Meditasiyaya Baxış
Meditasiya, həyatın bütün təbəqələrinin insanları arasında stress yaratmaq üçün ən məşhur yollardan birinə çevrildi. Bir çox formaları ala bilən və bir çox mənəvi təcrübələrlə birləşdirilə bilməyən və ya birləşdirilə bilməyən bu yaş təcrübəsi bir neçə mühüm yolla istifadə edilə bilər.
- Vücudunuzun stress cavabını düzəltməyə və fiziki rahatlamağa kömək etmək üçün tez bir zamanda stress təzyiqli ola bilər.
- Bu gündəminizin bir hissəsi ola bilər və stress üçün möhkəmlik qurmağa kömək edə bilərsiniz.
- Emosional stress ilə atıldığınız zaman mərkəzləşdirilmiş olmaq üçün istifadə etdiyiniz bir texnika ola bilər. مور
Bir düşüncə formu kilo və sağlam yemək üçün istifadə edilə bilər.
Bədəninizi və ağılınızı sakitləşdirməyi öyrənməklə fiziki və emosional stresiniz əriyin. Bu, daha yaxşı, təzələnən və günün problemlərini sağlam bir münasibətlə qarşılamağa hazırlaşır. Həftə və ya aylar ərzində müntəzəm təcrübə ilə, daha çox fayda əldə edə bilərsiniz.
Meditasyonun Nədir?
Meditasiya rahat bir mövqedə oturmaq və fikrinizi təmizləmək və ya fikirinizi bir düşüncəyə yönəldir və bütün bunlardan təmizlənməyi nəzərdə tutur. Siz "ooommm" kimi bir səsə, ya da öz nəfəsinizə, hesablamalarına, mantranına və ya heç bir şeyə diqqət yetirə bilərsiniz. Bir çox düşüncə üsulu arasında ortaq bir mövzu, zehin səthə gələn hər yeni düşüncənin ardından durur.
Ümumiyyətlə, düşüncə sessiyaları həqiqətən uzunluğu ola bilər, baxmayaraq ki, ən azı beş-20 yayınma pulsuz dəqiqə sərf etmək lazımdır. Uzun düşüncə seansları daha çox fayda gətirirlər, amma praktikanı uzunmüddətli saxlaya bilmək üçün, adətən, yavaş-yavaş başlamaq lazımdır.
Bir çox insanlar hər sessiyaya uzun müddət meditasiya etmək və ya "mükəmməl" bir təcrübə yaratmaq üçün çalışdıqları təqdirdə qorxuya düşə bilər və ya çətin vəziyyətə düşə bilərlər və gündəlik vərdiş kimi saxlamaq daha çətin olurlar. Vərdiş yaratmaq və onu daha vərdiş versiyasına çevirmək daha yaxşıdır.
Sükut və məxfiliyin olması faydalıdır, lakin daha təcrübəli meditatorlar hər yerdə meditasiyanı tətbiq edə bilərlər. Bir çox meditasyon uygulayıcısı ona bir mənəvi komponent əlavə edir, ancaq bu da dünyəvi bir həyata keçirilə bilər. Həqiqətən, düşünmək üçün yanlış bir yol yoxdur.
Stressin idarə olunması üçün Meditasiya nə edə bilər?
Gün ərzində, streslə qarşılaşdığımızda, orqanlarımız avtomatik olaraq döyüşə və ya qaçmağa hazırlaşan yollarla reaksiya verirlər. Bu sizin bədəninizin stress cavabdır , əks halda sizin döyüş-ya da uçuş cavabınız kimi tanınır. Bəzi hallarda ekstremal təhlükə, bu fiziki cavab faydalıdır. Bununla belə, bu cür təşviqatın uzadılmış bir vəziyyəti bədənin hər bir hissəsinə fiziki zərər verə bilər .
Meditasiya, vücudun stresin əks istiqamətdə təsirini - bədənin rahatlama reaksiyasını tetikleyerek təsir edir.
Bədəni sakit vəziyyətdə saxlayır, vücudun özünü təmir etdirməsinə və stresin fiziki təsirlərindən yeni zərərin qarşısını alır. Vücudunuzun stress cavabını tetiklediği stress bağlı düşüncələrini aradan qaldıraraq, ağıl və bədəninizi sakitləşdirə bilər. Əlbəttə, meditasiyada iştirak edən daha birbaşa fiziki istirahətin bir elementi var, açıq-aydındır ki, bu ikiqat istirahət dərəcəsi stresdən silkələmək üçün həqiqətən faydalı ola bilər.
Meditasyonun gətirə biləcəyi daha çox qazanc, müntəzəm təcrübə ilə gələcək uzunmüddətli dayanıqlılıqdır . Tədqiqat göstərir ki, meditasiyanı tətbiq edənlər müntəzəm stresə cavab verən dəyişikliyə başlamağa başlayırlar ki, onlar stresli hallardan daha rahat qurtarmağa və gündəlik həyatında qarşılaşdıqları çətinliklərdən daha az stress çəkməyə imkan verir. Bunlardan bəziləri düşüncədən yarana biləcək müsbət əhval-ruhiyyənin artmasının nəticəsi hesab olunur; tədqiqat göstərir ki, müsbət əhval-ruhiyyəni daha çox müşahidə edənlər stresə qarşı daha möhkəmdirlər.
Digər tədqiqatlar stress üzərində azalmış reaktivlik ilə əlaqəli müntəzəm meditasiya praktiklərinin beynində dəyişikliklər tapmışdır.
Düşüncələrinizi təkrarlamaq üçün öyrənmə praktikası da özünüzü stresdən azad etməyə kömək edə biləcək mənfi düşüncə nümunələrinə düşəndə özünüzə yönəldə bilərsiniz. Meditation bir sadə fəaliyyətdə bir neçə həll təklif edir.
Meditanın daha çox faydaları
Meditasiyanın faydaları böyükdür, çünki digər məsələlərlə yanaşı stress tə'sirinizi geri ala bilər və bununla sizi xroniki stressin təsirindən qoruyur.
Meditasiyanı tətbiq edərkən:
- Sizin ürək dərəcəsi və nəfəs yavaşlama.
- Sizin qan təzyiqi normallaşır.
- Siz daha effektiv oksigen istifadə edirsiniz.
- Sizin immunitetiniz yaxşılaşır.
- Siz daha az tərləyin.
- Adrenal bezləriniz daha az kortizol istehsal edir.
- Fikriniz yavaş bir dərəcədə yaşlanır.
- Fikrinizi təmizləyir və yaradıcılığınız artır.
Daimi meditasiya edən insanlar siqaret, içmə və narkotik kimi həyat tərzinə zərər verən vərdişlərdən imtina etməyi asanlaşdırırlar. Həm də gündüzü əzabdan qurtarmaları dayandırmaq daha asan olur.
-
Bu unikal Stress Relief Technique ilə rahatlayın və təmizlənin
-
Hızlı Stress Relief üçün bu sadə tənəffüs məşqlərini sınaqdan keçirin
Bu, bir çox insanların daxili güc yerinə qoşulmasına kömək edir. Çoxsaylı araşdırmalar, müxtəlif populyasiyalarda, meditasyonun stressi minimuma endirmək və möhkəmliyini qura biləcəyini təsbit etdi. Meditasiya araşdırmaları hələ nisbətən yeni, lakin ümidverici.
Meditasyon digər stress azaldılması metodları ilə necə müqayisə edilir?
- Bəzi dərman və bitki müalicələrindən fərqli olaraq, meditasyon bir neçə potensial yan təsirlərə malikdir.
- Fiziki məhdudiyyətləri olan insanlar stresin aradan qaldırılması üçün ağır fiziki məşqlərdən daha asan tətbiq oluna bilər. Artıq heç bir xüsusi avadanlıq tələb olunmur.
- Bir professionalın köməkçiliyindən fərqli olaraq, meditasiya pulsuzdur.
- Meditasiyanı müntəzəm bir vərdiş etmək üçün intizam və öhdəlik götürür. Bəziləri, əlavə motivasiya üçün kimsə xaricində birinin və ya bir şeyin köməyini alan metodlardan başqa bir vərdiş kimi saxlamaq üçün daha çətin olduğunu görürlər. (Əgər bu insanlardan birisən, bir düşüncə qrupu tapmaq mükəmməl bir həll ola bilər.)
- Bəzi insanlar ağıllarını günün düşüncələrindən azad etmək daha çətin ola bilər. Bu, jurnalistikaya və ya əyləncəli üsullara, məsələn, fiziki məşqlər və ya yumor istifadəsi kimi bu hadisələrə diqqət yönəldən metodlardan daha çətinləşə bilər.
Meditasyonun Artıq Və Eksiler
Meditasiya, qısa müddətli stress azaldılması və uzunmüddətli sağlamlığında pulsuz, həmişə mövcuddur və inanılmaz dərəcədə təsirli olduğundan gözəldir. Fayda yalnız bir seansda hiss edilə bilər.
Təcrübəli müəllim faydalı ola bilər, lakin tamamilə vacib deyil. Bir kitabdan və ya meditasyon kaynaklarından çox effektiv meditasyon tekniklerini öğrenebilirsiniz. Nəhayət, nəfəsinizə, indiki anda və ya bir müddət bir şeyə diqqət yetirməklə nəticədə meditasiya edə bilərsiniz.
Ancaq tez-tez bəzi praktikalar aparılır və bəzi insanlar başlanğıcda "onu almaq" kimi çətin olurlar. Meditasiya də bir az səbr tələb edir və az vaxtda olan insanlar üçün çətin ola bilər (kiçik uşaqlardan çox az gizlilik əldə edən bəzi evdə qalan analar kimi). Bununla yanaşı, öyrənmək və tətbiq etmək üçün lazım olan vaxt və səy göstərdiyi faydalar baxımından yaxşıdır.
Meditation haqqında nəzərə alınacaq 4 şey
- Ardıcıl praktika uzun təcrübədən daha vacibdir. Bu həftədə altı dəfə, 30 dəqiqə həftədə bir dəfə beş dəqiqəlik düşünmək daha yaxşıdır. Köhnə vücudunuzun bir həftə içərisində bir neçə dəfə bədənin stres cavabını sərbəst buraxa bilər, ikincisi isə vücudunuzu daha dərin bir vəziyyət halına gətirə bilər, ancaq təkrarlanan stress cavabınızı bir dəfə geri alacaq. Bununla yanaşı, qısa, gündəlik iclaslardan başlayaraq, təcrübə üçün daha çox seanslar üçün vaxt tapmaq lazım olduğunu düşündüyünüzə qədər başlaya bilərsiniz. Bu öz-özünə tətbiq edilən təzyiq, bunun üçün vaxt tapmağınıza gətirib çıxaracaq, daha sonra motivasiya cəhdini itirməyəcək.
- Daimi təcrübə "mükəmməl" praktikadan çoxdur. Bu deməkdir ki, oturmaq üçün hansı mövqeyi, oturduğunuz zaman cəhd etmək üçün nə üsul, nə qədər oturmaq və ya günün hansı vaxtı, oturub meditasiya etməlisiniz. Başlanğıc əgər qalanlar yerinizə düşəcək, lakin başlamazdan əvvəl bu məlumatları işləməyə ehtiyac duyarsanız, başlamağa daha çətin ola bilər. Həqiqətən düşünmək üçün heç bir "yanlış" yol yoxdur; Hər hansı bir düşüncə daha yaxşıdır.
- Zehni zəiflədiyinizi görürsən, bu yaxşıdır. Meditasiya bəzi insanlar, xüsusilə mükəmməllikçilər üçün çətin ola bilər. Biz bəzən "doğru" olmağı istəyən tələyə düşürük və zehnimiz bitdikdən sonra özümüzü incidən hala salırıq. Xatırlamaq lazımdır ki, bu baş verdiyini görsəniz, bu yaxşı bir şeydir . Düşüncələrinizi meditasiyanızın mərkəzinə (nəfəsiniz, indiki anı və ya diqqətinizi seçdiyiniz hər hansı bir şey) diqqət yetirmək və yenidən yönləndirmək düşüncənin əsl nöqtəsidir. Fikrinizi zəifləməyə mane olmaq mümkün deyil.
- Hətta uzunmüddətli meditasyon pratisyenleri bu çətinliyi tapır. Bu təəccüblü ola bilər, amma hətta il ərzində meditasiya edənlər hətta hazır vəziyyətdə qalmaqda çətinlik çəkirlər. Bu, hər kəs üçün idealdır. Bu, düşüncə hissəsinin hamısıdır, buna görə sizi cəsarətləndirməyin.
Meditasiya ilə başlayın
Bu fantastik faydaları gətirən bir çox düşüncə formaları var. Bəziləri başqalarından daha çox təcrübə keçirməyi daha rahat hiss edə bilər, buna görə də onların nümunəsini sınamaq və sizin üçün ən uyğun şəkildə görünən üsulları təkrarlamaq yaxşı bir fikirdir. Xatırlamaq ən vacib şey gündə bir neçə dəqiqə meditasiyanı tətbiq etmək və hər iclasın ən azı beş dəqiqə oturmaq üçün cəhd etməkdir.
Stressli bir vəziyyətin ortasında olmadığınız zaman meditasyon yaparsanız, ihtiyacınız olduğunda rahatlatıcı bir teknik olaraq kullanmanız daha asan olacaq. Gündəlik istifadəsi kimi deyil, yalnız lazım olduğu halda istifadə etməyi planlaşdırırsınızsa belə, xüsusilə vurğulanmadığınız zaman meditasiyanı tətbiq etmək yaxşı bir fikirdir, ilk dəfə siz bədbəxtlik hissi duyduğunuzda, Əlbəttə ki, bu şəkildə hiss etmədiyiniz zaman tapa bilməyəcəksiniz.
İndi başlamazsa, sadəcə beş dəqiqə ərzində nəfəs almağınızı dinləyə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, bədəninizi rahatlayın, rahat oturun və nəfəsinizi izah edin. Özünüzü başqa şeyləri düşünsəniz, diqqətinizi nəfəsə yönəldin.
Başqa bir sadə strategiya nəfəslərinizi saymaqdır. Nəfəs aldığınız zaman, başınızdakı "bir" sayırsınız, sonra isə "iki" saydığınız kimi sayılırsınız. Nəfəs aldığınız kimi davam edin və digər düşüncələrlə diqqətli olunmağa başlasanız, "birdə" başlayın. (Bəzi insanlar sadə tənəffüs meditasiyasından daha asan tətbiq oluna bilərlər və bəziləri daha çətin tapacaqlar. Yadda saxlayın ki, ən yaxşı meditasiya üsulları sizinlə rezonanslanacaqdır .)
Burada düşünmək üçün meditasiya üsullarından nümunə alın. Aradığınız rahatlığı tapa bilərsiniz.
Mənbələr:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Bədən Təbabəti: Elm Dövləti, Təcrübə üçün Təsirlər. Amerika Ailə Tətbiqi Şurasının Jurnalı Mart / Aprel 2003. Bonadonna, Ramita PhD. Meditasyonun Xroniki Xəstəliyə Etkisi. Holistic Baxım Tətbiqi . Noyabr / dekabr 2003.
Bowen S, Witkiewitz K, Dillworth TM, Chawla N, Simpson TL, Ostafin BD, Larimer ME, Blume AW, Parklar GA, Marlatt GA. Həbs olunan əhali içindəki düşüncə və maddənin istifadəsi. Addictive Behaviors Psixologiya . 20 sentyabr 2006-cı il.
Chan, Cecilia və digərləri. Bir saatlıq Şərq stressinin idarə edilməsi seansının tüpürcək kortizol üzərində təsiri. Stress və Sağlamlıq . 20 fevral 2006-cı il.
Davidson, Richard, et. al. Mindfulness Meditation tərəfindən hazırlanan Beyin və İmmun Fonksiyondakı dəyişikliklər. Psikosomatik Tıp , 2003.
Pagnoni G, Cekic M. Zən meditasyonunda Boz Maddəsi Həcminə və Attentional Performansına Yaş təsirləri. . Yaşlanmağa Nörobiyoloji . 25 iyul 2007-ci il.