Meditasiya güclü stress təzyiqidir . Başlayanlar üçün faydalı ola biləcək sadə və effektiv bir düşüncə formasıdır və öyrənilən asanlıqla öyrənilə bilər. Büroda fiziki döyüşə və ya vergi gününə hazırlıq üçün istifadə edərsinizsə, bu sürətli məşq rahat, həyəcan və hər şeyə daha çox hazır olmağa kömək etmək üçün sübut edilmiş bir vasitədir.
İşdə necə:
- Rahat bir vəziyyətdə oturun. Çox döyüş sənətçiləri "seiza" ("zah deyirlər") mövqeyini istifadə edərək, dizləri qarşısında ayaqları ilə birbaşa qarşısında olsa da, bir çox insanlar bu vəziyyəti narahat hiss edirlər. Əgər belədirsə, siz də cross-legged ('anza') və ya sizin üçün daha rahat bir vəziyyətdə otura bilərsiniz.
- Gözlərinizi bağlayın, amma arxa düz tutun, çiyinlər rahatla, başınızı yuxarı çəkin, gözləriniz (qabaqların arxasında) qabaqda durdu.
- Qarınınızı genişləndirərək, çiyinlərinizin rahatlığını saxlayaraq dərin təmizləyici nəfəs alın və altılıq sayını saxlayın. Exhale və daha iki dəfə təkrarlayın. Sonra normal bir şəkildə nəfəs alın və diqqəti nəfəs almağa yönəldin. Nəfəs aldığınız zaman burun içindən nəfəs alacaq və ağzınızdan nəfəs alacaqsınız, yəni çiyinlərinizi yuxarı və aşağı hərəkət etməli deyil, qarınınızı genişləndirirsiniz.
- Düşüncələriniz, günün və ya arxa günün stresinə doğru sürüklənsə, nəfəs səliqəliliyi təkrarlayın və indiki anda qalın. Hava hərəkətini hiss et və hava hərəkətini hiss et. Bu belədir.
- İstədiyiniz qədər az və ya çox müddətə davam edin və vücudunuzun daha rahat olduğunu və fikrinizi daha mərkəzli olduğunu görməlisiniz. Günün qalan hissəsindən zövq alın!
Tips:
- Nəfəs aldığınız zaman, qarınlarınızı çiyinlərini yuxarı və aşağı hərəkət etməli deyil, genişləndirin və müqavilə bağlayın. Bu dərin nəfəs daha təbii və körpələrin nəfəs almasına necə bənzərdir. Bu, ağciyər artımını artırır, əksinə, adətən istifadə olunan "səliqəli nəfəs" adətən qanların oksigenləşməsinə imkan vermir.
- Çox tez və ya çox yavaş nəfəs etməyin; yalnız təbii dərəcədə nəfəs alın, ancaq daha dərindən.
- Düşüncələrinizi ilk növbədə süründürürsəniz, bunu səhv etdiyinizdən narahat olmayın. Nəfəs aldığınızı və sürgün etdiyinizinizi fərq etdiyiniz praktikanın bir hissəsidir və 'doğru' etdiyiniz bir şeydir!
- Başqa bir düşüncə texnikasını istifadə edin və stresin idarə edilməsi üçün daha çox resurs tapın və gündəlik həyatınızdakı stressi daha yaxşı idarə etməyə öyrənin.