Əgər bu ölkədə qalan kimi olsanız, stress sizin günün bir hissəsidir. Bəzi statistika göstərir ki, bizdən 77% -i baş ağrısı, yuxusuzluq, narahatlıq , kilo, əzələ ağrıları və ağrı, krankəsizlik və çətinlik mərkəzləşdirilməsi şəklində stresin fiziki təsirlərini mütəmadi olaraq hiss edir. Stresdən qurtarmaq mümkün deyil, ancaq sağlam bir şəkildə necə mübarizə ediləcəyini öyrənmək əslində ən pis simptomlardan xilas ola bilər.
Və bunu etmək üçün ən yaxşı yolu həyata keçirir.
Vurgulandığımız zaman, ilk etdiyimiz nədir? İçkiniz varmı? Həyat yoldaşınızla döyüş seçinmi? Dünyadakı ən pis sürücü ola biləcək kimsənin önündəki sürücüyü bağlayın? Bəzən, bu yollarla stres qoymaq bəzi müvəqqəti rahatlıq verə bilər, ancaq ən azı qəzəbli həyat yoldaşı və ya çəkilmiş bir sürücü deyil, nəticələr var.
Bu nöqtəyə gəlincə, düz düşünmək çətindir. Amma edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, yəqin ki, ağılındakı sonuncu şeydir, dərin nəfəs al və əslində nə üçün həqiqətən lazım olduğunu düşünün. Bizi ani sevindirən bir şeyə cəlb edə bilərik (və pis sürücülərdə qətiliklə yaxşı hiss edirsənmi?), Amma bu da bizə davamlı stress təzahürü verməyəcək.
Fiziki bir şey etmək, nəyin və bədəninizi döyüşdən və ya uçuş stresinizdən təsirləndiyini və bu stress hormonlarını nəzarət altına alan bədəninizin daha yaxşı hiss etdiyinə kömək edə bilər.
Özünüz necə hiss etdiyinizə və idarə edə biləcəyinizə görə kömək edə biləcək müxtəlif məşqlər var.
Sadə Yapılandırılmamış Fəaliyyətlər
Bədəniniz öz ritmlərinə daxil olaraq, tez-tez ağılınızı getməyə və problemlər yarada bilər, həll yollarını tapmaq üçün və ya bir az müddətə yalnız gündüzü əldə edə bilərsiniz. Bunları deneyin:
- Həyətdə işləyirik
- Yavaş bir velosiped sürüşü edin
- Özünüz və ya bir dostunuzla gəzinti edin
- Maşını yu
- Gəzinti, yarma yaprakları və ya çekmeceleri təmizləmək kimi axmaq və ya ritmik fəaliyyəti tətbiq edin
Strukturlaşdırılmış məşq
Yaxşı köhnə ürək və ya güc təlim məşqləri stressinizi nəzarəti altına almaq üçün idealdır. Ürək dərəcəsi, ehtimal ki, zaten stresden yükselir ve yaxşı bir egzersiz, hər hansı bir ekstra gerilimden kurtulmak ve daha rahat hissetmenizi sağlayacak şekilde kullanmanıza kömək edəcək. Kəşf etmək üçün bəzi fikirlər bunlardır:
- Aralıq təlim - Çətin və daha asan gediş - bütün məşq üçün yüksək intensivliyin qorunub saxlanmasına ehtiyac olmadan çox çalışmaq üçün böyük bir yoldur. Bu aralıq məşqləri keçir.
- Circuit təhsili - Bu məşqlər sürətlə hərəkət edir, narahatlıqlarınız arxa plana düşəndə fikirinizi cəlb edir.
- Kardiyo məşqləri - Siz hərəkət etmək, kalori yandırmaq və bir az müddətə həyatdan xilas olmaq üçün yaxşı bir köhnə ürək məşqindən yaxşı bir şey yoxdur.
- Güc təhsili - Bəzən həyatda güclü hiss etmək istəyirsən, halbuki mövcud vəziyyətlərinizdə buna bənzəyirsə, növbəti ən yaxşı şey onu hiss edir. Bəzi çəkilərinizi seçin və nə qədər güclü olduğunuzu dünyaya göstərin. Bu güc təlim məşqlərini keçir.
Mind və Bədənin fəaliyyətləri
Gününüzə bəzi güclü təlimlər və ürəklərin alınması sizə kömək edə bilər, amma burada istirahət etmək və bir az yavaşlamaq üçün özünüzü sakitləşdirmək üçün başqa yollar var:
- Yoga - Bu fikrinizi susdurmaq və vücudunuzu rahatlamaq üçün yaxşı bir yoldur. Yoga, bəzi güclü və başqaları rahatlaşdıran müxtəlif yollar var.
- Pilates - bəzi yoga növlərindən daha güclü olsa da, pilates gücünüzü, sabitliyini və rahatlığını təmin edərkən bədəninizin nə etdiyinə diqqət yetirmək üçün sizi gücləndirir. Bu proqram hər iki fənndən də bir araya gətirir.
- Mindfulness - Yalnız etdiyiniz işə diqqət yetirmək, stressi azaltmaq üçün ən yaxşı yolu bu anda saxlaya bilər.
- Meditasiya - Vaxt və səy göstərmək çətin ola bilər. Lakin meditasyonun çətinləşməsinə ehtiyac yoxdur. Sadəcə bir neçə dəqiqə nəfəs almaq üçün dayandırmaq öz meditasyonunuz ola bilər. Bəzi istiqamətə ehtiyacınız varsa, bu təlimatlı düşüncəni edin.
- Gülüşçü Ekspertlər uzun müddət gülmənin faydalarını bilirdilər. Bədəninizə çoxlu yollarla kömək edir. Lakin, əsasən, yalnız yaxşı hiss edir.
- Masaj-Yaxın gələcəkdə bir masaj planlaşdırın, buna görə gözlədiyiniz bir şey var. Bu bir seçim deyilsə, isti bir vanna ilə evdə əylənin və ətrafında oturaraq sevimli kitabınızı və ya jurnalınızı oxuyun.
Təqaüdlər və məsləhətlər
Stressinizi sağlam bir dozla məşqlə azaltmaq üçün nə edə bilərsiniz. Proqramın təsirindən zövq alın, hidrate edin, yanacaq doldurun və özünüzə qayğı göstərin. Stress yardımı ilə sizə yardım etmək üçün istifadə etmək üçün aşağıdakıları nəzərdən keçirin:
- Körpə addımlarını atın - Çılğın məşğul olduğunuz təqdirdə bir fəaliyyətin təxminən 30 dəqiqəsini düşünərək böyük hiss edə bilərsiniz. Yalnız bir neçə dəqiqəlik bir şey edəcəyinizə qərar verin. Şanslar çox yaxşı hiss ediləcəkdir, davam edəcəksiniz.
- Sadə saxlayın - Bəzən məşq paltarlarına dəyişdirmək düşüncəsi dağın qalxması kimi görünə bilər. Gəzinti, bağçılıq, evin təmizlənməsi və ya güzgü uzanması kimi çox az hazırlıq tələb edən fəaliyyətləri seçin.
- Dəstək isteyin - Bu, məşqçi dostunuza dürüst davranmaq üçün kömək edir. Parkda və ya yerli bir fitness sinifində gəzmək üçün həftədə bir dəfə sizinlə görüşmək üçün bir dost və ya ailə üzvünə müraciət edin. Birinin sizi gözlədiyini bilmək asanlaşır və məsuliyyət daşıyır.
- Keçid asanlaşdıracaq - Vurgulandığınız zaman daha oturaq qalmağı düşünürsünüzsə, oturmadan oturaraq aktiv bir şeyə getmək böyük bir sıçrayış kimi görünə bilər. Vücudunuzun məşqdən əvvəl bir az hərəkət etməsi üçün özünüzü beş və ya 10 dəqiqə verin. Yüngül təmizləməyi, bəzilərini gəzdirməyi və ya evin ətrafında bir az əylənin.
- İstiləşmə üçün əlavə vaxt verin -Əgər yüksək intensivliyin fəaliyyəti (məsələn, çalışan və ya aerobik) etsəniz, özünüzdən daha çox istiləşmə vaxtınızı verin. Çox vaxt qaçışa başlasanız, yavaş bir yürüyüşlə başlayın. Bədəninizə hər zaman istilənmək və ürək dərəcəsinin yavaşca tırmanması üçün icazə verin.
- Soğumaq üçün özünüzə əlavə vaxt verin - Proqramın yaxşı hiss etdiyini başa düşmək üçün həmişə yaxşı bir fikirdir. Özünüzü aşağı salmaq və sonra bir neçə dəqiqə uzanan sərf etmək yaxşı bir 10 dəqiqə verin.