Güdümlü Görüntüler, stresinizi tez və asanlıqla idarə etməyə və vücudunuzdaki gərginliyi azaltmağa kömək edə biləcək rahat və sadə bir istirahət üsuludur. Həqiqətən, bu, canlı metodlarla məşğul olmaq kimi asandır və təcrübə ilə birlikdə, bu texnika sizin daxili müdrikliyə daha yaxşı daxil olmaq üçün kömək edə bilər. ( Güdümlü görüntülərin faydaları haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.) Güdümlü görünüşlərdən istifadə edərək, bir təlimatçı tərəfindən "rəhbər" olduğunuz bir sinif alaraq, səs yazmaları istifadə edərək, öz qeydlərinizi yaratmaq və ya daxili səsiniz və xəyalınız.
Bu məqalədə öz düşüncələrinizdən istifadə prosesi təsvir olunur, çünki bu, ən az hazırlıq və xərc tələb edir; ancaq, bir çox yoga stüdyosunda, yazıları ilə və təcrübəli terapevt vasitəsilə idarə olunan görüntüləri araşdıra bilərsiniz. Öz rəhbərlik etdiyiniz görüntü lentlərini yaza bilərsiniz. Güdümlü görüntülər ilə necə başlamağınız.
Rahat olun
Düşüncə və ya özünü hipnoz üçün istifadə edəcəyiniz kimi rahat bir vəziyyətə girin . Yalançı bir mövqe sizi yuxuya apararsa, ayaq üstü ayaqlı bir mövqe seçsin və ya rahat bir kürsüdə oturun. Özünüzü fiziki rahatlığınızın yayılmaması üçün bir yerə yerləşdirməyə çalışın.
Qarından nəfəs alın
Diafraqmik dərin nəfəs istifadə edin və gözlərinizi bağlayın, "sülh içində nəfəs alaraq və stress çıxın ". Bu, qarınlarınızı nəfəs ilə genişləndirmək və müqaviləyə imkan vermək deməkdir - əgər çiyinləriniz yüksələn və düşsə, bədəninizdə gərginliyin ən rahat şəkildə nəfəs almamasıdır.
Bir səhnə seçin və canlı şəkildə düşünün
Bir rahat dövlətə qovuşanda, təsəvvür edə biləcəyiniz ən rahat bir mühitin ortasında özünüzü düşünməyə başlayın. Bəziləri üçün cazibədar insanlar içki içərisində və ardıcıllıqla hamar musiqi oynayırlarsa, bu, uzaq bir tropik adanın sərin, təmiz sularında qalacaqdır.
Başqaları üçün, bu odun içərisində qaranlıq bir kabin içərisində bir yanğınla oturmaq, isti kakao yudumlamaq və peluş ədyal və bulanık terlik ilə bükülən ən yaxşı satıcının oxuması ola bilər.
Gözəl və rahat (yaddaşınızda " xoşbəxt bir yer "), sevdiyiniz bir kitabdan canlı şəkildə təsvir edilən səhnəni və ya həmişə istədiyin yerin təsəvvür etdiyini hiss etdiyiniz zaman və yerinizi xatırlamaq istəyə bilərsiniz ziyarət edin.
Sensory Details də özünüzü batırın
Səhnəni təsəvvür etdiyiniz kimi, bütün hisslərinizi cəlb etməyə çalışın. Nə bənzəyir? Necə hiss edir? Xüsusi qoxular hansılardır? Bir yanğın nəfsini, bir şəlalənin sıçramasını və ya çınqıl quşlarının səslərini eşitmisiniz? Vizyonunuzu həqiqi şəkildə edə bilərsiniz, belə ki, onu daddırın! (Gündəlik həyatda bu detalları nəzərə alaraq , uzunmüddətli stresin idarə olunması fayda gətirən zehiniyyətinizi artırmaq üçün bir vasitədir.)
Rahatlayın
İstədiyiniz müddətcə burda qalın. 'Ətrafınızdan' zövq alın və özünüzü vurğulamağınızdan uzaq olsun. Gerçəkliyə geri dönməyə hazır olduğunuzda, ondan iyirmi-yə qədər geri saymaq və özünüzü "birinə" gəldikdə, sakin və həyəcan hiss edəcək və günün qalan hissələrini istifadə edə bilərsiniz. Qayıtdığınız zaman mini-məzuniyyətdən döndüyünüz kimi sakit və təzələnəcəksiniz, ancaq oda tərk etməyəcəksiniz!
Tips:
- Görünüşünüzü kompliment edən ətraf səslərindən istifadə etmək istəyə bilərsiniz. Bu yolla, 'ətraf mühitinizdə' daha çox hissediyinizi hiss edirsiniz, üstəlik real həyatda olan səslər qaranlıq olacaq.
- Həm də vaxt itirən və ya yuxuya düşdüyünüz halda bir həyəcan təyin etmək istəyə bilərsiniz. Bu yolla, cədvəlinizin təhlükəyə düşməyəcəyini bilmədən daha rahat və buraxa bilərsiniz.
- Daha praktik olduğunuza görə, daha dərindən və tez gedə biləcəksiniz. Ayrıca, bilinçaltınızla, özünüz üçün və ya bir terapevt üçün qeyd etdiyiniz bir kaset yardımıyla ünsiyyət qurmaq istəyə bilərsiniz.