Qəzəbin və Stressin səbəbləri və təsirlərini araşdırın
Anger idarə və stress idarə edilməsi işi oxşar yollarla. Bu, qismən hirs və stress həm psixoloji komponentə malik olduğundan psixoloji olaraq idarə edilə bilər. Onlar həm də bizi çox mənfi istiqamətdə təsir edə bilərlər, xüsusilə də rəhbərlik etmədikləri təqdirdə və onların əlaqələrini anlamaq vacibdir.
Hirs və stressə uzun müddət təsir göstərmək fiziki sağlamlığımıza təsir edə bilər.
Onlar bizim qan təzyiqimizi yüksəldə və fiziki və emosional təsir göstərən və əlaqələrimizə də təsir göstərə biləcək digər məsələlərin bir mərhələsi yarada bilərlər. Bununla yanaşı, biz də vaxt keçdikcə nəzarət etmək daha da çətinləşən həddindən artıq həddi və stress səviyyəsinə cavab olaraq mənfi vərdişləri inkişaf etdirə bilərik. Bu təsirlərin hər ikisi daha çox stress və daha çox qəzəblənmə ilə nəticələnə bilər.
Stress və qəzəbin mənfi təsirlərini idarə etməyə başlamaq üçün, həyatımıza necə təsir göstərdiyinə baxmalıyıq. Stress qəzəbə səbəb ola bilər və buna görə də qəzəb stresə səbəb ola bilər. Ne sağlam deyil, amma onları aradan qaldırmaq üçün cəhd etməməliyik, bunun əvəzinə müsbət strategiyalar öyrənərək onları nəzarət etməyə çalışacağıq.
Anlayış qəzəbə və stressə təsir göstərir
Bəzi hadisələr bir çox insanda qəzəb və ya stresə səbəb ola bilər. Təcrüb edilən qəzəb və ya stressin dərəcəsi bir insanın onlara baş verən hadisələri necə qəbul etdiyini və təfsir etdiyi ilə əlaqəlidir.
Məsələn, iki nəfər trafikdə kəsilə bilər. Bir nəfər jestini hörmətsizlik, fiziki təhlükəsizliyə təhdid və ya düşmən hərəkət kimi qiymətləndirə bilər. Bu onları qəzəbləndirir. Başqa bir şəxs, cinayətkar sürücünün onları görmədiklərini və ya öz düşüncələrinə bükülmüş ola biləcəyini təsəvvür edə bilərlər və hadisənin arxasından atılsınlar.
Hər iki halda da bir stimul, inanc və bir cavab var idi. Təşəbbüsün inancı və ya təfsiri müxtəlif cavablara səbəb olur.
Bu tanış səslənirsə, bilişsel yenidən quruluş sizin üçün faydalı ola bilər.
Bəzi insanlar qəzəb və stressə daha çox meylli olurlar
Bəzi insanlar indiki şəxsiyyət xüsusiyyətlərinə malikdirlər ki, bu onlara qəzəb və stressə daha çox həssas olur. Bu tendensiyalardan bəziləri həyatda erkən görünə bilər, lakin bu tendensiyalar yumşaldır.
- Bəzi insanlar təbii olaraq daha çox müşahidə edirlər. Bu, onları qəzəbləndirə biləcək şeyləri fərqləndirməyə daha çox meylli edə bilər - başqası tərəfindən fərq edilməyən şeylər.
- Bəzi insanlar təbii olaraq dəyişmə ilə daha az rahatdırlar ki, bu da müəyyən hallarda stress və qəzaya səbəb ola bilər.
- Digər insanlar məyusluq üçün aşağı tolerantlıq və başqalarından daha asan angrier almaq var.
Stressə meylli şəxsiyyət xüsusiyyətləri haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Tutumlar qəzəb və stressə səbəb olur
Təcrübə ilə bir qədər dəyişdirilə bilən alışqan düşüncə nümunələri qəzəb və ya stress tecrübemize kömək edir.
Bəzi insanlar hər şeyi şeytani bir məsələ kimi mənfi şəkildə şərh etməyə məcbur edirlər. Məsələn, başqalarının səhvini zərərli və ya qeyri-adi bir səbəbə görə təyin edə bilərlər.
Onlar bir mənfi hadisə ola bilər ki, daha çox mənfi hadisələr gələcəkdir ki, bu da qəzəbə və stressə kömək edə bilər.
Nüfuzlu üslub və optimistlik ilə bağlı pessimizm haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Bu, qəzəbi necə idarə edəcəyinizi və bu mövzuda çətinlik çəkirsiniz
Anger və stress təbii təcrübədir. Hirs və stress ilə mübarizə üsulu sağlam və sağlam olmayan səviyyələr arasında fərq yarada bilər.
Stress ilə, məsələn, biz həmişə stresli hadisələrin baş verməsinin qarşısını ala bilmirik. Ancaq nəfəs alətləri , jurnalistika və ya digər stress idarə üsulları vasitəsilə stress idarə edilməsi, stressin təsirlərini təsirsiz hala gətirmək üçün öyrənə bilərik.
Eyni şəkildə, biz həmişə qəzəbin meydana gəlməsini maneə törə bilmərik, ancaq hirslənmə yolu ilə sağlam bir şəkildə çalışa bilərik, buna görə problem olmayacaqdır. Məsələn, həssas yollarla hisslərimizi idarə edərkən ifadə etsək, onları qartallıqdan qıcıqlandırmaq və ya çarəsiz hisslər halına gətirə bilər. Digər seçim isə "hirs" və ya mənfi və qeyri-sağlam yollarla ifadə etməkdir. Bu qəzəbin problemi halında olur.
Hirs idarəsi və hirslə mübarizə üçün sağlam yollar haqqında məlumat əldə edin.
Mənbə:
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Uşaqlar və yeniyetmələrdə Anger mübarizə strategiyaları, Anger Mood və Somatik Şikayətlər arasında əlaqə. Anormal Uşaq Psixologiyası Jurnalı , Avqust, 2007.