənin. Təcrübə ilə, siz artıq baş verənlərə həsr etmək üçün daha çox enerjiniz var.
Daşınma alın
Məşq almaq, özünüzü və sağlamlığınızı qoruyan yaxşı bir yoldur. Stresin idarə edilməsi üçün 10 daha böyük özünə qayğı strategiyası.
Self Sabotage Stop
Öz ən pis düşmənisinizmi? Öz xoşbəxtliyinizi və sülh hissi (ya şüurlu, ya da bilinçsiz) sabote edirsinizsə, indi durmağın vaxtıdır. İşdə özünü sabotaj dayandırmaqla kömək edir.
Sizin Evinizlə Play (və ya başqa biri)
Ev heyvanları böyük stres müalicəsi və sağlamlıq faydalarını daşıyır. Bir pişik vurduğunuz, bir itə bir Frisbee tossing və ya bir balıq tank sakinlərinə baxaraq olsun, sizin qan təzyiqi və stres səviyyəsini olduqca tez azalda bilər!
İncəsənət yarat
Sizin yaradıcı tərəfinizlə əlaqə qurma, uşaqlıq dövründə sizin üçün asan ola bilərdi, ancaq siz rəsm üçün rəsminizlə əlaqə saxladığınız təqdirdə yenə də onu almaq üçün gec deyil! Sənətin müalicəvi xüsusiyyətləri ilə stressin azaldılması haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Həyatınızı digər insanların stres sorğularla müqayisə edin
Ən çox nələr vurğulanır? Müntəzəm məşq edirsiniz? Bu stres sorğuları digər insanları necə yaşamaq və dünyaya baxmağı öyrənmək, öz həyatınızı və rol oynadığınız rolunu araşdırmaq üçün əyləncəli bir yoldur.
İdeal həyatınızı təsəvvür edin və baş verin!
Güdümlü görüntülər, öz-özünə hipnoz və görselleştirmeler, həyatda olmaq istədiyin yeri görselleştirmenize kömək edəcək və sonra orada olursunuz. Onlar stressi aradan qaldırmaq üçün yaxşı yollardır və indi də gələcəkdə.
> Mənbələr:
> Bennett MP, Lengacher C. Yumor və Gülün Sağlamlığı təsir edə bilər: III. Gülüş və Sağlamlıq nəticələri. Sübuta əsaslanan tamamlayıcı və alternativ tibb. Dekabr 2005.
Evenson RJ, Simon RW. Parentlik və Depressiya arasında əlaqəni aydınlaşdırmaq. Sağlamlıq və Sosial Davranış jurnalı.
> Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Ağ rəngli işçilər arasında iş tapşırığı, ümumi soyuqluq və xəstəlik olmaması: A cross-sectional Survey. Sənaye Sağlamlığı , Sentyabr 2010.
> Stansfeld S, Candy B. Psikososyal iş mühiti və zehni sağlamlıq - meta-analitik baxış. Scandanavian İş, Ətraf və Sağlamlıq Dergisi , dekabr 2006.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Stressli hadisələr haqqında jurnalistika: Bilişsel işləmə və mənəvi ifadələrin təsiri. Davranış Təbliği Annals , Vol. 24, № 3, 2002.