Vəziyyətləri daha az stress yaratmaq üçün necə təzahür etdirmək olar?
Potensial streslərlə qarşılaşdıqda, biz yaşadığımız şeylərə baxdığımızda stresimizi daha da gücləndirə bilərik - ya da onu azaldar! Bilişsel reframasiya , az stress yaradan və daha böyük bir sülh və nəzarət hissi yaratmaq yolları ilə bir şeylərə baxmağın vaxtında izzətləndirilmiş, psixoloqlardan ibarət bir üsuludur. Əgər bu stress yardım strategiyasını mütəmadi olaraq istifadə etməsəniz, onu nəzərdən keçirmək istərdiniz.
Bilinçli Reframing nədir?
Reframing , bir şeyə baxdığınız şəkildə dəyişən bir yol və bununla bağlı sizin təcrübənizi dəyişdirir. Stressli bir hadisəni ya böyük travma ya da cəsarətlə aradan qaldırmaq üçün bir çətinlikə çevirə bilər. Yoxsa, bu, həqiqətən, pis günün ümumiyyətlə gözəl bir həyatın ən az aşağı nöqtəsi kimi təsvir edilə bilər. Yoxsa öyrənmə təcrübəsi kimi mənfi bir hadisəni görə bilərik.
Reframinq biz stressor algılar dəyişə bilər və beləliklə, bizim vəziyyətdə dəyişikliklər etməzdən əvvəl əhəmiyyətli dərəcədə stress çəkmək və daha müsbət həyat yaratmaq bir yoludur.
Nəfəs alma stressə necə təsir göstərir?
Reframinq üsullarından istifadə edərək, həqiqətən stress üçün fiziki reaksiyalarınızı dəyişə bilərsiniz, çünki vücudunuzun stress cavabını faktiki hadisələrlə deyil, algılanan stresslə tetikler . Fiziki və ya psixoloji cəhətdən təhdid edildiyini qəbul edərsənsə, bir vəziyyətlə döyüş-ya da uçuşunuza cavab veriləcəkdir.
Sizin stress cavabınız zəhlətökəndən qorxuncağa qədər dəyişən hadisələrə səbəb ola bilər və tətikləmə hadisə keçdikdən sonra, xüsusən də istirahət texnikaları tətbiq etmədiyiniz təqdirdə çoxdan tetiklenebilmektedir. Reframinq üsulları həyatınızda hiss etdiyiniz stresləri minimuma endirmək, beləliklə istirahət prosesini asanlaşdırmaqdır.
İşi necə tənzimləyir?
Reframinq üsullarından istifadə sadə və asan ola bilər, xüsusilə təcrübə ilə.
- Düşüncə nümunələri haqqında məlumat əldə edin. Reframinqdə ilk addım sizin stress səviyyələrini daha da artıra biləcək bu mənfi düşüncə nümunələrindən bəzilərinə özünüzü öyrətməkdir. Hansı hansıları, əgər varsa, həyatınızda oynaya biləcəyini görmək üçün bu ümumi tanı şüurlarına baxın. Həm də mənfi təfərrüatlı üslublar haqqında oxumaq, pessimistlərin həyat təcrübələrini nəzərdən keçirmək üçün xüsusi bir şəkildə öyrənmək; Çünki pisləyənlər optimistlərə nisbətən daha çox stres və daha az müvəffəqiyyət yaşayırlar , bunun necə düşündüklərini anlamaq və bunun əvəzinə müsbət izahat üslubunu qəbul etmək üçün işləmək vacibdir. Anlayışlar və dəyişikliklər üçün zəmin hazırlamaq üçün özünüzü düşüncə tərzləri və insanlara necə təsir göstərmək vacibdir.
- Düşüncələrinizi xəbərdar et. Növbəti addım çox mənfi və stress tərifləyən düşüncə tərzinə keçincə özünüzü tutmaqdır. Onlardan xəbərdar olmaq çətin və vacib bir haldır. Yapabileceğiniz bir şey, bir müşahidə etdiyiniz kimi, fikirlərinizdən daha çox nəzərə çarpır. Mənfi düşüncə üslublarını tutduğunuzda, onları əvvəlcə qeyd edin. İstəyirsinizsə, hətta jurnal saxlaya və həyatınızda və bu hadisələri əhatə edən düşüncələrinizə başlamağa başlaya, sonra bu fikirləri yeni "lens" vasitəsi ilə araşdırsın və bu fikirləri daha çox tətbiq etsin. Başqa bir faydalı təcrübə düşüncəni susdurmağa və düşüncələrinizi araşdırmağa öyrəndiyiniz düşüncədir. Bir daha müşahidəçi olmağınızdan sonra, onları tutmaqdan daha çox fikirlərinizi anlamaq daha asandır.
- Düşüncələrinizə meydan oxuyun. Negatif düşüncelerinizi fark etdiyiniz zaman reframanın etkili bir parçası, bu düşüncelerin doğruluğunu ve doğruluğunu (və ya eksiklerini) incelemeyi nəzərdə tutur. Özünüzü söylədiyiniz şeylər hətta doğru mu? Eyni tədbirlər qrupunu şərh etmək üçün başqa yollar da var? Şeyi görmənin hansı yolları sizə daha yaxşı xidmət edir? Hər şeyi gördüyünüz əvəzinə, hər cür mənfi düşüncəyə meydan oxuyursunuz və vəziyyətinizə uyğun düşüncələr qəbul edə bilərsənmi, lakin daha müsbət dünyagörüşünü əks etdirməyinizə baxın.
- Düşüncələrinizi daha müsbət düşüncələrlə dəyişdirin Hətta bir xəstəxanaya gəldiniz və tibb bacıları tez-tez insanların 'ağrı' deyil, 'narahatlıqları' haqqında soruşduqlarını gördünüzmü? Bu, hərəkətdə reframasiya edir. Xəstə ağrılı-acılı bir vəziyyətdədirsə, 'narahatlıq' sözü sinir bozucu olur və anlayışın kəsilməsini əks etdirir, ancaq ağrı çox az olan xəstələr üçün 'narahatlıq' olaraq reframasiyaya səbəb olar. Bu, bütün tətbiq oluna biləcək faydalı bir reframant oyunudur. Mənfi bir şeyə baxdığınızda, daha az güclü, az mənfi duyğu istifadə etmək üçün özünü danışmağınızı dəyişdirə bilərik. Potensial stresli bir vəziyyətə baxdığınızda, onu təhlükə ilə qarşı-qarşıya qoymaq kimi baxa bilərsiniz. Hər vəziyyətdə 'hədiyyə' üçün baxın və stressorlarınızı reallığın daha müsbət kənarında görmək mümkün olub-olmadığını görürsünüz: hala vəziyyətinizə uyğun olan şəkildə baxın, lakin bu, daha az mənfi və daha optimist və müsbətdir .
Bu, təkrarlanmağın əsasını təşkil edir və istədiyiniz qədər bunu edə bilərsiniz. Çoxlu sayda həyəcan verici bir təəssürat, həyatda həyatınıza necə baxdığınızı dəyişdirərək stress dəyişdirərək, həyatını həqiqətən dəyişdirə bilər.