Yoga uzun zamandır stress çəkmək üçün böyük bir antidot kimi tanınır. Yoga, məşq və nəfəsləri nəzarət etmək, zərifliyi təmizləmək və bədənin rahatlığını öyrənmək kimi bir çox populyar stress azaldıcı texnikanı birləşdirir. Yoga getdikcə populyarlaşsa, daha çox insan bu qədim təcrübə onların stresli həyatlarına gətirib çıxaran faydaları aşkar edir. Tutarlı yoga qaydalarına riayət etmək, yoga edə biləcək fərqləri yaşamağa ən yaxşı yoldur.
Bu beş pozucu stress müalicəsi yoga müalicəsi yoga üçün vaxtım yoxdur düşünən yeni başlayanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur.
İşdir
Hatha Yoga, yoga duruşlarının fiziki tətbiqidir. Həma yoga müxtəlif növləri var: bəziləri yavaş və daha çox uzanır, digərləri isə tez və daha çox məşq edir. Stressin qarşısını almaq üçün axtarırsınızsa, heç kim yoga stilindən üstün deyil, beləliklə fiziki sağlamlığınız və şəxsiyyətinizə uyğun gələn birini seçin. Hər hansı bir məşq, bədəninizi sağlam tutmaq və endorfinlərinizi, daha yaxşı hiss etdirən təbii hormonları salan qorxu hissi ilə kömək edəcək. Yoga da gərginliklə stress aradan qaldırır. Vurgulandığınız zaman, gərginlik bədəninizdə sıx və tez-tez ağrıya səbəb olan hiss olunur. Yoga gərginliyi uzanaraq problem sahələrindən, itburnu və çiyinləri də daxil olmaqla, gərginlik yaradır.
Breath Control
Pranayama, ya da nəfəs işi, hər hansı bir yoga tətbiqinin əhəmiyyətli bir hissəsidir və matdan çıxarılan həyatı yaxşı bir şəkildə çevirir.
Ən azı yoga, bədənin rahatlığını təmin etmək üçün nəfəs biliklərini artırır. Nəfəs alma məcburi bir hərəkət olsa da (canlı saxlamaq üçün bunu davam etdirməlisiniz) nəfəsini tənzimləməyi seçə bilərsiniz. Yalnız dərin nəfəs almaq və stresli vəziyyətlərlə mübarizə üçün sürətli bir yol ola biləcəyini öyrənmək, inanılmaz dərəcədə effektivdir.
Ağılın təmizlənməsi
Ağlımız daim fəaldır, bir fikirdən digərinə yarışır, gələcək üçün mümkün olan ssenarilərə dönür, keçmişdən baş verən hadisələrlə məşğul olur. Bütün bu ağıl işi yorucu və streslidir. Yoga, meymun ağılını tamamlamaq üçün bir neçə üsul təqdim edir. Biri yuxarıda göstərildiyi kimi nəfəs işidir. Hər bir nəfəs indiyə qədər indiyə qədər bağlanır; keçmişdə və ya gələcəkdə nəfəs alırsınız, ancaq indi yalnız. Hər bir nəfəs üzərində odaklanmaq və digər düşüncələrin istisna edilməsinə nəfəs almaq ağılın təmizlənməsinin bir yoludur, bu da əsas meditasiya üsuludur. Bundan əlavə, yoga yaradır və ya asanas da bir düşüncə forması kimi çıxış edir. Yarışlar belə fiziki və belə konsentrasiya ilə edilməlidir ki, bütün digər düşüncələr və narahatlıqlar sizin tərəfinizə çox vacib bir fasilə verərək yanına qoyulur.
Rahatlıq
Hər bir yoga iclası cəsəd yaradır - savasana istirahət beş və on dəqiqə ilə başa çatır. Bu məcburi istirahət əvvəlində çətin olsa da, nəticədə həm bədən, həm də ağıl üçün ümumi azadlığın məqsədi olur. Savasana dünyaya yenilənir və gündəlik həyatda streslə mübarizə aparmaq üçün vasitələrlə təchiz olunur. Yoga Nidra, daha böyük, daha dərin bir istirahət dövrü və meditasyona giriş üçün bir fürsət təklif edən bir tətbiqdir ki, bu da böyük bir stress reduktor ola bilər.
Mənbə:
Smith C, Hancock H, Blake Mortimer J, Eckert K. "Yoga və stress və narahatlıq azaltmaq üçün rahatlama bir randomizə müqayisəli sınaq." Tamamlayıcı Ther Med. 2007 Jun; 15 (2): 77-83. Epub 2006 Jun 21.