Tərif: Mübarizə və ya uçuş reaksiyasına qarşılıq verən, cəsəd artıq algılanan təhlükə olmadığı zaman rahatlama reaksiyası olur və otonom sinir sisteminin normal fəaliyyətə qayıdır.
Gəzinti zamanı cəsəd, ürək dərəcəsi və qan təzyiqi artmış, həzm funksiyasını yavaşlatmış, ekstremitə qan axını azalmış, adrenalin e və kortizol kimi hormonların sərbəst buraxılması və bədəni hazırlayan digər reaksiyalar daxil olmaqla, fizioloji arousal vəziyyətindən hərəkət edir qan təzyiqi, ürək dərəcəsi, həzm funksiyası və hormonal səviyyələrin normal vəziyyətinə qayıtdığı fizioloji istirahət vəziyyətinə düşmənçilik etmək və ya qaçmaq.
Kəskin stress zamanı bu cavab təbii olaraq baş verir. Bu, qədim tariximizdə, stres reaksiyası bir az nadir hallarda törədildikdə və tez-tez yırtıcılar kimi sürətli hərəkət edən fiziki təhlükələri nəzərdə tuturdu. Lakin, müasir dövrdə, stres müdaxiləsi gün ərzində bir neçə dəfə törədildikdə, istirahət məsuliyyəti həmişə təbii olaraq davam etmək şansına malik deyildir. Məsələn, xroniki stress dövründə bədənin həyati təhlükəsi olmayan çox sayda və təhlükəli olmayan təhdidlər üzərində sabit bir vəziyyətdədir və bədənin rahatlama reaksiyası həmişə növbəti stressor hitsindən əvvəl baş verməmək üçün vaxtın olmamasıdır . Bu, toxunulmazlığın azalmasına və narahatlıq və tükənmişlik kimi mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.
Bənzər zamanlarda bu rahatlama reaksiyası bədəninizi və ya zehinizi rahatlatan üsullarla yarana bilər. (Həm də eyni zamanda rahatlaşdıra bilsəniz, daha da yaxşıdır.) Aşağıdakılar, ehtiyac duyulduğunda avtomatik olaraq hiss etməsəniz, vücudunuzda rahatlama cavabını yaratmaq üçün ən təsirli və rahat strategiyalardan biridir.
Bunları tətbiq edin və stress dövründə rahatlaşmaq və vücudunuzun stres reaksiyasına sərf etdiyi vaxtın azaldılmasını asanlaşdıracaqsınız.
Meditasyon
Meditasyon, stress susuzluğunun bir santralidir, çünki bədən və zehni sakitləşdirmək üçün yaxşı işləyir və zamanla davamlılıq qurmağa kömək edir. Bəzi insanlar ilk növbədə meditasyonun dayandırılmasını çətinləşdirirlər, lakin müxtəlif düşüncə tərzlərini işləyərkən və real gözləntilərin qorunması həm də faydalı ola bilər.
Müxtəlif meditasyon növləri haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Nəfəs məşğələləri
Stress relyefi də bədənin sakitləşməsində çox təsirli ola bilər. Nəfəs məşqlərini çox yüksək səviyyədə tövsiyə edirəm, çünki onlar bədənin hər hansı bir zamanda və yerində sakitləşməyə çalışa bilər, hətta davam edən stressli vəziyyətlərin ortasında. Təcrübə üçün müxtəlif tənəffüs təlimləri var , bir neçə cəhd edin.
Progressive Muscle Relaxation
Bu məşqlər bədəninizdə əzələlərin fərqli qruplarını sıxma və rahatlaşdırmaqdan ibarətdir və fiziki rahatlamanın vəziyyətində qalmağı daha da təbii hala gətirir. Bu texnika bir az vaxt və tətbiq edir, amma nəticədə, özünüzü bir neçə saniyə ərzində, bir saniyəlik bir məsələ olmasa, vücudunuzu tam istirahət edə biləcəksiniz. PMR haqqında daha çox məlumat əldə edin .
Yoga
Yoga istirahət üçün gözəl ola bilər ki, eşitmək şaşırmayın. Bu texnika eyni vaxtda bədəninizi və zehni rahatlamağa, tənəffüs məşqlərini birləşdirməyə çalışır. Yaxşı bir yoga sessiyası vaxt və hətta bir müəllim tələb edə bilər, amma nisbətən tez tətbiq oluna bilən pozalar var və hətta bəzi masanızdan edə bilərsiniz. Yoga faydaları haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Və bu texnikalardan bəzilərini həyatınızın bir hissəsini təşkil edin.
Bu üsulları mütəmadi olaraq tətbiq edərkən, vücudunuz lazım olduqda öz stress cavabını geri çevirməkdə daha çox bacarıqlı ola bilər, belə ki sağlam olmayan bir müddət üçün stress vəziyyətində qalmırsınız.