Müsbət dəyişiklik üçün güclü bir vasitədir
Gələcəkdən və ya keçmişdən sizi vurğulayaraq daim narahat edirsiniz? Bir zehinlilik praktikasına başlamağa və buraya və indi geri qayıtmaq vaxtı ola bilər.
Bu sadə məşq, müxtəlif emosional problemləri olan insanlara kömək etmək üçün sübut olundu, müsbət dəyişiklik üçün güclü bir vasitədir və stress səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün istifadə edilə bilər.
Zehinlilik nədir?
Mindfulness - keçmişdə yaşamaq və ya gələcəkdə proqnozlaşdırmaq deyil, əvəzsiz və tamamilə - mövcud anı daha yaxşı bilmək təcrübəsi.
Ümumiyyətlə duyğular stimulunun (həqiqətən, nəfəs almağınızı, bədəninizin hisslərini hiss etdiyini və s.
Diqqətlilik Şərq fəlsəfəsində və Budizmdə mənşəli olsa da, zehinlilik üçün zəruri dini tərkib hissəsi yoxdur. Hər hansı bir inam sistemi olan hər kəs zehinlilik faydalarını edə bilər.
Zehiniyyət necə əldə edilir?
Zehinlilik meditasiya yolu ilə əldə edilə bilər, ancaq gündəlik həyatı boyunca zehinlilik tətbiq edə bilər. Sadəcə, indiki anda diqqəti cəlb etmək və daxili dialoqdan çəkinmək, zehinlilik əldə etməyə kömək edə bilər.
Zehniyyətin faydaları nədir?
Şərq təcrübələri Qərbdə daha çox populyarlıq qazanarkən, nəzərəçarpanlıq bilişsel terapiya ilə qoşuldu. Erkən tədqiqatlar bir çox perspektivli nəticələr göstərir.
Zehinlilik, zehinliğe əsaslanan bilişsel terapiya (MBCT) və zehinlilik əsaslı stress azaldılması (MBSR) əməlləri aşağıdakılarla faydalı olmuşdur:
- Anksiyete Bozuklukları , Generalized Anxiety Disorder (GAD)
GAD olan xəstələr zehiniyyət əsaslı müdaxilədən sonra narahatlıq və depresif əlamətlərin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb ola bilər. - Depressiya
Depressiv epizoddan sonra qalsın depressiv əlamətləri yaşayan xəstələr zəriflik əsaslı müdaxilədən sonra bir ay sonra daha çox qazanc əldə edilərək simptomlar və yuxusuzluqların azalmasına məruz qalıblar .
- Əlaqələr məsələləri
Bir araşdırma ki, şəxsiyyət xarakteri kimi daha çox zehinlilik nümayiş etdirən insanlar münasibətlərdə daha çox məmnuniyyət duymağa və əlaqələrlə daha sıx əlaqələr qurmağa meylli olmuşdur. Digər bir araşdırma, zehinlilik istifadə edənlərin münaqişə zamanı daha az stress cavabına malik olduğunu, zehinlilik dövlət isə münaqişələr zamanı daha yaxşı ünsiyyət qurma ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdi. Hər iki tədqiqat yaxşılıq əlaqəsi ilə zehinlilik bağlayır. - Yuxu problemləri
Xərçəng xəstələri 8 həftəlik MBSR proqramından sonra yuxu pozulmasında və yuxu keyfiyyətində artım göstərdilər. - Yeme Bozuklukları
8 həftəlik zehinlilik əsaslı müalicə proqramını bitirdikdən sonra, bulimiya nervoza olan qadınlar duyğu və davranışlarda əhəmiyyətli inkişaflar bildirdilər. Bir çoxları digər faydalar arasında daha çox özünüdüşmə, qəbul və mərhəmət göstərmişlər. - Stress Management
Tədqiqatlar gündəlik stresslərlə yanaşı, xroniki və ya həyati təhlükəsi olan bir xəstəliklə üzləşən daha ciddi stresslərlə faydalı olmağı tapmışdır.
Zehinlilik təcrübəsi praktikada artan fayda ilə uzunmüddətli müsbət təsirlərə malik olduğunu göstərir.
Stressin aradan qaldırılması üçün zehinlilik necə istifadə edilə bilər?
Araşdırmalar göstərir ki, zehinlilik stresə səbəb olan şeylər üzərində narahatçılığı dayandırmaqda faydalı ola bilər; insanlara mənfi fikirlərdən uzaq durmalarına kömək edir.
Mindfulness də gələcəkdə narahatlıq azaltmaq üçün istifadə edilə bilər. Stressli düşüncələrdən bir ara verə bilər və başqa bir şeylər arasında zehni pozmağa və perspektiv qazanmağa imkan verə bilər.
Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, nəzərə çarpan düşüncə ilə meditasiya yolu ilə ən sadə bir şəkildə əldə edilə bilər. Zehinlilik meditasiyasının müntəzəm təcrübəsi fiziki və zehni sağlamlığınız üçün faydalıdır.
Meditasiya zamanı "qarışıqlıq" əldə etməyə meylli olanlar üçün (narahat olmayın, tək deyilsiniz), zehinlilik praktikasını asanlaşdırmaq üçün başqa yollar da var. Bahçeleme , musiqi dinləmək və hətta evin təmizlənməsi düzgün yanaşmağı nəzərə alsaq, zehinlilik praktikası ola bilər.
İndiyə diqqət yetirin və səsin içində səs verin - nə etdiyinizi, nə etdiklərinizi və nə edəcəyiniz barədə şərh verən biri.
Mənbələr:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Romantik əlaqələrdən məmnunluq və əlaqəli stressə münasibətdə düşüncənin rolu. Evlilik və ailə müalicəsi jurnalı , oktyabr 2007.
Carlson LE, Garland SN. Xərçəng xəstələrində yuxu, mood, stress və yorğunluq semptomları üzərində Mindfulness-Based Stress Azaldılması (MBSR) təsiri. Beynəlxalq Davranış Təbliği Dergisi , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Generalized Anxiety Disorder üçün Mindfulness-Based Cognitive Therapy. Anksiyete Bozukluğu Dergisi , iyul 2007.
Kinqston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Qalıq depressiv simptomlar üçün ağıl-əsaslı bilişsel terapiya. Psixologiya və Psixoterapiya , İyun 2007.
Proulx K. Mindfulness əsaslı yeme bozukluğu müalicə qrupunda Bulimia Nervosa ilə qadınların təcrübəsi. Yeme Bozuklukları , Yanvar-Fevral 2008.