Müxtəlif növ stresslər üçün təsirli stress aradan qaldırıcıları tapın
Bir çox insan kimi olsanız, başqaları olduqca yaxşı işləyərkən, bəzi stress təzyiq texnikalarının sizin üçün işləməyəcəyini hiss edə bilərsiniz. Eyni stress kəsicilərinin müxtəlif insanlar üçün fərqli şəkildə işləyə biləcəyi səbəbləri var. Tez-tez müəyyən bir şəxs üçün işləməyən üsullar iki səbəbdən biri üçün təsirsizdir: ya da şəxsin şəxsiyyəti və ya vəziyyəti üçün zəif bir oyun. Məsələn, tənəffüs təlimləri stressi effektiv şəkildə aradan qaldıra bilər, ancaq qayğı verən stress , xroniki iş stressi və ya digər xroniki olaraq meydana gələn stressin baş verən biri üçün yeganə mübarizə strategiyası olmaq üçün kifayət qədər güclü bir texnika olmaya bilər.
Bəzən şəxsiyyətinizin və vəziyyətinizin doğru üsulunu tapdığınız stressi aradan qaldırmaq üçün bir çox müxtəlif yollar mövcuddur, ya da zəif olduğunuz zaman zəif hiss etdiyiniz zaman ən azı daha çox iş kimi görünə bilər. Bununla yanaşı, sizin üçün işləyən stress təzyiqlərini tapmaq da sizin üçün işləyən müxtəlif üsulları sınamaq üçün çalışdığınız səylərə nəticələnə bilər, nəticədə bütün stresinizi dəyişdirə bilərsiniz.
Sizin üçün işləyən bir neçə üsulunuz var və yalnız bir və ya iki əlavə etmək istəsəniz, ya da streslə qarşılaşmanın yolunu yenidən nəzərdən keçirmək və yeni bir sistem yaratmaq lazımdırsa, aşağıdakı siyahı kömək edə bilər. Bu stress təsiri texnikası, stresinizi necə yaxşı idarə etmək qərarına gəldikdə baxdığınız müxtəlif kateqoriyalara görə qruplaşdırılır.
1 - Kəskin Stress
Kəskin stres anında balansı atır ki, stress növüdür. Bu tez və tez-tez gözlənilməz bir şəkildə gəlir və çox uzun sürməyən stress növüdür, amma cavab tələb edir və həyatda birinizlə arqument kimi bir az sarsılır və ya olmadığı bir imtahan adekvat hazırlanmış hiss et.
Vücudunuzun stres reaksiyası kəskin stress ilə tətiklənir, ancaq tez istirahət üsulları ilə tərəddüd edə bilərsiniz, sonra yenidən gündüzə daha az stress hissi ilə dönə bilərsiniz. Bu stress susuz qalmış şəxslər istirahətinizə və kəskin stressdən daha tez qurtarmağa kömək edə bilər.
- Nəfəs alətləri : Tez işlədikləri üçün kəskin stres üçün böyükdür.
- Bilişsel Reframing : Stres səviyyələrini idarə etmək üçün vəziyyətə baxdığınız yolu dəyişməyə öyrənin.
- Progressive Muscle Relaxation : Tənəffüs məşqləri kimi, PMR sizi yenidən birləşdirəcək və sakitləşdirəcək bir an verir.
- Mini-Meditasiya : Nəfəs alın, bu sürətli, 5 dəqiqəlik meditasiya üsulu ilə bir anda sükutla.
2 - Kronik Stress
Xroniki stres müntəzəm olaraq baş verməyə məcbur edilən stress növüdür. Bu cür stress susuzluğunu hiss edə bilər və səmərəli idarə edilmədikdə tükənməsinə səbəb ola bilər. Bunun səbəbi, stressin reaksiyası xroniki olaraq tetiklendiğinde və cəsədin növbəti stress dalğasından əvvəl rahat bir vəziyyətə gətirilmədiyi, bədənin qeyri-müəyyən bir şəkildə tetiklenebildiğidir.
Bu, ürək-damar xəstəliyi, mədə-bağırsaq problemləri, narahatlıq, depressiya və bir sıra digər şərtlər də daxil olmaqla, ümumiyyətlə stress ilə əlaqəli sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Buna görə xroniki stressin effektiv idarə olunması vacibdir.
Bu tip stresin idarə edilməsi tez-tez birləşmə yanaşmasını tələb edir, bəzi qısa müddətli stress təzyiqləri (kəskin stress kimi) və ümumi stressı azaldan bəzi uzunmüddətli stress təzahürləri. (Farklı duygusal odaklı başa çıkma teknikleri ve çözüm odaklı başa çıkma teknikleri də vacibdir.)
Aşağıdakı uzunmüddətli vərdişlər, həyatınızdakı xroniki stressorlardan hiss edə biləcəyiniz ümumi stresinizi daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər.
- Daimi məşq : İş və stres idarə edilməsi bir neçə səbəblə sıx bağlıdır.
- Sağlam Dietə Baxın: Vücudunuzu yaxşılaşdırmaq ümumi stres səviyyələrinə kömək edə bilər, çünki bütün sisteminiz daha yaxşı işləyəcəkdir.
- Dəstəkli əlaqələrin inkişaf etdirilməsi : Möhkəm dəstək sisteminə malik olmaq mühüm bir mübarizə mexanizmidir.
- Daimi düşünün : Tez düşüncələr kəskin stress ilə məşğul olmaq üçün böyük olsa da, müntəzəm meditasiya praktikası stresinizə qarşı ümumi möhkəmliyinizi yaratmağa kömək edəcəkdir.
- Musiqi dinləyin : Musiqi gündəlik vəzifələrə gözəl, stress azaldıran bir fon kimi çıxış edə bilər.
3 - Duygusal stress
Emosional stressin ağrısı digər stress növlərinə nisbətən daha ağır ola bilər. Məsələn, çakışan əlaqələrdən gələn stress işdə sıx olmağınızdan daha çox fiziki reaksiya və güclü bir çətinlik hissi gətirir.
Buna görə, təsirli yollarla emosional stress idarə edə bilmək vacibdir. Emosional stresə qarşı dayanıqlıq yaratmaq, yaymaq və qurmağa kömək edən strategiyalar hamısı yaxşı işləyə bilər və fərqli vəziyyətlərdə fərqli vəziyyətlər işləyə bilər. Emosional stress idarə etmək üçün bəzi yollar.
- Bir jurnalda yazın : Faydaları ilə bütün cəhd etmək üçün bir neçə müxtəlif jurnalistika strategiyası var.
- Dostuna Danışıq : Bir neçə müxtəlif sosial dəstək dostu təklif edə bilərik.
- Musiqi dinləmək
- Təcrübə Mindfulness : Mindfulness siz indiki zamanda köklü saxlamaq kömək edə bilər.
- Terapevt ilə danışın
4 - Tükenmişliklə mübarizə
Tükenmişlik, insanların həyatlarında nəzarəti olmamasını hiss edən vəziyyətlərin uzun müddətli xroniki stressinin nəticəsidir. İşin müəyyən şərtləri yalnız yüksək tələbat tələbləri deyil, həmçinin aydın olmayan gözləntilər, nailiyyətlərin tanınmaması və səhvlər edildikdə mənfi nəticələrin yüksək səviyyədə olmasını da əhatə edən tükənməz riski yarada bilər.
Bir tükənməz vəziyyətə çatdıqdan sonra, işə təşəbbüs göstərmək və yerinə yetirmək üçün lazım olanı yerinə yetirmək çətin olur və siz xroniki olaraq bədbəxt ola bilərsiniz. Kronik stress və emosional stress üçün yaxşı işləyən strategiyalara əlavə olaraq, aşağıdakı strategiyalar tükənmişlik halından geri dönməyə kömək edə bilər və ya tamamilə qarşısını alır.
- Bəzi vaxtınızı ayırın: Əgər heç vaxt tətil vaxtınızı almırsan, niyə başlamaq lazımdır?
- Həyatınıza daha çox qəhqəhə verin : Qəhqəhə daha yaxşı sağlamlığa gətirib çıxara və günün sevincinə səbəb ola bilər.
- Həvəs içində əyləndir : Hobbinizlə məşğul olmaq üçün həyatınızı susayana qədər gözləyin.
- Mövcud işinizdən daha çox istifadə edin : Əgər sevmədiyiniz bir işə düşsəniz, hamısı itirilmiş deyil. İşinizi daha çox yerinə yetirmək üçün necə məlumat əldə edin.
- Haftasonlarınızı qeyd edin: Həftə içərisindən bəzilərini daha az stress üçün iş həftəsinə necə gətirəcəyinizi öyrənin.