Həftənin dördüncü və son proqramı Meditasyon Programı
Bəzən meditasiya kimi yeni bir bacarıq və ya praktikanı öyrənməkdə ən böyük problem, onu müntəzəm olaraq necə yerləşdirməyi öyrənir. Çoxu hər kəsin gündüzü sanki sakitləşdirmək və meditasiya etmək üçün vaxt ayırdığınız bir şeydir.
Proqramın Meditasiyası üçün Dördüncü həftəsinin mərkəzidir. Bu həftə, düşüncə təcrübənizin məşğul gününüzə necə uyğun olacağını öyrənəcəksiniz - bəlkə də ən çox ehtiyac duyduğunuzda.
Aşağıda göstərilən bacarıqları bir həftəyə cəhd edin. "Əsl dünyaya" öyrəndiklərinizi öyrənmək üçün bir həftəlik bir təcrübə düşünün. Həftənin hər günü bu sadə addımları təqib etməyə borclu olun.
Nə edəcəyik
Taymeri söndüyündə yaxşı bir düşüncə təcrübəsi bitməz. Çox vaxt, bir meditasyon sessiyası durduğunda, günün stres ve rutinlerinde yakalanmadan və anlayışınızın bir çox faydası silinmeden önce yalnız anlar ola bilər. Meditasyon, müvəqqəti mitinq kimi deyil, ətrafınızdakı həyatınızı və həyatını zənginləşdirən transformasiya prosesidir. Bu həftə, "yastıqdan uzaqlaşdırma" və həyatın qalan hissəsinə meditasiya gətirmək üzərində işləyəcəyik.
Bu necə işləyir
Gününüzə qısa "öyüd-nəsihət" və ya "mini" tətbiqlər əlavə edərək, gün boyu meditasiyanın faydalarını saxlaya bilərsiniz. Qısa meditativ dövlətə nail olmaq üçün bir neçə sadə metoddan istifadə edərək, uzun müddət sakitlik və diqqət mərkəzində olmağınız üçün meditasiya praktikasını gündəlik fəaliyyətinizə daxil edə bilərsiniz.
Həftə üçün motivasiya alın
Bu praktikalarla meditativ bir dövlət yaratmaq mümkün olacaq - lakin qısa - həyatınızda bir qədər sakit və ya yaradıcılığa ehtiyacınız olduqda. Müxtəlif mühitlərdə düşüncə aparmaq, diqqətinizə və nəzarəti idarə etməyə kömək edəcəkdir. Diqqətli duyğulardan təsirlənməyəcəksiniz və nə etmək istədiyinizi daha çox diqqətə yönəldə bilərsiniz.
Hər gün meditasiya etmək üçün addımlar
Aşağıda gündəlik işləməyinizlə işləyən düşüncə və nəzərə alınmaq üçün altı üsul vardır. Sizin üçün ən yaxşı işi tapmaq üçün bu həftə hər gündən ən az birini cəhd edin:
- Chore Meditation : Hər hansı təkrarlanan bir işə sadəcə diqqətəlayiq bir element əlavə etməklə meditasyona çevrilə bilər. Hesablayıcıları təmizləyərkən, kirlərin yuyulmasında və ya pəncərələr yuyarkən nəfəslərinizi saya bilərsiniz. Təbiətdə avtomatik olan hər hansı bir iş və bunu etdiyiniz zaman qərar verməyə ehtiyac yoxdur, yaxşı işləyir. Zehinlilik üçün bir an.
- Yürüyüş Meditasiyası: Gəzinti apararkən, addımlarınızla nəfəs al. Ənənəvi yürüyüş meditasiyası təcrübəsi (Vyetnam Rəhbəri Thich Nhat Hanh tərəfindən məşhurdur) hər bir nəfəs ilə bir addım atmaqdır. Bu yavaş düşüncə təcrübəsi çox güclü ola bilər. Yürüyüş üçün vaxt və ya yer yoxdursa, salonda, parkda və ya mağazada gedərkən yalnız hər iki və ya üç addım ilə nəfəs alın.
- Dəyişməni düşünün: Zehni enerjinizi bədəninizə yönəltməklə məşqə çıxın. Acele edin və kaslarınızı çəkin. Vücudunuzun hərəkətlərinizə gözəl şəkildə necə düzəliş etdiyini hiss edin. Balansınıza təəccüblənin. Hətta daha yaxşı, tai chi və ya yoga kimi nəfəs və zehinlilik köklü bir egzersiz proqramı cəhd edin.
- İki Nəfəs: İki sadə, zehinli nəfəs alaraq gündüzün hər hansı bir nöqtəsində meditativ vəziyyətinizi cəlb edə bilər. Bir telefon zənb edilməsi, elektron poçta cavab vermək və ya avtomobilinizə başlamadan əvvəl iki nəfəs alın. Gündüzlərinizə ən çox ehtiyac duyduğunuz zaman, xüsusilə məşğul və ya stresli bir günün ortasında, meditasyonunuzu gündüzə gətirmək üçün yaxşı bir yoldur.
- Sound Cue: Müəyyən bir səs seçin və eşitdiyiniz hər dəfə iki nəfəs al. Ənənəvi olaraq, keşişlər, küləyin səslərini və məbədin çalarının eşitdikləri zaman bunu edərdi. Ayarınızda tez-tez baş verən bir səs seçin. Başqasının mobil telefonunu eşitdiyiniz zaman, düşüncənizdə beş ikinci fasilə verə bilərsiniz.
- Transitions: Bir keçiddən digərinə keçdiyiniz zaman keçidlərdir. Evdən işə gəlmək, məsələn, peşəkar özündən özünə özünə keçiddir. Bəzi görüşlər keçirərkən, bir şey əldə etmək üçün fərqli bir şəxsi üsluba keçə bilərsiniz. Lunchtime da sizin üçün keçid ola bilər. Ənənəvi olaraq, keşişlər hər dəfə bir ərəfəsində keçdikdən və bir otaqdan digərinə keçidində duracaqlar. Gündəlik həyatınızda (avtomobilinizə daxil olmaq, iş yerinizə gedərkən və ön qapınızı açmaq kimi) bir neçə keçid seçin və yeni qəbulu daxil etməzdən əvvəl beş saniyeli meditative fasilə götürün. Yəqin ki, müəyyən bir kompüter proqramının açılmasını və ya e-poçtunuzun keçidini yoxlayacaqsınız.
Sizin Meditasyon Taahhüdünüz Bu Hafta: "Bu həftə hər gün bu qısa meditasyon uygulamalarından ən az birinə çalışacağam".
İpuçları
- Gündəlik meditasyonunuz üçün bu tətbiqləri əvəz etməyə aldanmayın . Siz oturma və odaklanma üçün gündəlik vərdiş saxlamaq lazımdır. Bu vərdiş bu tətbiqləri səmərəli şəkildə istifadə etməyə imkan verəcəkdir. Siz "düşüncə əzələlərini" oturaraq və diqqətlə inkişaf etdirirsiniz. Bu yeni tətbiqlər gündəlik həyatda yeni bir güc istifadə edərək əlavə bir təkan üçün istifadə olunur.
- Əvvəldən, tək olduğunuzda edə biləcəyiniz tətbiqləri seçməyə çalışın. Birinizlə söhbət edərkən və ya digər insanların sizi izləyə biləcəyi bir vəziyyətdə olsa da, iki diqqətəlayiq nəfəs almaq çətindir. Avtomobiliniz bir az gizlilik üçün gözəl bir yerdir. Kompüterinizdə işləyərkən və ya camaşırxana etmək bu meditasyon anları üçün də yaxşı vaxtdır.
- Anatomiya kitabına baxın və insan bədəninə təəccüblənin. Gününüzə keçdiyinizdə, bədəninizin nə etdiyinə diqqət yetirən "məşq meditasiyası" edə bilərsiniz. Sadəcə gəzinti, yazmaq və ya pilləkənləri düzəltmək olar. Əzələlər və sinirlərin necə işlədiyini göstərin. Öz bədəninizdən qorxun.
Ətraflı üçün hazır?
Daha çox şey etmək istəyirsinizsə, zehinlilik praktikasını inkişaf etdirməyə çalışın. Zehinlilik baxımından, fikir nə etdiyinizi bilməkdir. Zehinliliyin əksinə avtomatik bir hərəkətdir. Qapını açmaq kimi, gün ərzində tez-tez etdiyiniz bir şeyi seçin.
Hər dəfə qapını açan özünüzdən xəbərdar ola bilərsinizmi? Qapını açarkən həqiqətən tanışsınızmı? Əlini qapıya, qapının açılmasına, vücudunuzdan keçməyə və arxadan qapılan bağa xəbərdar edirsiniz? Və ya bilinmədən avtomatik bir prosesdir?
Zehinlilik bacarıqlarını inkişaf etdirdiyiniz bir şey seçərək və hər dəfə özünüzü bilmək üçün çalışırıq. Bu səslərdən daha çətindir və bu, praktiki addımdır.
Proqramı necə təqlid edəcəyini tamamlayın
İşdə başdan sona qədər bütün proqram. Tam dörd həftə tamamlandıqdan sonra belə dərslər və məsləhətlər tətbiqinizi daha da inkişaf etdirdiyinizdə xatırlatmalar və məşqçilik üçün əlinizdədir.