Müxtəlif yollarla diqqətli olun
Zehinlilik təcrübəsi, emosional və fiziki sağlamlığınıza və həyatınızdakı əlaqələrə çox fayda gətirə bilər. Mindfulness stress idarə edilməsi və ümumi sağlamlıq üçün inanılmaz bir vasitədir, çünki bu, faktiki olaraq istənilən vaxt istifadə edilə bilər və sürətlə davamlı nəticələr əldə edə bilər. Gündəlik həyatınıza zehinlilik daxil etmək üçün bir az təcrübə və sınaq və səhv ala bilər, lakin faydalar səylərə layiqdir.
Zehinlilik, çox gündəlik stress, çox pis bir mood və ya ruminantlıq vərdişinə səbəb ola biləcək mənfi aşağı spiraldən sizi çəkə bilər. Stressə qarşı dayanıqlıq yarada bilər, buna görə də gələcəkdə stressin azaldılmasına kömək edərkən gələcəkdə daha az vurğulanırsınız. Bu, stres təcrübənizi, həyatın keyfini və əlaqələrinizin keyfiyyətini dəyişə bilər. Aşağıdakı zehinlilik təlimləri sadə və rahatdır və gündəlik həyatda nəzərə çarpan bir dərin təcrübə gətirə bilər.
Mindfulness Exercise # 1: Meditasiya
Meditasiya özünə çox fayda gətirir və əsrlər boyu zehinlilikə nail olmaq üçün ən populyar və ənənəvi yollardan biri olmuşdur, buna görə də zehinlilik təlimlərinin siyahısını əhatə edir. Meditasiya təcrübə ilə daha asan olur, lakin yeni başlayanlar üçün çətin olmaya bilər. Sadəcə rahat bir yer tapın, diqqətsizlikdən çəkin və fikrinizi sakitləşdirin.
Yalnız başlayanlar üçün əsas düşüncə ilə başlayın və sonra müxtəlif meditasiya üsullarını tədqiq edə bilərsiniz.
Mindfulness Exercise # 2: Dərin Nəfəs
Bu doğru: zehinlilik nefes kimi sadə ola bilər! Gündəlik fəaliyyətinizə gedərkən nəfəs almağa diqqət göstərə bilərsiniz. Bu fikirləşmək üçün vaxtım yoxdur, düşünənlər üçün əlverişlidir.
Göğsünüzü deyil, qarınınızdan nəfəs alın və burnunuzdan və ağzınızdan nəfəs almağa çalışın. Nəfəsinizin səsi və ritminə diqqət yetirirsiniz, xüsusilə də üzdüyünüz zaman sakitləşdirici bir təsirə sahib ola bilərsiniz və indiki anda yerləməyə kömək edə bilərsiniz. Gün ərzində nəfəs alətləri istifadə etməyə başlayın.
Mindfulness Exercise # 3: Musiqi dinləmək
Musiqi dinləmək bir çox faydaya malikdir - musiqi çox terapevtik olaraq musiqi terapiyası kimi tanınan tamamlayıcı tibbdə yeni bir sahədə istifadə olunur. Musiqi dinləmənin bir hissəsi böyük bir zehinlilik məşğələsi edir. Sakinleştirici effektlər hiss etmək üçün sakitləşdirici yeni yaş musiqi, klassik musiqi və ya başqa bir yavaş-tempi musiqi oynaya bilər və hər bir notun səs və vibrasiyasına, sizə qulaq asarkən, "indi də" baş verən digər duyğular. Başqa fikirlər başınıza sürüklənsə, özünüzü fərq etmək üçün özünüzü təbrik edir və diqqəti diqqəti cari anı və dinlədiyiniz musiqiyə qaytarın.
Mindfulness Exercise # 4: Təmizlik evi
"Təmizləmə evi" termini məna verə bilən bir şeydir (əsl evinizi təmizləməyinizə), eləcə də bir məzmunlu ("emosional baqajdan qurtulmaq", artıq sizə xidmət etməyən şeylərə imkan vermək ) və hər ikisi də böyük stress təzyiqləri ola bilər !!
Qarışıqlığın bir neçə gizli xərcləri olduğundan və incə, lakin əhəmiyyətli stressor ola biləcəyi üçün, təmizləyici ev və zehinlilik məşqləri kimi çürüməsizlik uzun ömürlü ola bilər.
Təmizliyə zəriflik gətirmək üçün ilk növbədə müsbət hadisə, özünü başa düşmək və stres azadlığında bir məşq kimi qiymətləndirmək lazımdır. Daha sonra, təmiz olduğunuzda, bunu etdiyiniz kimi etdiyiniz işlərə diqqət yetirin və başqa bir şey yoxdur. Qabları yuyarkən elinizin üstündə isti, sabunlu su hiss edin; Yerin sahəsini əhatə etdiyiniz zaman elektrik süpürgəsinin vibrasiyasını sınamaq; Çamaşırlarınızın qatını istilənəndən asılıdır; Bağış paketinə qoyarkən lazımsız əşyalara gedə bilmə azadlığını hiss edin.
Bu, bir az saçma ola bilər, ancaq zəiflik içində bir məşq kimi təmizlik yaxınlaşdıqda, bu bir ola bilər. Həmçinin tənlikə musiqi əlavə edə bilərsiniz.
Mindfulness Exercise # 5: Düşüncələrinizi izləyin
Çoxlu sayda və sıx bir insan ağılından keçən fikirlərin sürətlə yayılmasını dayandırmaqdan çətin olduğunu düşünür və fikirləşmədə oturma və düşüncə hücumunu aradan qaldırma fikri əslində daha çox stress gətirə bilər! Bu sizin kimi səslənirsə, düşüncələrinizə riayət etmək üçün zehniyyətin həyata keçirilməsi sizin üçün ola bilər. Başınızdakı səsə qarşı işləmək əvəzinə, geri qayıtmaq və düşüncələrinizi "nəzərə almaq", əksinə, onlara qoşulmaqdan başqa bir şey deyildir. Onları müşahidə etdiyiniz kimi, düşüncənizi boşa çıxarır və düşüncələr daha az stresli olur. Əgər olmasaydı, jurnalın bütün düşüncələrini işləyən bir şəkildə istifadə edə bilərsiniz, belə ki, onların intensivliyini azalda bilər və yenidən cəhd edin.
Mindfulness Exercise # 6: Özünü yaradın!
Yəqin ki, indi faktiki olaraq hər hansı bir fəaliyyət bir zehinlilik məşğələ ola bilər və bir şəkildə, doğrusanız. Gəzinti , musiqi dinləmək , şokolad yemək və bir çox başqa fəaliyyət zehinlilik anlayışı ilə reallaşdığınız təqdirdə "zehinlilik fəaliyyəti" ola bilər. Bu, fiziki duyğulara odaklanarak, etdiyiniz hər şeyə tam hazır olduğunuza, gələcək düşüncələrindən keçməsinə və ya keçmişə bağlı narahatlığa imkan verməklə və sadəcə olaraq "orada" etdiyiniz işlərlə məşğul olmaq deməkdir. Bu, həqiqətən zehinlilik diqqət mərkəzində meditasiya və ya başqa bir həyata tətbiq kömək edir, lakin siz bir şey üçün zehinlilik gətirmək və özünüzü daha az vurğuladı və prosesdə daha çox yerləşmişdir tapa bilərsiniz.
> Mənbələr:
> Chiesa A, Serretti A. Sağlam insanlarda stresin idarə olunması üçün zehinli əsaslı stress azaldılması: nəzərdən keçirmə və meta-analiz. Alternativ və Tamamlayıcı Tıp Dergisi 2009; 15 (5): 593-600.
Xoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Sağlam fərdlər üçün düşüncə tərzinə əsaslanan stress azaldılması: meta-analiz. Psikosomatik Araşdırmalar Dergisi . 2015; 78 (6): 519-528. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.