Stres İdarəetmə Texnikaları Kronik Stresiniz Var Olduğu Vacibdir
Xroniki stress, müalicə edilməyincə sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə biləcək uzun və davamlı stress hissi. Bu ailənin və ya işin balanslaşdırılmasının və ya travmatik vəziyyətlərin gündəlik təzyiqinə səbəb ola bilər. Xroniki stressin başlamasına başlamaq üçün nə olduğunu, nəyə gətirib çıxara biləcəyini və bütün bədənimizə necə təsir etdiyini anlamalıyıq.
Kronik Stress nədir?
Kronik stres davam edən fizioloji vəziyyətdən qaynaqlanır. Bu cür bədənin belə tezlik və ya intensivliyi ilə stressorları yaşadıqda baş verir ki, otonom sinir sistemi müntəzəm olaraq istirahət reaksiyasını aktivləşdirmək üçün kifayət qədər şansa malik deyil.
Bu, bədənin sabit bir vəziyyətdə qalması deməkdir. Bədənin hər bir sistemini doğrudan ya da dolayısı ilə təsir edir. Biz qısa müddətli, lakin xroniki stress deyil, uzun müddət davam edən kəskin streslə mübarizə aparmaq üçün tikilmişdir.
Kronik stress səbəbləri nədir?
Bu cür xroniki stress reaksiyası çox tez-tez müasir həyat tərzimizdən meydana gəlir. Yüksək təzyiqli işlərdən , yalnızlıktan məşğul trafikə qədər olan hər şey cəsədini algılanan təhlükə və xroniki stress vəziyyətində saxlaya bilər.
Bu vəziyyətdə, uzun müddət ərzində (məsələn, tez-tez bir ayı tərəfindən hücuma məruz qalmış kimi) məsafədə olan bir neçə həyati təhlükəsi yaranan vəziyyətlə mübarizə aparmağa kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuş mübarizə və ya uçuş reaksiyası bədənimizi və səbəbimizi aşa bilər Bizə fiziki və ya emosional olaraq xəstə olmaq.
Əslində, həkim səfərlərinin 90% -i stressin rol oynadığı şərtlər üçün nəzərdə tutulur! Buna görə stres idarəetmə üsullarını öyrənmək və xroniki stressin mənfi təsirindən qorunmaq üçün sağlam həyat tərzi dəyişiklikləri etmək çox vacibdir.
Kronik Stressin Akut və Nümunələrinə Nümunələr
Ham akut, həm də xroniki stressə səbəb olan bir çox həyat hadisəsi var.
İki perspektivə qoymaq üçün burada bir neçə nümunə vardır.
Kəskin Stress qısa müddətli
Bir qəza halına düşdüyünüz zaman kəskin stress ola bilər. Siz yalnız polis hesabatları, sığorta şirkətləri ilə məşğul olmalı və özünüzə və avtomobilinizə dəyən ziyanı qiymətləndirməlisiniz, lakin növbəti gün necə işləməyinizi öyrənmək lazımdır.
Bu problemlərin əksəriyyəti bir həftə ərzində (bir ay müddətində) işlənəcək və qəzanın qısa müddətdən sonra başlanğıc stressi vəziyyətin nəzarət altında olduğu üçün azad olunacaq. Ən azından təhlükəsizsiniz!
Başqa bir nümunə iş üçün əhəmiyyətli bir layihə üzərində işləyərkən. Uzun müddətə qoyduğunuz və sıx bir müddət keçdiyiniz müddətdir. Bütün detalları gözəl tənzimləmək üçün bu çox stressli günlərə səbəb ola bilər. Ancaq layihə təqdim edildikdən sonra istirahət edə bilərsiniz.
Bu vəziyyətdə, stresiniz, həqiqətən, daha yaxşı işləməyə kömək edə bilər, çünki bütün stress pis deyildir.
Kronik Stress Uzun Müddətlidir
Digər tərəfdən, ailəniz maddi və ya ağır xəstəliklə mübarizə aparırsa, stress xroniki ola bilər. Evinizdə kimsə işləməyəcək, faturalar yığılır və eviniz girovun yaxınlaşır və bu, aylar və ya hətta bir il və ya daha çox müddətə vurğulanır.
Daimi narahatlıq, bədəninizə düşüb, yorğun və narahat hiss edir.
Sizi daha da pisləşdirə biləcək qidalar və məşqlər haqqında sona çatmağı və səhv seçim etməyinizdən daha çox işləyə bilərsiniz. Bu digər sağlamlıq problemləri arasında ciddi depressiyaya səbəb ola bilər.
İşlə bağlı xroniki stress də ola bilər. Bir çox iş bizdən çox şey tələb edir və tez-tez bir ara vermirsiniz və ya həmişə yerinə yetirmək üçün təzyiq altında olduğunuz kimi hiss edə bilər.
Əlavə iş, davamlı səyahət və yüksək təzyiqli işgüzar münasibətlər, ailənizə evdə olsanız da, bədəninizi daimi bir həyəcan vəziyyətində saxlaya bilər. Bu da vücudunuzun aşınma və gözyaşardıcılığına əlavə edə bilər və davamlı stress ürək xəstəliyi kimi ciddi sağlamlıq problemlərinə və ya infarkt keçirməsinə səbəb ola bilər .
Kronik Stres yaşıyorsanız
Həyatınızdakı xroniki stressi tanıyanda stress müalicəsi üsullarından mümkün qədər erkən istifadə etməlisiniz . Bu bir neçə səbəblə işləyir.
Tez fəaliyyət göstərən stress təzyiqləri, vücudunuzun qurtarma şansına sahib olduğu və stressinizin qarşısını ala bilən stress düşüncəsini geri ala bilər və zihniniz stressli və ya hətta panikli bir perspektivdən reaksiya vermək deyil, proaktif bir duruşdan problemlərə yanaşma şansına sahibdir. Daha rahat və etibarlı bir yerdən seçim etdiyiniz zaman, ən yaxşı maraqlarınızla daha çox olan seçimlər etmək və özünüz üçün daha çox stress yaratmaqdan çəkinməyin.
Uzunmüddətli sağlam vərdişlər də vacib ola bilər, çünki onlar möhkəmlik qura bilərlər və stresdən möhkəmlənmə şansını müntəzəm olaraq təmin edə bilərlər. Bu, belə davamlı olaraq vurğulamaqdan qorunmanıza kömək edə bilər ki, sizin həyatınızdakı stressı azaltmaq üçün addımların atılmasına kömək edə biləcəyinizi necə vurğulayırsınız. Bu da sizi xroniki stressin daha çox mənfi təsirlərindən xilas edə bilər. Ən təsirli vərdişlərdən bəzilərinə məşq, düşüncə və jurnalistika daxildir
Stressə necə cavab verdiyinizi dəyişdirə bilərsiniz. Qarşılaşdığınız stressli halları (məsələn, daha çox deyilmir) azaltmaq üçün dəyişiklik edərək və qarşılaşdığınız hallara baxdığınız şəkildə (özünüzü istifadə edə biləcəyiniz resursları və gücünüzü xatırlatmaq) həm də kömək edə bilərsiniz. Proaktiv duruşdan stressə yaxınlaşmaq xroniki stressi azaltmağa kömək edə bilər
Çox təsirli ola biləcək bir həkim və ya terapevt ilə də danışmaq məcburiyyətindəsiniz. Digər strategiyaları sınamış və daha çox ehtiyac duyduğunuzu hiss etsəniz və ya bu kömək üçün kifayət etməyəcəyini düşünürsəniz, narahatlığınız barədə doktorunuzla danışmaqdan çəkinməyin. Mövcud olan effektiv yardım var və bütün bu təkliflərə əlavə olaraq istifadə edilə bilər.