Gəlin qarşımıza gəlin: Yeddi səkkiz saatlıq fasiləsiz yuxu əldə edərkən demək olar ki, qeyri-mümkün görünür. Bədənin dəyişməsi və yuxu nümunələri də dəyişir. Yaşlıların daha az ehtiyacı var görünür, ancaq bu sağlamlığa zərər verə bilər. Köhnə millət daha çox müdaxilə yatır və daha dərin və bərpa edici istirahətlərin olduğu REM yuxusunda çox vaxt sərf etmir.
Bədənin sağlamlıq, bərpa və sağlam qalma qabiliyyəti üçün kifayət qədər istirahət vacibdir. Bu maddələr mübadiləsini davam etdirir və stresslə mübarizə aparır. Emosional balans üçün də vacibdir.
İşdə sizin kimi yaşda kifayət qədər yuxu almaq üçün mənim ən yaxşı yeddi məsləhətlərim var, belə ki, enerjili hiss edir və yaşlı illərlə optimal yaşayır.
1 - Rutini qurun
Hər gecə eyni zamanda yatmağa gedən və hər səhər eyni anda oyanaraq vücudunuzu tənzimləməyə kömək edəcək. Çox vaxt yaşlılar ya ehtiyacdan çox gec qalacaqlar və sonra çox erkən oyanmağa davam edirlər. Bu bədənin təbii saatı atmaq və yuxu dərin REM fazalarına mane ola bilər.
Stressdən azad olunma fəaliyyətləri ilə yataqdan əvvəl küləyin qarşısını almaq öhdəliyi götür (5-ci bəndə bax)
2 - Naps keçin
Çox vaxt yaşlılar gün ərzində pişik napları alacaqlar. Bu, yaxşı bir gecənin yuxu olmasını maneə törədir. Günün ortasında yorğunluq hiss edirsəniz, napping yerinə, ayağa qalxın və bədəninizi hərəkət etdirin. Blok ətrafında bir gəzməyə gedin, bəzən bağçılıq edin və ya bir fincan çay olun.
Başqa bir zəhmli fəaliyyət könüllü olmaq və xidmət etməkdir, buna görə bədəninizi hərəkətə gətirən və başqalarına kömək edən dünyadakı yaxşı bir varlıq və daha rahat bir yuxu hissi yaratmağa kömək edəcəkdir.
3 - 10 am sonra kofeini çəkinin
Səhər saatlarından sonra istənilən vaxt kofein içmək sizin yuxuya təsir edə bilər. Kafein 12 saata qədər bədəndə qalır, belə ki, həssas olmağınız halında, yuxu kəsilməsinin günahkarı ola bilər. O, osteoporoz və sümük zərərinə də qatqı təmin edir.
Yataqdan əvvəl bitki çayının sakitləşdirici kubokuna yaxud Hindistanda istifadə olunan ənənəvi iksirdir olan bəzi qızıl südün yatmasını və iltihabla mübarizə aparmasını təmin edin. İkili qələbə! Yalnız daha yaxşı yatmazsan, oynaqlarınız da xoşbəxt olacaq.
4 - Gündəlik, lakin Bedtime yaxın deyil
Gündə ən azı 20 dəqiqəlik istifadə etmək faydalı yuxu almaq üçün vacibdir, amma yüngül uzanan və ya yumşaq yoga etmədiyin halda yatma müddətinə çox yaxın olmağınızdan əmin olun.
Daha gərgin məşq endokrin sistemi stimullaşdırmaq və yuxu qarşısını ala bilər endorphin azad edə bilər.
5 - Küləyin və söndürün
Yaxşı yuxuya gəldikdə, müntəzəm olaraq olduğu kimi vacibdir, özünüzü yataqdan əvvəl bir neçə dəfə küləyin dayandırılması da faydalıdır. Bu, yataqdan əvvəl ən azı bir saat və ya daha çox "mavi işıq" elektronikasından çıxarılmalıdır.
Elektrondan hazırlanan mavi işıq, melatonin, yuxuya kömək edən hormon istehsal edən məsaməli pineal bezə stimul verir. Əgər pineal bədənin hər zaman yuxarı səviyyədə olduqda, vücudunuz müvafiq miqdarda melatonin istehsal etməyəcək və yuxu təsirlənəcəkdir.
Bir az yüngül oxu, dərin nəfəs alma, krossvord bulmacalar və ya çox beynin gücünə ehtiyac olmayan bir yaradıcılıq fəaliyyəti. Bu, vücudunuzun küləyin və yavaş-yavaş yuxu rejiminə keçməsinə vaxt verəcəkdir.
6 - İlaçlarınızı yoxlayın
Bəzən dərmanlar sizin zzz'larınla mübahisə edən bir günahkar ola bilər. Bu vəziyyətdə olmağı düşünsəniz, həkiminizlə hər hansı bir dərmanın yan təsirləri ilə danışın və dozaları azaltmaq və ya fərqli bir dərmana keçə bilərik.
Yatağa getməzdən əvvəl hər axşam əlavə melatonini əlavə edərək, yuxu dövrünə də kömək edə bilər. Amma hər hansı bir dərmanda olmağınızdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizdən əmin olun.
7 - Diyetinizi təmizləyin
Təmiz yemək yalnız yaxşı enerji, sağlam hisslər və qoruyucu həyatı yaşamaq üçün vacibdir; də yaxşı yuxu dəstəkləyir.
Bədəndə çox az yatdığımız zaman, bədəni daha çox yemək, xüsusilə karbohidratla zəngin qidaları siqnal edən ghrelin adlı bir hormon istehsal edir. Öz növbəsində, yuxu çatışmazlığı dolduğumuz zaman bizə izah etmək üçün məsuliyyət daşıyır hormon leptin, tükəndirir.
Şəkərli qidaları və işlənmiş qidaları minimuma endirmək və tərəvəz, yağsız zülallar, sağlam yağlar və kompleks karbonhidrlər kimi daha yüksək qida maddələrindən yemək sizin yuxu tənzimlənməsinə kömək edəcəkdir. Ayrıca, bol su içmək və Tip 3-də qeyd edildiyi kimi kofein üzərinə geri qataraq əmin olun.
8 - Daha yaxşı yuxu, xoşbəxtəm!
Daha keyfiyyətli yuxu qazanmağa başladıktan sonra daha enerjili və xoşbəxt hiss edəcəksiniz, buna görə həyatı sevdiyiniz hər şeyə cəlb etməyə davam edə bilərsiniz!
Bu sadə məsləhətləri izləməyə və yuxu dəyişməyə başladığına baxın - Xoşbəxt Zzz'ing!