Gərginliyi azaltmaq və istirahət etmək üçün bir çox yol var, amma bəziləri başqalarından daha təsirli olur. Bəzi üsulları öyrənmək çətindir, bəziləri isə praktiki olaraq çətin vəziyyətdədirlər. Digərləri mənfi nəticələrə sahibdirlər ki, bu, onların effektivliyini daha da ağırlaşdıra bilər və ya daha böyük problemlər yarada bilər. Burada iş miqdarı və cəlb edilən müddət üçün ən təsirli olan 10 stres azadçıdır. Çoxu bu səhifəni oxumaq üçün lazım olan vaxtda öyrənilə bilər və demək olar ki, dərhal daha rahat hiss etməyə kömək edəcəkdir. Və daha da həyəcanlı, stres yardımı faydaları müntəzəm təcrübə ilə artacaq. Çox cəhd edə bilərsiniz - hər kəs üçün burada bir şey var!
1 - Nəfəs alışı
Dərin nəfəs, rahatlatıcı əzələlər və zihni aradan qaldırmaq da daxil olmaqla, bədənin çox faydası olan asan bir stress təzyiqidir. Nəfəs alışı hərəkətləri xüsusilə faydalıdır, çünki hər hansı bir yerdə onları tətbiq edə bilərsiniz. Bəlkə də daha da önemlisi, işə yarayırlar ki, bir flaşda stress çəkə bilərsiniz. Karate Breathing Meditation ilə başlamaq üçün böyük bir məşqdir və bu əsas tənəffüs məşqləri , stresinizə cavab verməyinizə kömək edəcək, daha effektiv olmağınıza (reaktiv aktiv deyil) dönməyinizə kömək etmək üçün hər yerdə edilə bilər və stress ilə üzləşir. daha möhkəmlik.
2 - Meditasiya
Meditasiya dərin nəfəs üzərində qurulur və bir addım daha atır. Meditasiya etdiyiniz zaman, beyniniz yuxuya bənzər bir fəaliyyət sahəsinə girir, ancaq başqa bir dövlətdə də əldə edə bilməyəcək bəzi əlavə üstünlüklər daşıyır və meditasiya əslində zamanla stress üzərində daha çox dayanıqlıq yaratmağa imkan verir. ( Meditasyonun faydaları haqqında daha ətraflı oxuyun.) Həmçinin, bu an diqqət odur ki, işdən asılı olmayaraq, stres səviyyələrini yüksəltməyi və yırtıcılıq kimi dağıdıcı zehni alışkanlıklarla məşğul olmağı düşünür. Başlamağa kömək etmək üçün müxtəlif düşüncə tipləri haqqında bir məqalə var.
3 - Güdümlü Görüntüler
Güdümlü görünüşlər tətbiq etmək üçün bir az daha çox vaxt tələb olunur, ancaq bu stressinizi bir müddət geridə buraxmaq və bədəninizi rahatlatmaq üçün yaxşı bir yoldur. Bəziləri, düşüncə anlayışından daha çox cəlb etməyə imkan verdiyi üçün meditasyondan daha asan tətbiq edirlər. Siz vurğuladığınız zaman "xoşbəxt yer" in xatirələrində ziyarət etmək istəyən rahat şəraitin təsəvvürünə diqqət edə bilərsiniz. Təcrübə etdiyiniz kimi təbii səsləri arxa planda oynaya bilərsən, daha dərin bir təcrübə yaratmaq üçün.
4 - Görselleştirmeler
Güdümlü görünüşlərə əsaslanaraq, özünüzü daha sağlam və daha rahat olma, vəzifələrə yaxşılıq və münaqişənin daha yaxşı yollarla idarə olunması kimi məqsədlərə nail olmağı təsəvvür edə bilərsiniz. Həmçinin fiziki təcrübə kimi əslində funksiyaları master etməyə çalışdığınız vəzifələri yaxşı görən özünüzü görselleştirerek, görselleştirmelerle performansınızı artıra bilərsiniz!
5 - Yoga
Yoga ətrafında ən köhnə özünü inkişaf etdirmə təcrübələrindən biridir, 5 min ildən artıqdır! Nəfəs alma, düşüncə, görüntü və hərəkət kimi bir sıra stress idarəetmə üsullarının təcrübələrini birləşdirir, bu da sizə lazım olan vaxt və enerji miqdarı üçün çox fayda verir. Yoga ilə stressin idarə olunması haqqında daha çox məlumat əldə edin.
6 - Self-Hipnoz
Öz-özünə hipnoz , bacarıqlarınızı artırmaq, daha yaxşı pis vərdişlərdən uzaqlaşmaq , daha az acı hiss etmək, daha effektiv inkişaf etmək üçün bilinçaltı düşüncən olduğunuzdan bəhs etdiyiniz əlavə fayda ilə idarə olunan görüntü və görselleştirme xüsusiyyətlərini birləşdirir. Sağlam vərdişlər , hətta uyanık zehininizə aydın olmayan suallara cavab tapa bilərsiniz! Bəzi təcrübə və təlimlər alır, lakin buna dəyərdir. Həyatınızdakı stressı idarə etmək üçün hipnozdan istifadə haqqında daha çox məlumat əldə edin.
7 - İştirak
Bir çox insanlar çəkisini idarə etmək və daha sağlam və fiziki cəhətdən daha cəlbedici olmaq üçün daha yaxşı fiziki vəziyyətdə olmaq üçün istifadə edir, lakin məşq və stress idarəçiliyi də sıx bağlıdır. Dəyişiklik stresli vəziyyətlərdən yayınma, eləcə də qəzəblənmə üçün bir çıxış təmin edir və endorfinlər vasitəsilə də sizə lift verir. Bu yazı , məşqdə stresin idarə olunması üstünlükləri haqqında daha ətraflı məlumat verə bilər və gündəlik həyatda daha aktiv olmağa kömək edir.
8 - Seks
Yəqin ki, cinsi əlaqənin böyük bir gərginlik olduğunu bilirsiniz, amma rəsmi olaraq bu stress təzahür edən bir təcrübə olaraq düşünürsünüz? Bəlkə də lazımdır. Cinsiyyətin fiziki faydaları çoxdur və onların əksəriyyəti stressi aradan qaldırmaq üçün çox yaxşı işləyirlər. Təəssüf ki, çoxları stres səviyyəsi yüksək olduqda az seks çəkirlər. Bu tələdən qaçınmaq üçün necə məlumat əldə edin!
9 - Musiqi
Musiqi müalicəsi mülayimdən (stres kimi) şiddətli (xərçəng kimi) qədər olan şəraitdə olan insanlar üçün çoxlu sağlamlıq faydalarını göstərir. Stresslə qarşılaşdıqda, doğru musiqi, həqiqətən, qan təzyiqinizi azalda bilər, bədəninizi rahatla və ağılınızı sakitləşdirə bilər. İşdə effektli stres idarə edilməsi üçün müxtəlif musiqi növlərini dinləmək və gündəlik həyatda musiqidən necə istifadə etmək barədə bəzi təkliflər.
10 - Mütəşəkkil alın
Təşkil edilən və təşkilatda olmağına baxmayaraq tez-tez bir stress idarə etmə texnikası olaraq düşünülməzsə də, bu həyatınızda qarşılaşdığınız stressin azalmasına səbəb olan bir hərəkətdir və hətta hərəkətdə olduğu kimi sükunət edə bilər. Həyatınızın dağılmaları ilə işləyərək, "ördəklər tərəfindən öldürülməyinizə" bənzəyir və enerjinizi qoruduğunuz kimi hiss edə bilən enerji drenajlarını aradan qaldıra bilərsiniz. həyatın daha vacib problemləri ilə məşğul olur. Həyatınızdan əlavə stresinizi təşkil etmək və aradan qaldırmaq üçün daha çox oxuyun.