Yuxu nümunələrinə təsir edən stress varmı?
Yuxu, sağlam, əqli cəhətdən kəskin və stresdən daha effektiv bir şəkildə başqaları ilə mübarizə edə bilən əhəmiyyətli bir qaynaqdır. Təəssüf ki, vurgulanmış və məşğul insanlar ehtiyacı olanlardan daha az yuxuya sahib olurlar. Bu saytdakı bir sorğunun nəticəsi kimi, oxucuların təxminən 50% -i avtomobil qəzası riskini üç dəfə artırmaq üçün kifayət qədər yuxu itirmir . Stres və yuxu məhrumiyyətlərinin bir araya gələrək göründüyünü və lazım olan yuxu almaq üçün əhəmiyyətli üsullardan bəzilərini öyrənin.
Niyə Yuxuya qaçırsan?
Aşağıdakılar yuxu çatışmazlığına səbəb olan ümumi amillərdir:
Qarışıqlıq
Bir çox insanlar fiziki və ya metaforik olaraq işlərini özləri ilə birlikdə aparırlar. Və bu, mürəkkəbdir: bu günün tələbkar iş yükü ilə , problemlərin aradan qaldırılması günündən evə gəlmək çox çətindir və avtomatik olaraq bütün yaxşı düşünməyi dayandırmaq. Evdə qalma valideynlər və tələbələr də bunu yaşayır.
Özünüzü hələ günün sonunda problemləri həll etməyə çalışırsınızsa və düşüncələr ağılınızı tərk etməyəcəkdirsə, bu, yuxuları daha da çətinləşdirə bilər. Uyğunluq mərhələləri arasında keçid kimi gecə yarısında da yuxunuzu poza bilər.
Kafein
Stress altında olan insanlar, sabah gedən və ya gündüzə keçmələrinə kömək edən bir təkan almaq üçün əhəmiyyətli miqdarda kofein istehlak edirlər. Kafein əslində stress səviyyələrini artırır və əldə etdiyiniz yuxu miqdarını və keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər.
Kortizol
Bu stress hormonu , mübarizə və ya uçuş reaksiyasına görə məsuliyyət daşıyan əsas oyunçulardan biridir. Bu, vurğuladığınız və ya təhdid etdiyiniz enerji aldığınız enerjinizə cavab verirsiniz. Təəssüf ki, kronik stress kortizolun həddindən artıq səviyyəsinə gətirib çıxara bilər və bu sağlam yuxu nümunələrini poza bilər.
Üstünlük
Həqiqi, məşğul bir həyat əslində həqiqətən yatmağa həsr edəcəyin zaman sizi soyacaq. Özünüzü yataq otağınızın məhsuldarlığı adına daha əvvəl və daha əvvəl əldə etmək üçün daha çox və daha çox vaxt yatırdığını görürsünüzsə, çox vaxt yorğun hissedə bilərik, lakin yuxu çəkməyinizin əskikliyini qəbul etmirsiniz .
Anksiyete
Çaşqınlıq kimi, narahatlıq yuxu çətinləşdirə bilər və gecə sizi uyandırır. Anksiyete, təhdid edən ssenariləri təsəvvür etdiyiniz zaman zehninizi sıxlaşdırır və bundan sonra baş verə biləcək şeylərdən narahatdır. Çözüm tapmaqla məşğul ola bilərsiniz. Ağılındakı yarış, kortizol səviyyələrinizi yüksək tutaraq, yuxuya daha çox nail olmaq üçün yatmaqdan qoruya bilər.
Sizə lazım olan yatağı alın
Özünüzü müntəzəm olaraq yuxuya qısaltarsanız bu ipuçlarını istifadə edin:
Sağlam Gecə Alışkanlıklarını qoruyun
Daimi yuxu təşviq edən gecə vərdişlərinin davamlı olaraq daha yüksək keyfiyyətli yuxu qazanmasına kömək etmək üçün uzun bir yol ola bilər. Düzgün vərdişləri saxlayaraq yuxuya təşviq etmək üçün bir neçə yuxu-doktorla məsləhətləşmələrdir.
Stresinizi buraxın
Bədənin stresinizi aradan qaldırmaq üçün bir zövqünüzü rahatlatmaq üçün mütləq əzələlərin istirahətini və dərin əzələlərin istirahət üsullarını öyrənməkdir. Meditasyon , bədəninizi rahatlatmaq və fikrinizi susdurmaq üçün bir sübut vasitədir - asanlıqla yuxuya keçə bilərsiniz.
Meditasyona necə başlamağınız necədir . Stress əlamətlərinin nə olduğuna əmin deyilsinizsə, bu viktorina kömək edə bilər!
Cinsi əlaqəyə girin
Bir çox insanın yatmadan əvvəl istirahət etməsi üçün bir sevimli yolu - bir düşündüyünüzü - cinsi fəaliyyətdir . Sevimli tərəfdaş ilə cinsi əlaqə (ya da solo) sizə rahatlaşdırıcı hormonların dozasını verə bilər və bir sıra digər stres müalicəsi təmin edir . Təəssüflər olsun ki, bir çox insanlar stresin cinsi istifadəsinə zəmanət verirlər. Vurgulandığında əhval-ruhiyyəyə girmək üçün bəzi məsləhətlər .
Bütün başqa uğursuz zaman - Nap!
Hər şeyi edə bilərsiniz və hər halda tükənirsinizsə, güc napının dəyərini aşağı salmayın .
Gecə yuxu səliqəsizliyini azalda bilər, çünki yatmağı çətinlik çəkdiyiniz halda napların alınması məsləhət görülmür. Ancaq problem əgər yuxuya düşməyiniz yox, çox məşğul olduğunuz üçün yatmaq üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, gündüzə bir naptime uyğunlaşma həqiqətən kömək edə bilər. Nəfəs alma məhsuldarlığınızı artıra bilər və sizə lazım olan zaman yuxu qiymətli bir doz verir. Yaxşı istirahət etdiyiniz zaman, stressə daha az reaktiv ola bilərsiniz. Effektiv qüvvə oyma üsulları haqqında daha çox məlumat əldə edin.