Bəzi stresli vəziyyətlər bizi qurudulmuş və xroniki olaraq stresslə hiss edə bilər. Biz aşağı səviyyəli xroniki streslə qarşılaşa bilərik ki, bunun harada olacağını bilmirik və ya azaldılması və ya qarşısını almaq mümkün olmayacağını düşünmədən təkrarlanan kəskin streslə qarşılaşa bilərik. Aşağıdakılar stressin daha çox yayılmış qaynaqlarından bəziləridir və bunları idarə etməklə bağlı məlumatlar.
1 - Toksik əlaqələr
Çatışmalı münasibətlərdən keçirdiyimiz stressin növü xüsusilə zərərlidir. Əslində, pozitiv və mənfi arasında (məsələn, "qəzəblənmə" ilə əlaqəli ola biləcək əlaqələr) arasında tez-tez dəyişən bir əlaqənin stressi daim mənfi və münaqişəli bir əlaqədən olan stressdən daha çox vergi ola bilər. Duygusal olaraq dalğalanan əlaqələr sükunətə, narahatlığa, qəzəbə və xroniki stressə səbəb ola bilər, bunların hamısı xoşbəxtlik və sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.
Sizi vurğulayan bir zəhərli əlaqədə olduğunuzda, əlaqəni yaxşılaşdırmaq və ya həyatınızı aradan qaldırmaq üçün işləmək vacibdir. Etibarlılıq və yaxşı dinləmə kimi kommunikasiya üsulları bir çox münaqişələrin həllində kömək edə bilər. Ancaq biz yalnız özümüzlə işləyə bilərik və yalnız digər insanın işə qoşulması lazım olan nöqtəyə münasibət qura bilərik. Sağlam sərhədlərin yaradılması da bütün iştirakçılar üçün stressin azalmasına səbəb ola bilər. Unutmayın: insanların müəyyən birləşmələri sadəcə yaxşı matçları təmsil edə bilməz. Uyumsuz bir ilişki içinde olursanız, məsafə problemi idarə etmək üçün ən yaxşı yol ola bilər - ya aydın, güclü şəxsi sərhədləri quraraq və ya tamamilə əlaqəyə keçməklə.
Zəhərli əlaqələrinizi müəyyən edərək, onları təkmilləşdirmək və ya aradan qaldırmaq üçün işlədiyinizdə, qarşılaşdığınız daha stresli halları azaltmaq və ya aradan qaldırmaq olar.
2 - Ətrafınızda dəhşət
Çoxumuz dərhal bunu dərk edə bilməz, ancaq bir yığcam mühitin qorunması stressə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər. Bunun bir çox yolu var. Məsələn, özünüzü dağılmayan ərazinizdə olan şeylər axtararaq əlavə vaxt sərf edə bilərsiniz. Siz hiss etməyinizə və ya yerdən tam istifadə etməyə qadir olmadığınızı hiss edirsiniz. Yalnız bir darmadağın yerdəki oturma, zehni ətrafınızdakı hər şeyi işlətmək üçün uzaqdan işlədiyiniz üçün zehni enerjinizi boşa çıxarır. Həyatınız qeyri-mütəşəkkil və xaotik hiss oluna bilər və bu çətinliyin təşkili üçün nə qədər iş görməyiniz lazım olduğunu düşünsəniz, çarəsizlik hissi yarada bilər.
Hər kəsin öz-özünə qarışıqlıq rahatlıq zonası var, amma yerinizin dayanmağınızdan daha çox darmadağın olduğunu düşünsəniz, stress hazırlamadan əvvəl vəziyyətə müraciət etməlisiniz. Ətrafınızdakı yığınları qarışdırmaq üçün hər gün on dəqiqə çəkin və ya təmizləmək və yenidən təşkil etmək üçün həftə sonu götürün, ehtimal ki, nəticələrin səyinə dəyər olduğunu aşkar edərsiniz. və gün çıxdı.
Çöküntüyünüzü aradan qaldırmaq , təşkil etmək və özünüz üçün dinc bir yer yaratmaqla , stresli bir həyat vəziyyəti (ya da iş mühiti) sizin üçün işləyən bir məkana çevrə bilərsiniz.
3 - Həyat tərzinizdə qarışıqlıq
Çox insan kimi olmağınız halında həyatınızdakı bəzi dağıntılar, ehtimal ki, "müxtəlif tolerantlıqlar " kimi tanınan müxtəlif vaxt drenajları və enerjilərin formasını alır. Bunlar stresə necə təsir edə biləcəyini bilmədən, sadəcə dözümlülük etdiyiniz kiçik stressə səbəb olan şeylərdir. Ümumi toqquşmalar biz razılaşdığımız öhdəliklərdir (biz demək istəmədiyimiz üçün), qeyri-sağlam vərdişlər (biz çıxmaq üçün işi etmək istəmədiklərimiz üçün) və ya hər hansı bir sayda olsa da, lazımsızdırlar. Tərəzi ilə dolu bir həyatı yaşamaq, " ördəklər tərəfindən ölməsinə səbəb olur" hissi ilə nəticələnə bilər. Bu vəziyyətlərin hər hansı birinin yaratdıqları stress dərhal nəzərə çarpan olmasa da, bu kiçik streslərin tədricən inkişafı sizə qarşılaşa bilər.
Bu inkişafdan qaçmaq üçün, tolerantlıqlarınızı müəyyənləşdirməklə başlayın, buna görə ilk növbədə aradan qaldırmaq üçün hansıları önə götürə bilərsiniz və daha sonra həyatınızın bir-birindən dözümlülüklərini kəsin . Bu çox iş kimi görünə bilər, ancaq aradan qaldırdığınız daha çox tolerasiya, daha çox motivasiya və enerjinin qalanını kəsmək üçün çalışması lazımdır. Həyatınızda daha çox vaxt, daha çox enerji və daha az stresli vəziyyətlərlə nəticələnəcəksiniz.
4 - İşinizin tökülməsinə gətirib çıxaran aspektləri
Tükenmişlik tükənmə hissləri, motivasiyanın olmaması, artmış pessimizm və digər mənfi əlamətlər ilə xarakterizə olunur. Bu, toxunulmazlığı azaldıb, məhsuldarlığı azaldıb və pisləşə bilər. Bəzi iş və həyat tərzi faktorları tükənməsinə kömək edə bilər. Yetərincə tanınma və ya təzminat, qeyri-müəyyən tələblər, səhvlər üçün yüksək cəzalar və digər stress təsir göstərən amillər də tükənməz ola bilər. Bu amillərdən qaçınmaq və ya kompensasiya etmək ümumi xoşbəxtliyi artıra bilər.
Həmişə işlə məşğul olduğunuz amilləri nəzarət edə bilməsə də, proaktiv şəkildə stressı aradan qaldırmaq üçün addımlar ata bilərik və əskik olduğunuz hər hansı bir şeyi əldə etmək yollarını tapa bilərsiniz. Məsələn, motivasiyanı yeniləmək üçün vaxt ayıra bilərsiniz. Bir-birinizi iş yerində qəbul etməyinizə görə bir-birinizə verdiyiniz kimi, həmkarlarını həmkarlarınızla bölüşmək və onları eyni şəkildə etməyə dəvət etmək vərdişi ola bilər. Həyatınızı mümkün qədər az stress kimi işdən uzaq tutmaq da vacibdir.
5 - Özünü məğlub edən düşüncələr
Səhv rəftarla qarşılaşan stressorların qarşısını almaq daha da pisləşə bilər. Mənfi düşüncə nümunələri stresli bir vəziyyətin daha stresli hiss edə biləcəyini və ya başqa hallarda istismar edici vəziyyətlərin stresli olduğunu hiss edə bilər. Bu, fiziki və ya emosional rifahımıza qarşı təhlükə hissi ilə qarşılaşdığımızda və ya vəziyyəti yaxşı həll etmək üçün lazımi resurslara malik olmadığımızı qəbul etdikdə stress təəssüratımıza səbəb olur. Bir vəziyyətə daha müsbət baxdığımızda (məsələn, bir "təhlükə" kimi deyil, ya da gücümüzü və resurslarımızı xatırlatdığımız zaman səhv ola biləcəyimiz şeyə dair bir şey deyil) vəziyyət azdır Stressli və ya təhlükəli.
Özünü məğlub edən fikirlərlə mübarizə aparmaq üçün bir neçə təsirli yol var. Sadəcə bu mənfi düşüncələrdən və düşüncə tərzindən daha çox xəbərdar olmaqdan başlayın, buna görə də onları yenidən düşünə və müxtəlif, daha güclü düşüncələr seçə bilərsiniz. Başqa bir strategiya daha çox müsbət düşünmə vərdişinə daxil olmaq üçün jurnalistika və təsdiqləmələrdən istifadə etməkdir. Özünüzü mənfi düşüncə nümunələri və rumınasiya ilə sıxışdırdığınızı düşünsəniz , meditasyon praktikasının inkişaf etdirilməsi bəzi zehni məsafəni və daha müsbət bir zəmini qoruyub saxlamağa kömək edə bilər. Nəhayət, öyrənmə istirahət metodları stresli düşüncə tərzindən çəkinməyə kömək edə bilər, belə ki vəziyyətləri daha balanslı bir yerə yaxınlaşdıra bilərsiniz.