Belirtilerinizi yatırmaq üçün qeyri-narkotik strategiyaları
Depressiya ilə məşğul olan bir çox insanlar üçün reçeteli dərman preparatları dərman ola bilər. Antidepresanlar, xüsusilə Prozac (fluoxetine) və Zoloft (sertraline) kimi yeni seçməli serotonin geri alma inhibitorları (SSRI) hər cür ruhi qaldırıcı sehr işləyir. Onlar yan təsirlərə malik ola bilərlər və tez-tez olduqca praktik olurlar, xüsusilə də, psixi xəstəliyin sığortası əhatə olunmayıb.
Reçeteyle müalicə etməyən depressiyanın əlamətlərinə qarşı bir çox yol var. Depressiyanız varsa və onu narkotik olmadan idarə etmək istəsəniz, ya da antidepresanınızı digər taktika ilə tamamlamağı istəyirsinizsə, bu alternativləri nəzərdən keçirin və sonra sizin müalicə rejiminizin bir hissəsi kimi həkimə müraciət edə bilərsiniz.
1. Daha çox yuxu alın
Yuxu və əhval əlini ələ keçirir. Köhnədən çox az alın və ikincisi bayraqla bağlıdır (depressiyanız olub-olmaması). Uyku mütəxəssislərinin "yaxşı yuxu gigiyenası" deyə çağırdığına əmin olun. Bu, ardıcıl bedtimes və uyanma dəfə saxlamağınız deməkdir, yataq otağınız səslər yatmaq üçün qurulur (qaranlıq, sakit, cüzamlı), bir ekran qarşısında oturmağı ehtiva etməyən rahat bir bedtime rutininiz var və s.
2. Kafein üzərində kəsin
Qəhvə, çay və hətta şokolad bu stimulyatorda batırılır. Səhər-gündüz kofein miqdarı yaxşı olsa da, bu, sizi yuxarıya aparacaqdır, ancaq gecə günortadan sonrakı gecə kofeinin son xəttinə uyğundur, belə ki, yuxuya müdaxilə etmir.
3. Daha çox D vitamini alın
Bu əhəmiyyətli qida çatışmazlığının depressiyada rol oynaya biləcəyi bəzi sübutlar var. Tərkibində nə qədər qidalandırıcı D maddəsi olan kifayət qədər qidalandırıcı D vitamini almırsınızsa, əlavə edin. Bir neçə mühüm qida pozğunluğu depressiya simptomlarında rol oynaya bilər.
4. Təbii keçin
Mülayimdən orta səviyyəyə qədər depressiyanın müalicəsi üçün St John Wort, S-adenosilmethionin (SAM-e) və 5-Hidroksitriptopan (5-HTP) kimi pəhriz əlavələri bir cəhd ola bilər. Bu maddələrə baxmayaraq diqqətli olun: ilk növbədə doktorunuzla yoxlayın. Yalnız reçetesiz satılır və təbii olaraq söylənilir, çünki onlar həmişə təhlükəsiz deyillər. Məsələn, St-John-nin südünü Prozak kimi SSRI ilə qarışdırmaq serotonin sindromu adlı bir komplikasiyaya səbəb ola bilər.
5. Sizin ruhənliyinizə toxunun
Bir kilsə, sinaqoq və ya məscidə qoşulmaq lazım deyil (depressiya dinlə məşğul olan bir çox insan üçün əlbəttə ki dəstək verici bir mənbə ola bilər). Ancaq meditasiya və ya minnətdar olduğunuz şeylər siyahısına əlavə sadə gündəlik təcrübələr əhval-ruhiyyəni və ümumi rifahı artırmağa kömək edə bilər.
6. Daha çox məşq edin
Bu, marafona qatar demək deyil. Bu, daha sıx bir fəaliyyətdən daha çox enerji səviyyəsində artımda təsirli olduğu təsbit edilən hər gün bir yarım saatlıq və ya aşağı sıxlıqlı fəaliyyəti dayandırmaq deməkdir. Hətta daha yaxşı, açıq havada aparın: Təzə hava və günəş xüsusilə mevsimsel effektiv pozuqluq (SAD) kimi tanınan xüsusi bir depressiya forması ilə məşğul olan insanlar üçün şəfa verir.
7. Vagonda Hop
Və ya ən azı bir dəfə gəzintiyə çıxın. Alkoqol və özü də depressidir. Qeyri-adekvat, içmə yuxuya müdaxilə edə bilər və keyfiyyətli yuxu blues ilə mübarizə aparmaq üçün əsasdır. Hər hansı bir antidepresan alırsınızsa, həqiqətən də içməməlisiniz: Alkoqol dərmanla yaxşı qarşılıqlı deyil.
Yaxşı yemək yeyin
Ağzınıza qoyduğunuz şey düşündüyünüz və hiss etdiyinizə birbaşa təsir göstərə bilər. Yaxşı balanslı bir pəhriz, qida ilə zəngin olan və doymuş yağ və kalorilərdə az olduğundan əmin olun. Diyetisyen ya da diyetisyen, yemək vərdişlərinizi analiz etməyə və depressiyaya kömək edə biləcək potensial çatışmazlıqları müəyyən etməyə kömək edə bilər.
9. Pozitiv düşün
Pollyanna-ish səslənə bilər, yaxşı şeylər düşünərək yaxşı hiss edə bilər. Sizin düşüncələriniz həqiqətən ruhunuza birbaşa təsir göstərir. Əgər mənfiliklə mübarizə aparırsanız , ona qarşı mübarizə yollarını öyrənməyiniz üçün bir terapisti nəzərdən keçirin.
10. Stressə baxın
Stres, depressiya ilə daha yüksək olduğu təsbit edilən kortizol adlı bir beyin kimyəvi səviyyəsini artırır. Stress ilə mübarizə üçün çox vaxt strategiyalar var, məsələn, vaxt idarəçiliyi, düşüncə və biofeedback təhsili .
11. Sosial həyatınıza baxın
Depressiyaya düşdüyünüz zaman tək başına getməyə heç bir səbəb yoxdur və dostlarınız və ailə ilə ünsiyyət qurmaq üçün hər cür səbəblər var . Sevdiklərinizlə planlar edin və bu tarixləri qoruyun. Bir kluba qoşulun və ya bir qrup fəaliyyət üçün qeydiyyatdan keçin, məsələn, yerli bir dodgeball liqası və ya bir Fransız sinifi.