Sual: Meditasiya mənim üçün başa düşmək çətindir. Başlayanlar üçün asan bir düşüncə varmı?
"Mən həmişə meditasiyanın stress tə'minatının faydaları barədə eşidirəm, amma bir dəfə ya da iki dəfə sınamışam və bu, mənim üçün çətindir - heç bir şey haqqında düşünmək çətin deyil. Mən hələ də cəhd etmək istərdim. Yeni başlayanlar üçün düşüncə ilə bağlı hər hansı bir məsləhətiniz varmı? "
Cavab: Meditanın faydaları haqqında düzgün danışırsınız. Meditasiya stress reaksiyasını dayandırmaq və ürək dərəcəsini yavaşlatmaq, nəfəsinizi susdurmaq, kortizol səviyyələrini azaltmaq və daha çox ola bilər. Meditasiya, özünüzü bir araya gətirə biləcəyiniz və bir az məsafənin təmin edə biləcəyi perspektiv qazanmağa imkan verən şeylər arasında "məkan" yaratmağa kömək edərək qısa müddətli stress təzyiqləri kimi yaxşı işləyir. Meditasiya, bədəninizi və zehininizi sakitləşdirməyə imkan verir ki, bu da sizin stresinizə cavab verməyinizə imkan verir. Bəlkə də meditasyonun ən əlverişli cəhəti, uzun müddətli stressə qarşı davamlılıq yaratmağa imkan verə bilər və effektiv bir şəkildə hətta hələ qarşılaşmadığınız stress ilə başa çatmağı bacara bilir! Bunlar meditasiya prosesini öyrənməklə hər hansı bir başlanğıc narahatlıqdan kənara çəkmək üçün bütün səbəblərdir ki, bunu həyatınızda bir vərdiş kimi yarada. Təəssüf ki, meditasiya problemləri bir çox insanı bunu öyrənmədən və tez-tez kifayət qədər praktikada saxlamaqdan ötrü bir maneə ola bilər.
Təcrübənizdə tək olmadığınızı bilmək və bir çox insanın düşüncə tərzini ilk dəfə başa düşmək çətin olduğunu tapmaq, ürək verməlidir. Bunun səbəbi, ağlımızın tamamilə sakit olmaq üçün istifadə edilməməsi və gələcək, keçmiş, işlər siyahımızı, ofisdə dəhşət və lazım olan bütün şeylər barədə düşünməməyi dayandırmaq üçün bəzi praktikalar aparır. Gündəlik həyatımızda düşünmək.
Başlayanlar üçün düşüncə, hər hansı bir bacarıq kimi, master üçün vaxt tələb edən bir bacarıqdır. Bunu başa düşdükdən və qəbul etdiyinizdən sonra, həqiqətən, çox vaxt öyrənmək daha asandır , çünki bu anlayış sizin "daxili tənqidçi" və gizli olan özünü göstərən mənfi müzakirələrə yol açır və bunu necə həyata keçirəcəyiniz barədə bir şərh verir '.
Xoşbəxtlikdən başlayanlar üçün, cəhd etmək üçün bir çox müxtəlif meditasyon növü var, buna görə bir meditasyon vəziyyətinə asanlıqla daxil edə bilməsəniz, bir üsulla asanlıqla cəhd edin. (Müxtəlif tipli meditasyonlara dair bu məqalə, başlamanıza dair qaynaqlar ilə sizə nə edəcəyiniz barədə daha çox fikir verə bilər.)
Başlayanlar üçün düşüncə haqqında daha yaxşı xəbər, bunun üçün lotus mövqeyində bir otaqda oturmaq zorunda deyilsiniz. Təcrübə almaq, yoga etmək və ya hətta bağçılıq kimi bir çox düşünməyə ehtiyac olmadan 'anında olmağa' imkan verən bəzi tədbirlər, bir növ meditativ vəziyyətə girməyə kömək edə bilər. Yeni başlayan zaman tez-tez daha asan görünə bilər və sakit bir zehni saxlamağa və anında qalmağa çalışa bilər. Bu şeyləri sınadığınız kimi, sadəcə olaraq etdiyiniz işə diqqət yetirmək və tam hazır olmaq üçün cəhd edin; özünüzü başqa bir şey düşünməyinizə (başqa bir sözlə, daxili səsiniz danışmağa başlayırsa) fərq etməyiniz üçün özünüzü təbrik edir və nəzərəçarpacaq dərəcədə diqqətinizi günümüzə qaytarın.
Vaxtla daha asan və asanlaşacaq. Uğurlar!
Mükəmməllik üçün düşüncə
Mükəmməllikçülər, düşüncə tərzinə çox diqqət yetirdikləri təqdirdə, meditasyonun baş verməsi xüsusilə çətin ola bilər. Xoşbəxtlikdən, bu mövzuda da fəndlər var. Bir mükəmməllikçi olsanız, meditasyonla inkişaf etdirmək qabiliyyətini artırmaq üçün bu fəndləri cəhd edin. Bu, yalnız münasibətinizə və meditasyona yanaşmanıza kömək etməməli, mükəmməllikçiliyin aşağı düşə biləcəyi digər həyat sahələrinə yanaşmanıza kömək etməlidir.