İnsanlar çətin və ya stresli vəziyyətlərlə üzləşəndə tez-tez onlarla necə məşğul olmağı maraqlandırırlar. Bəzən bu vəziyyətlərdən gələn mənfi emosiyalar böyük hiss edə bilər və həllər çətin görünür. Ancaq həyatımızda qarşılaşdığımız çətin vəziyyətlər, bizi şəxsi inkişaf üçün ən böyük fürsət təklif edənlərdir. Baxmayaraq qarşılaşdığımız çətinliklərlə necə məşğul olmağımızın sualları həmişə sadə və ya asan bir cavab vermir, vəziyyətlərimizə vicdanla baxır, ortaya çıxardıqları duyğuları yaşayır və cavablar içərisində axtarış aparır, tez-tez şaşırtıcı müsbət nəticələr.
Müxtəlif vəziyyətlərlə necə məşğul olmağı ilə bağlı aşağıdakı ipuçları bələdçi olaraq xidmət etməyə kömək edə bilər. Hər bir vəziyyət fərqlidir və fərqli cavab verməyə çağırır, amma stressor və ya çətinliklərlə necə məşğul olmağın əsasları bir çox hallarda tətbiq oluna bilər. Həyatda meydan oxuduğunuz zaman necə məşğul olacağınıza dair bəzi fikirlər var.
1 - Sakit qalın
Stressli bir vəziyyətlə məşğul olmaq üçün həyati vacib bir addım bədəninizin stres cavabını sakitləşdirməyi nəzərdə tutur. Bədənin vurğuladığında istifadə etdiyi mübarizə və ya uçuş mexanizmini geri qaytarmağa kömək etmək üçün stres kömək texnikalarını istifadə edin. Əgər həqiqətən fiziki təhlükə varsa, bu stress cavab təhlükəsiz qalmaq kömək edə bilər; Əgər qarşılaşdığınız təhlükə daha psixoloji vəziyyətdədirsə və ya fiziki cəhətdən mübarizə aparılmırsa, davamlı törədilmiş stress təzyiqi xəstəliyə daha çox həssas olduğuna toxunmaqdan ötrü sızan və daha emosional reaksiyanı hiss edə bilər.
2 - Feel Your Feelings
Anksiyete , yalnızlık və qəzəb kimi mənfi hisslər xoşagəlməz, amma faydalı vəziyyətdə olduğumuz vəziyyətlər haqqında bizə məlumat verir və həyatlarımızda hərəkət etməyə təşviq edir. Bəzən bu duyğular çox güclü ola bilər ki, onlar böyük və ya xoşagəlməz hiss edirlər ki, onlarla necə məşğul olmağına əmin olmarıq, biz onları hiss etməmələri üçün qeyri-sağlam mübarizə bacarıqlarına müraciət edirik. Ancaq əgər onlarla oturmaq mümkünsə, həqiqətən də hiss edirsiniz və hətta bədəninizdə olduğu yerləri (sinə ağrısızlığı, boğazınızda ağrı, baş ağrısı) göründüyünü görsəniz, həqiqətən də buraxmaq daha asandır. Nə hiss etdiyinizi müəyyənləşdirmək və bu şəkildə niyə hiss etdiyinizi bilmək vacibdir (çökən faktorlar nədir?). Bu, həyatınızın hansı sahəsinin fəaliyyətə ehtiyacı olduğunu bilmək üçün kömək edə bilər, buna görə dəyişməlisiniz ki, daha dəqiq bir şəkil ala bilərsiniz.
Bədəninizin gərginliyini hiss etdiyiniz kimi, mütərəqqi əzələlərin istirahətində istirahət etməyi öyrənin.
3 - Feelings prosesi
Bir çox insanlar üçün hissləri kağız üzərində almaq çox faydalıdır. Stressli emosiyalarla necə məşğul olmağı maraqlandıranlar üçün, duyğularınızı hiss etdiyiniz və nəyə görə yazdığınız bir jurnalda işləyərək, sonra beynəlalaşma həllərinin bir çox müsbət sağlamlıq faydası olduğu göstərilir. Yəqin ki, bu cür jurnalistika prosesi mənfi emosiyaların getməsinə kömək edə bilər, gücləndirici hiss edə bilər və streslə daha effektiv bir şəkildə necə məşğul olmağı anlamağa kömək edə bilər. Bu, mənfi hisslər içərisində divar çəkmək deyil; bu hisslərinizin nə olduğunu və nereden gəldiklərini müəyyən edə bilmək və problemi həll etmək üçün bəzi həllər ilə həll etməkdir.
Problemləri necə həll etmək üçün çalışdığınız zaman, vücudunuzu sakitləşdirdikdən və hisslərinizə qatıldıqdan sonra kağız üzərində işləyərkən həqiqətən də kömək edə bilərsiniz. Ancaq hisslərinizi emal etdiyiniz kimi şeylər haqqında daha çox ümidsiz ola bilərsiniz; Həyatınızın görünüşü normaldan daha çox mənfi ola bilər. Kötümser düşüncələr və bilişsel təhriflərdən xəbərdar olmaq və hər şeyi həll etmək üçün daha optimist bir işıqda görməyə çalışmaq vacibdir.
4 - Pozitiv dəyişiklik edin
İndi sakit olduğunuzda, nə hiss etdiyinizi və nəyə görə, nə dəyişiklikləri planladığınızı və imkanları özlərini təqdim etdiyiniz təqdirdə izah edin. Nəhayət, stresli vəziyyətlərlə gələn güclü duyğular hərəkətə keçməyə və qarşılaşdığımız çətinliklərlə necə məşğul olmağa öyrədir. Vəziyyəti və içində olan duyğuları təhlil etdikdən sonra, müsbət dəyişikliklərə doğru addımlar atın. Hətta kiçik dəyişikliklər də əhəmiyyətli nəticələrə səbəb ola bilər. Yeni bir işə ehtiyacı olduğuna vurğuladığınız halda, 30 dəqiqəlik şəbəkə və ya axtarış sərf etmək, stress, qorxu və ya depresif düşüncələrlə iflic vəziyyətində olan 30 dəqiqə sərf etdiyinizə görə daha güclü hiss etməyə kömək edə bilər. Düzgün istiqamətdə, hətta yavaş-yavaş hərəkət etsəniz, stresli bir vəziyyətdə hiss etdiyiniz bəzi şeylərinizi azaltmağa kömək edə bilər.
Aldığınız addımları atdıqdan sonra, yaxud dərhal edə biləcəyiniz bir şey yoxdursa, özünüzü aşağı düşən şeylərdən qoruyan bir fəaliyyətlə məşğul ol. Problemin problemi ilə artıq məşğul oldunuz və bu, irəliləməyin vaxtıdır; Buraxma tələsinə tutulma. Bir dostla bir gəzinti edin, komik bir film izləmək, başqası üçün gözəl bir şey yapın, köpeğinizi pat; Fikrinizi vəziyyətdən uzaqlaşdırın.
5 - Sizə lazım olsa dəstək alın
Bir çox sağlamlıq və stress idarəçiliyinin faydaları dostluq dairəsinə sahib olmaq üçün var, belə ki, sosial yardımdan istifadə həyatınızla necə məşğul olmağın strategiyanızın bir hissəsi kimi təsirli ola bilər. Yalnız yaxşı dinləmə, dürüst ünsiyyət və yaxşı məsləhət verməklə yanaşı bəzi dəstəkləyici dostluqlara malik olmaq əsasdır. Siz daha az 'tək' hiss etməyinizə ehtiyac duyduğunuz zaman dəstəkləyici bir qulaq təmin edən əlaqələri inkişaf etdirmək istəyirsənsə, nə edəcəyiniz səhv olduğunuzda bir sıra müdrik məsləhətlər, baxmağa çətin ola biləcəyinizi görməyə köməkçi olmaq üçün dürüst bir fikir və birisi sizə müraciət etmək üçün necə çalışdığınızdan sonra əyləncəli vəziyyətdə olmaq və stressorlarınızı aradan qaldırmağa kömək etməkdir. Həm də bu təklifləri sınamaq və özünüzü hələ də dəstəkləməyiniz lazım olduğunu düşünsəniz, bir professional görməyiniz yaxşı olar. (Onların orada olmağıdır!)