Vurgulandığınız zaman, həqiqətən bir təhlükə ilə üzləşirsinizsə və ya sadəcə bir təhlükə ilə üzləşdiyinizə inanırsınızsa, vücudunuzun stres cavabınız olaraq bilinən dəyişikliklər toplusu və ya döyüş və ya uçuşunuzla əlaqədar cavabınız var . Stress cavabınız, algılanan bir təhlükə, yəni tələblərin müvəffəqiyyətlə həll edilməsi üçün resurslarınızı ağırlaşdığınız vəziyyətlərlə qarşılaşdığınızda meydana gələn fizioloji dəyişikliklərin toplanmasıdır.
Bu vəziyyətlər stres kimi tanınır.
Fiziki dəyişikliklər
Stresinizə cavab verildikdə vücudunuzda bir sıra dəyişikliklər baş verir. Bunlara daxildir:
- Nəbzinizin sürətlənməsi
- Adrenalinin partlaması
- Qanın ekstremitələrdən kənara və əsas orqanlara köçürülməsi
- Kortizol və digər qısa və uzun müddətli dəyişikliklər gətirən digər hormonların sərbəst buraxılması
(Tam bir siyahı üçün mübarizə və ya uçuş cavabına baxın.)
Ümumi Tetikler
Stress cavabınız sizə enerji hücumu vermək üçün nəzərdə tutulub, belə ki, təcavüzkarlara qarşı mübarizə aparmaq və ya onlardan effektiv şəkildə qaçmaq bacarığınızdır. Bu, çoxsaylı fiziki təhlükələrlə üzləşən atalarımızın təhlükəsiz qalmasına kömək etdi. Bu zamanlarda qarşılaşdığımız əsas təhlükələr təbiətdə və qısa müddətli, ümumiyyətlə həddindən artıq fiziki təhlükə olan yırtıcılar idi.
Ancaq indi bizim təhdidlərimiz daha az fiziki və həyat tərzimizlə daha çox bağlıdır - bizim statümüzə, fəaliyyətə tələbata və ya tələb olunan problemlərin öhdəsindən gəlmək və ya bizi başa çatdırmağa çalışmamızı tələb edə biləcəyi vəziyyət .
Bizə ehtiyaclarımıza uyğun olmayan bir sıra dəyişikliklər verməklə yanaşı (məsələn, psixososyal streslə üzləşəndə psixik aydınlıq və ya müdriklikdən bəhrələnmək daha effektiv ola bilər) Stressin reaksiyası, xroniki stress vəziyyətinə gətirib çıxara bilərsə, həqiqətən, zərər verə bilər, məsələn, bizim stress reaksiyalarımız tetiklenirse, sonra vücudumuz rahatlıq reaksiyası vasitəsilə normal vəziyyətinə geri qayıtmaz .
Stressin gücünün faktiki, fiziki təhlükə deyil, qəbul edilmiş təhlükə səviyyəsinə aid olduğunu xatırlamaq vacibdir. Buna görə də iki nəfər eyni vəziyyətdə yaşayır və eyni şeyə fərqli stress reaksiyalarına malikdir; bəzi insanlar başqaları olmadığı bir təhlükə qəbul edirlər. Bunları bilən insanlar bu təhlükənin özləri kimi hiss etmədiklərini dərhal xatırladaraq stress tə`yinatının gücünü azalda bilərlər. Ancaq bunu etmək çətindir, xüsusilə də bunu düşünməyənlər üçün bir imkandır.
Bununla yanaşı, kiminsə ağır vəziyyətdə olan bir ictimai vəziyyətdə bizi çətin vəziyyətə saldıqda daha ağır bir səviyyədə qarşılaşa bilərik ki, fiziki cəhətdən zərər çəkmiş olma şansımız daha böyükdür. Eyni şəkildə, fiziki bir təhlükə yoxdur (və nisbətən az ictimai təhlükə) olmadıqda ictimaiyyətdə danışarkən böyük səviyyədə stress yaşayırıq, amma biz təhdid etdiyimizi hiss edirik və əlimizi titrəyərək tərləmə edirik və ayaqlarımız adrenalin və soyuq kimi soyuqdur. qan axınının istiqamətləndirilməsi onların təsirlərini göstərir. Uşaqlıq dövründə mənfi təəssüratlar yaşandığında, bu vəziyyət həyatımızda daha sonra tetikler, buna bənzər şəkildə zərər verə biləcəyimizi hiss edir, amma əslində təhlükə yoxdur.
Sizin Stress Cavabınızı necə idarə etmək olar?
Xroniki stressin çəkisi sayəsində, bədənin stres cavabını geri qaytarmağa və təbii vəziyyətini geri qaytarmağa kömək edə biləcək bir strategiya toplusunu tapmaq vacibdir və sağlamdır. Bunu etmək üçün bir neçə təsirli yol var və birlikdə istifadə olunur, ehtiyacınız olmadıqda vücudunuzun stress cavabını aradan qaldırmaq üçün kömək edə bilər və gün ərzində lazımsız bir şəkildə tetiklendiği sayını minimuma endirirlər.
- Tez Stress Reliefers: Bədəninizi və ağılınızı sakitləşdirmək üçün nisbətən sürətli və effektiv yolların tapılması, bədənin stres cavabını geri qaytarmağa kömək edə bilər. Bu, stres üçün ilk müdafiə xəttidir və işləyə biləcək bir çox strategiya var. Dərhal daha yaxşı hiss etmək üçün bu sürətli stres kömək strategiyalarını sınayın.
- Stress Relief Alışkanlıkları: Stressə qarşı dayanıqlıq yaratmağa kömək edən uzunmüddətli vərdişlərin qorunması daha çox vaxt və səy göstərə bilər, lakin uzunmüddətli perspektivdə ödəyə bilər. Sizin həyat tərzinizdə müntəzəm xüsusiyyətlərə çevrildikdən sonra, bu vərdişlər həyatınızda qarşılaşdığınız stressə daha az reaktiv ola bilər. Bu möhkəmlik quruluşu ilə stress təzyiqlərini aradan qaldırın.
- Perspektivinizi dəyişin : Əgər həyatınızda stressorlara baxdığınız şəkildə dəyişə bilsəniz , bəzilərinin bir müddət sonra eyni reaksiyanı tetiklemediğini görə bilərsiniz. Bunun səbəbi, əvvəllər qeyd etdiyimiz kimi şeyləri qəbul etdiyiniz şəkildə, yaxından iştirak edən görünən təhlükə səviyyəsini minimuma endirmək və ya daha da gücləndirə bilər. Sizin perspektivinizi dəyişdirmək üçün bu strategiyaları istifadə edin.
- Öz Resurslarınızı Yaradın: Sözügedən kimi qarşılaşdığınız bir problemi idarə etmək üçün resurslarınız olmadığını hiss etdiyiniz zaman stress reaksiyasına səbəb ola bilər. Şəxsi qaynaqlarınızı qurmaq, bu cavabın törətdiyi şeylərin balansını dəyişə bilər, çünki daha çox şəxsi qaydanı çəkməklə, gələcəkdə nə edə biləcəyinizə daha çox güvən var. Xoşbəxtlikdən, özünüzü bu resursları nisbətən asanlıqla qurmağa yardım etmək üçün həqiqətən kiçik addımlar ata bilərsiniz. Bu strategiyalar kömək edə bilər.