İndi bəzi təməllər-tənəffüs məşqlərini öyrənmiş olsanız, diqqətinizə keçərək, 'lazım' deyərkən diqqətinizi daha da dərin səviyyəyə çıxarmaq üçün böyük bir vaxtdır. Əgər stresslə üzləşdiyiniz zaman tənəffüs məşqlərindən istifadə etməklə rahat olsaydınız, meditasyon praktikası inkişaf etdirərək təcrübə proaktif dərinləşdirmək və möhkəmlik yaratmaq isteyebilirsiniz. Hüznünüzü pozduğunuz zaman diqqətinizi pozmağa yönəltmiş olmağı öyrənsəniz, alışqan düşüncə modellərinizdən bəzilərini nəzərdən keçirmək və düşüncənizin bilişsel yenidən qurulmasına və daha yaxşı nikbinliklə inkişaf etmək üçün bilinçli bir şəkildə dəyişməyinizi xahiş edə bilərsiniz . Heç bir xahiş etmədən yaxşılaşdırmaqla sadələşdirdiyiniz halda , tolerantlığınızın həlli üçün xüsusi bir plan hazırlamağa cəhd edə bilərsiniz . Bu kimi dəyişikliklərin səylərə dəyərli olduğunu və stress idarəetmə strategiyasını qurmaq üçün digər fikirlər qazanmaq üçün oxuyun. Aşağıdakılar daha uzun və uzaq nəticələr əldə etmək üçün stress idarəçiliyi ilə dərinləşməyin bəzi yollarıdır.
Nəfəs məşğələləri
Nəfəs məşqləri mənim ən yaxşı tövsiyələrimdir, çünki yaxşı işləyirlər, istənilən yerdə və istənilən vaxt istifadə edə bilirlər və usta üçün sadədirlər. Onlar xroniki stress ilə qarşılaşdığınız zaman vücudunuzun stres cavabını söndürmək üçün səmərəli şəkildə imkan verən rahatlaşmaq üçün sürətli bir yol təqdim edir və bununla yanaşı, bir çox mənfi təsirləri aradan qaldırır. Əgər nəfəs məşqləri sizin üçün necə işləyirsə və bu cür stresin aradan qaldırılmasını arzulayırsanız, aşağıdakı stress təzyiq üsulları oxşar vərədə daha dərin faydalar tapmağa kömək edə bilər.
1 - Meditasiya
Meditasyon nefes almağı və daha az nefes alma çalışmaları üzərində qurulur, ancaq fikrinizi daha çox təmizləməyə diqqət yetirirsiniz və bunu daha da normal bir təcrübə etməyə çalışırsınız. Meditasiya bir qədər geniş tədqiq edilmiş və bir çox mühüm stress yardımı fayda gətirmək üçün nümayiş etdirilmişdir, buna görə də mümkündürsə, bu səviyyəyə şeylər götürmək lazımdır. Nəfəs alarkən ağılınızı təmizləmək üçün öyrənmək, bədəninizə və fikrinizi daha yüksək səviyyəyə təsir edən yeni bir stress təzyiqini aça bilər.
2 - Yoga
Yoga tənəffüs təlimlərini əhatə edir və hətta bir meditativ komponentə daxil ola bilər, həm də daha çox rahatlıq və ümumi fiziki sağlamlıq gətirən fiziki hərəkətləri ehtiva edir. Siz (məsələn, ehtiyaclarınıza uyğun olaraq seçilə və dəyişdirilə bilər) yarpaqlardan keçərkən dərin və davamlı nəfəs alırsınız ki, uzunmüddətli güzəşt gətirən tam bədən təcrübəsi yaratsın.
Öz ehtiyaclarınızdan asılı olaraq, özünüzü yoga, video və ya interaktiv proqramlar və ya canlı sinifdə təcrübə edə bilərsiniz. Mən sizin məqsədləriniz barədə düşünməyi məsləhət görürəm - məsələn, fiziki cəhətdən meydan oxumaq və ya fiziki cəhətdən rahat olmaq istəyirsən və oradan gedin.
3 - Görselleştirmeler
Əgər tənəffüs məşqləri ilə rahatsan və praktikamızın daxilində ciddi dəyişiklik istəmirsinizsə, rahat olduqda sadəcə bəzi görselleştirmələri əlavə edə bilərsiniz. Görselleştirmeler , diqqətli bir düşüncə çərçivəsindən daha optimist, ümidli, etibarlı və proaktif bir şəkildə hərəkət etməyə imkan verir.
Həyatınızda çətin bir şəxslə qarşılaşdığınız və ya rahatlıq zonasından kənara çıxan bir məqsədi sınadığınızdan narahat olursanız, özünüzü müvəffəqiyyətlə başa vurmaq və vəziyyəti üstün tutaraq, özünüzü daha etibarlı və enerjili hiss edə bilərsiniz. bu problemləri real həyatda qarşılaşır. Sadəcə ruhi bir fasilə ehtiyacınız varsa, özünüzü bir şəlalə və ya çimərlik səhnəsi kimi rahat bir mühitdə görselleştirerek, qarşılaşdığınız stressdən özünüzü zehni olaraq aradan qaldırmağa kömək edə bilərsiniz. Yalnız tənəffüs məşqləri üstündə bir istirahət hissəsidir və çoxları üçün təsirli olur.