Transsendental Meditasiyanın Whys və Növləri
Transcendental meditasyon, həmçinin TM olaraq da bilinir, tədqiqatların narahatlıqları minimuma endirmək, insanların stresin idarə olunmasına köməkçi olmaq və hətta təzyiqi azaltmaq və digər faydaları daşımaq üçün çox səmərəli nəticələr verən sadə və təsirli düşüncə formudur. 1960-cı illərdə məşhur olan Beatles, o vaxtdan bəri digər ünlülər və görkəmli insanları maraqlandırdı.
Bir neçə gün ərzində təsdiq olunmuş TM təlimatçılarından bu düşüncə formasını öyrənə bilərsiniz, lakin burada əsasları da öyrənə bilərsiniz. Transcendental meditasyona məruz qalanlar bir neçə dəqiqə ərzində stress və narahatlıq azalması ilə nəticələnə bilər. Digər düşüncə formaları ilə yanaşı, uzunmüddətli təcrübə daha çox müsbət dəyişikliklərə gətirib çıxara bilər, o cümlədən stresə qarşı dayanıqlıq, ümumi narahatlıqları azaldır və daha da canlandıra bilər. Daha çox öyrənmək üçün bir neçə dəqiqə çəkməyə dəyər.
Transandantal Meditasiya nədir?
Zehinli əsaslı düşüncələrdən fərqli olaraq düşüncələrin ağılını təmizləmək və diqqəti zəiflədiyinizi nəzərə alaraq diqqəti cəlb etmək üçün diqqətinizi cəlb etmək üçün odur ki, TM bir səssiz təkrarlanan tək mantrana odaklanmaya əsaslanır. Bu mantra hər kəs üçün fərqli ola bilər və təlim proqramlarını tamamlayanlar ümumiyyətlə öz şəxsi xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq mantralar təyin edilir və yaxşı bir uyğunlaşma olması gözlənilir.
(Əslində, bəzi praktikantlar yanlış mantranın "təhlükəli" olduğunu söyləyirlər.)
Transandantal Meditasiya necə işləyir?
Bu praktikada gündə iki dəfə 15-20 dəqiqə tətbiq olunmalıdır. Bu, rahat bir vəziyyətə girərək, diaphragmdən rahat bir şəkildə nəfəs almaq və günün qalan hissələrinin düşüncələrini ən meditasiya təcrübələrində olduğu kimi qəbul etməkdir.
Sonra mantranı - ümumiyyətlə bir söz və ya səsi, məsələn, "om" yaxınlığında olan klişe kimi ortaya çıxan duyğulara diqqət yetirir. Təcrübə etmək olduqca sadə olan bu əsas praktikdir. Bir çox insanlar bu müddətdə sakitcə oturmaq üçün vaxt ayırmaq üçün bu düşüncə formasının ən çətin aspektini, eləcə də başqalarını tapırlar. Çox vaxt, təcrübəni tətbiq etmək üçün çətin olmağı bacaran insanlar stresli həyat sürənlərdir və bu, ilk növbədə sadə və əlçatan stress idarəetmə texnikası üçün yaxşı namizədlər təşkil edir.
Transandantal Meditasiya digər düşüncə formalarına necə nisbətəndir
Stressin idarə edilməsi və narahatlıqların azaldılmasında, eləcə də fiziki və psixi sağlamlığın digər faydalı sahələrində təsirli olduğunu göstərən bu meditasyon formasında yüzlərlə tədqiqat olmuşdur. Bu tədqiqatlardan bəziləri digərləri ilə müqayisədə daha yaxşı aparılır, lakin tədqiqatçı Adam Holt qeyd edir ki, TM-nin 55 tədqiqatını və geniş tədqiq edilmiş düşüncə tərzinin bir formasını araşdırdı. Geniş tədqiq edilmiş digər meditasiya forması nəzərə çarpan əsaslı stress azaldılmasıdır (MBSR) və bu texnika ilə güclü faydaları göstərən daha çox dəlil var.
TM üzrə aparılan araşdırmalarla bağlı əsas narahatlıq seçki biasları ola bilərdi - bəzi tədqiqatlar təcrübə üçün daha çox kəsilmiş və müsbət cavab verəcək iştirakçıları seçmiş ola bilər. Bununla yanaşı, iştirakçıların TM qrupuna təsadüfi təyin olunmuş subyektlərlə və ya praktika ilə faydalı nəticələr arasında real əlaqəni göstərən yaxşılaşdırmalar göstərdiyini bir çox tədqiqatlar olmuşdur. Hər iki düşüncə formaları artan boz maddə, stressin azalması və özünü qəbul etmə, həyat məqsədi və özerklik kimi müsbət psixoloji nəticələrlə əlaqələndirilmişdir.
Bununla belə, MBSR tədqiqatların cəmiyyəti tərəfindən daha səmərəli olduğu aşkar edilmişdir. Stressdən və daha aşağı inflamatuar cavabdan sonra daha çox hüceyrə ömrü və toxunulmazlığı, eləcə də immunitet sisteminin bərpası ilə əlaqəli idi. Stress, narahatlıq, depressiya və hətta yuxusuzluq simptomlarının azaldılması üçün bir vasitə kimi daha çox tədqiqat var. Bununla belə, bir çox insanlar MBSR-ni təcrübə etmək üçün daha çətin vəziyyətdə tapırlar və tipik MBSR təlim proqramı TM üçün dörd günlük təlim proqramına qarşı səkkiz həftə davam edir, beləliklə transcendental meditasiyanı bir çox insana daha cəlbedici, daha əlverişli bir seçim edə bilər . TM üzərində aparılan tədqiqatların miqdarını nəzərə alaraq, bu, böyük vəd verdiyini göstərir, lakin çoxlu psixoloqlara görə, bu potensial faydalı və effektiv texnika haqqında daha çox bilmək üçün daha çox tədqiqat aparılmalıdır.
Aromaterapiya ilə sakitcə oturan və nəzərəçarpanlı düşüncə tərzinə diqqət yetirən və ya banyoda sakit oturan və fiziki hisslər üzərində düşünən, həmçinin düşüncə tərzinə əsaslanan digər sadə düşüncə üsulları var, ancaq bu düşüncə tərzi daha az geniş tədqiq edilir, belə ki, onları TM və əsas MBSR-nin daha məşhur texnika ilə müqayisə etmək daha çətindir. Lakin, bir çox insanlar onları faydalı hesab edirlər və meditasiyanın ümumi faydalarından bir çoxunun tətbiq oluna biləcəyi ehtimal edilir, buna görə TM şikayət etməzsə, düşüncədən imtina etməzdən əvvəl imtina etməyiniz üçün bir neçə başqa yol var tamamilə meditasiya.
Transandantik Meditanın Faydaları üzrə Tədqiqat
Transcendental meditasyon zehni və fiziki rifah üçün çox böyük fayda ilə əlaqələndirilmişdir. Üstünlüklərdən bəziləri beynin işləməsi, ürək sağlamlığı və əlbəttə, stresin idarə edilməsi və narahatlıqların aradan qaldırılması ilə bağlıdır. Bundan əlavə, depressiya, yuxusuzluq, asılılıq müalicəsi, post-travmatik stress pozuqluğu , diqqət kəsir pozuqluğu, autizm spektri bozukluğu və hətta Alzheimer üçün də faydalı olduğu təsbit edildi.
2017-ci ildə bir araşdırma 8 meta-analiz işini nəzərdən keçirdi, yəni tədqiqatın digər qruplarını nəzərdən keçirmiş bir neçə tədqiqatın araşdırıldığı bir tədqiqat idi - bu, onlarla tədqiqat və minlərlə iştirakçının təhlili idi. Onlar bir neçə çakışan təsəvvürlər olmasına baxmayaraq, ümumi tendensiya TM-nin qan təzyiqi azaldılmasında təsirli olduğunu göstərdi. Bu sübut Amerika Yrdak Assosiasiyasının TM-nin klinik praktikada nəzərə alınmasını tövsiyə etdiyi qədər güclüdür.
2014-cü ildə keçirilmiş bir meta-analizdə 14 araşdırma və 16 araşdırma və 1295 iştirakçı araşdırılmışdır. Anksiyete üçün müntəzəm müalicə alan nəzarət qrupları ilə müqayisədə, bu araşdırma TM xarakterli narahatlığı minimuma endirməkdə təsirli olduğunu tapdı. Trait narahatlığı sadəcə keçən əhval-ruhiyyə kimi deyil, müntəzəm təcrübə kimi deyil, növüdür. Nəticələr göstərdi ki, subyektlər təcrübə ilk iki həftə ərzində narahatlıq ciddi azalma göstərdi, lakin bu azalmalar hələ üç il sonra davam edə bilər. Maraqlıdır ki, tədqiqatın başlanğıcında ən yüksək səviyyəli xarakterli narahatlıqları olanlar - TSSB və həbsxana məhkumlarında yaşayan 80-dən 100- cü aralığa qədər olanlar narahatlıqların ən böyük azalmasına məruz qalar, ümumiyyətlə, onların narahatlıq səviyyələrini aşağı salır 53-dən 62- ci aralıq yüzdəsinə qədər.
Digər maraqlı bir 2015 tədqiqatı TM-nin orta məktəb şagirdlərinə təsirlərini araşdırdı və onların stress səviyyələri üçün deyil, onların akademik işi üçün də yaxşı çalışdığını tapdı. Xüsusilə, gündə iki dəfə on beş dəqiqə TM tətbiq etdikləri "Sessiz Vaxt" adlı TM proqramına qatılan doqquzuncu sinif şagirdləri qrupu. Proqramda bir neçə aydan sonra yeniyetmələr möhkəmliyə görə daha yüksək səviyyəyə qalxdılar və narahatçılığa görə aşağı düşdülər. Bu cür meditasiyada daha çox vaxt sərf edənlər narahatlıqlarda daha çox azalma yaşadılar. Ümumiyyətlə, bu qrup daha yaxşı yuxu, daha çox xoşbəxtlik və daha çox özünə inam yaşadıqlarını söylədi.
Transandantal Meditasiyanın öyrənilməsi metodları
Rəsmi Transcendental Meditation saytına əsasən, TM-nin əsaslı qeyri-kommersiya təşkilatı tərəfindən idarə olunan TM, sertifikatlı TM müəllimləri tərəfindən dörd gün ardıcıl olaraq tədris edilməlidir. (Bu, çox faydalı ola bilər, həm də bir qədər bahalı ola bilər). TM ilə bağlı tədqiqat əsasən bu şəkildə öyrənilən praktikaya əsaslanır, tədqiqatda göstərilən dəqiq faydalar texnika öyrənilməsindən asılı ola bilər bu üsulla sertifikatlaşdırılmış təlimatçı tərəfindən. Və bir qədər yoga kimi bir kitabın öyrənilməsinə qarşı bir təlimatçıdan öyrənmə prosesi optimal olaraq bunu etdiyinizi bilmirsiniz. Təcrübənizi düzəltmək üçün orada bir mütəxəssis ola bilməzsiniz, ancaq çox yaxşı faydalar tapa bilərsiniz. TM qrupları sizə verdiyiniz mantranın çox əhəmiyyətli olduğunu və mantranı hər kəslə paylaşamadığını və ya təsirsiz hala gələcəyini sizə xəbər verəcəkdir. Bu, tədqiq etmək çox çətindir, belə ki, razılaşarsan özünüz üçün qərar verməlisiniz.
Təbii ki, bir çox insanlar bu şəkildə öyrəndikləri praktikadan fantastik nəticələr əldə etdiyini söyləyərək, TM texnika öyrətmək üçün çoxsaylı məşhur kitablar və videolar var. Sertifikatlı təlimatçıdan öyrənmək sizin planınız deyilsə, faydalı bir təcrübəyə malik olmaq üçün TM haqqında kifayət qədər öyrənmək mümkündür. Həmişə yavaş-yavaş başlaya və bir kitab, video və ya bu məqalə vasitəsilə TM-i öyrənə və gələcəkdə təcrübə ilə lazımi hiss etsəniz, təlimatçı ilə işləyə bilərsiniz.
> Mənbələr:
Tutun Adəm. (2015). Mindfulness-Based Stress Azaldılması və Transcendental Meditation: Tədqiqatın Hazırki Vəziyyəti. Xəstə mərkəzli araşdırma və araşdırmalar jurnalı, Cilt 2 , Yayım 2, Pp 64-68.
> Ooi, Soo Liang; Giovino, Melisa; Pak, Sok Cheon. (2017). Review: Transsendental təzyiqi azaltmaq üçün meditasiya: Sistemli təhlil və meta-təhlilin ümumi bir görünüşü. Tıpta Tamamlayıcı Tedaviler, 34 : 26-34.
> Orme-Johnson, David W .; Barnes, Vernon A. .. (2014). Transandantal Meditation Technique'ün Trait Anksiyete Üzerine Etkisi: Randomize Kontrollü Denemelerin Meta-Analizi. Alternativ və Tamamlayıcı Tıp Dergisi, 20 (5): 330-341.
> Wendt, Staci; Hipps, Jerry; Abrams, Allan; Grant, Jamie; Valosek, Laurent; Nidich, Sanford. (2015). Ali məktəblərdə transcendental meditasiyanı tətbiq etmək: Tələbələr arasında rifah və akademik nailiyyətlərlə əlaqə. Akademik jurnal Müasir Məktəb Psixologiya, Vol 19 (4), 312-319.