Meditasiya ağıldan qaçmaq və müəyyən bir müddət içərisində diqqətlə məşğul olmaq prinsipidir. Stressin azaldılması, rahatlamanı təşviq etmək və yaddaşı, konsentrasiyası və əhval-ruhiyyəni artırmaq üçün güclü bir yol kimi müasir etibarlılığı əldə edən qədim bir təcrübədir, amma əslində daha uzun bir həyat yaşamağa kömək edə bilərmi?
Elmi sübutlar müntəzəm meditasiyanın həyəcan və depressiya kimi psixoloji şəraitin yaxşılaşmasına gətirib çıxara bilər və bu da ölümlüyü təsir edə bilər.
Meditasiya immunitet sistemini gücləndirmək və stress hormonu kimi tanınan kortizol səviyyələrini azaltmaq üçün sübut edilmişdir. Yüksək səviyyəli kortizol səviyyələri ateroskleroz və metabolik sindrom kimi ürək-bağlı şərtlər vasitəsilə daha yüksək ölümlə əlaqələndirilir.
Digər tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm düşüncə həkimə daha az səfərlər və daha qısa müddətdə xəstəxanaya qalma ilə nəticələnə bilər. Obezite jurnalında 2011-ci ildə yayımlanan bir araşdırmaya görə, təhlükəli abdominal yağ da müntəzəm düşüncə ilə azaldıla bilər.
Araşdırma
2005-ci ildə American Journal of Cardiology jurnalında meditasyonun xüsusilə ölümcülliyə təsiri araşdırılmasına yönəldilmiş iki randomizə nəzarətli araşdırma nəzərdən keçirildi. Birinci qrup orta yaşı 81 ilə yaşlı yaşda yaşayan mülayim hipertansiyon (yüksək təzyiq) olan iştirakçıları daxil etdi; ikinci qrup yaş ortalaması 67 ilə olan yaşlı yaşlı yetkinləri əhatə etmişdir.
İştirakçılar qruplara bölünmüş və ya Transcendental Meditation, mindfulness meditasyon, zehni istirahət və ya mütərəqqi əzələ istirahət üsulları təlimat verilmişdir. Nəzarət qrupu iştirakçılarına ümumi sağlamlıq təhsili dərsləri verildi.
Transcendental Meditation (TM), "rahat bir həyəcan" vəziyyətinə çatmaq üçün gündə iki dəfə seans başına 15-20 dəqiqə qapalı gözlərlə rahat oturmağı əhatə edən sadə bir texnika kimi təsvir edilir. Mindfulness meditasiya təhsili nəfəs almağa və düşüncələrə diqqət yetirir ağılda yarandıqca zahiri bir şəkildə.
Zehni rahatlama üsullarından istifadə edilən fənlər, hər bir sessiyada özlərinə bir söz və ya ayəni təkrarlamağa təşviq edilmişdir. Nəhayət, mütərəqqi əzələlərin istirahətini istifadə edən subyektlər tədricən hər bir əsas əzələ qrupunda gərginliyin aradan qaldırılmasına yönəldilmişdir və sükunətin ümumi vəziyyətini təşviq edirdi.
İştirakçılar üç aydan sonra qiymətləndirilmişdir. Hər iki sınaqdan Transcendental Meditation qrupları digər meditasiya və nəzarət qruplarına nisbətən qan təzyiqi əhəmiyyətli dərəcədə aşağı saldıqlarını bildirir, lakin ən maraqlı olan uzunmüddətli məlumatlar: Orta hesabla 7,6 il (təxminən 19 il maksimuma qədər) sonra, TM tətbiq edən subyektlər həmin dövrdə hər hansı bir səbəbdən ölmək ehtimalı 23 faiz və eyni dövrdə ürək-damar xəstəliklərindən 30 faiz az olma ehtimalı az idi. Mövzular təqib dövründə də xərçəngdən öləcək olanların yüzdə 49 daha az idi.
Uzunömürlülük
Tədqiqatın müəllifləri meditasiyanın faydalarının hipertoniya üçün dərman vasitələrindən yaranan yan təsirləri olmadan demək olar ki, yaxşıdır, lakin yüksək təzyiqin azaldığını sübut edən dərmanların yerinə meditasyondan istifadə etməyi məsləhət görmürlər.
Müəlliflərə görə, bu, yüksək qan təzyiqi olan insanlar üçün qeyri-narkotik müalicələrin ölüm nisbətinə təsirinin ilk uzun müddətli təhlili.
İki əhəmiyyətli sual qalır: Meditation normal qan təzyiqi olan insanlar üçün uzunömürlülüyü artırar mı? və istirahət və ya düşüncə tərzinin hansı növü ən uzun ömürlü müavinət verir?
Gələcək tədqiqatlar bu suallara daha dəqiqliklə cavab verə bilər, baxmayaraq ki, çoxları qısa müddətdə düşüncə tərzi təklif edən enerjinin və rifahın güclənməsindən xoşbəxtdirlər. Əgər müntəzəm meditasiya təcrübəsini öz həyatınıza daxil etməyə cəhd etmək istəyirsinizsə, başlamağa dair bu kursa baxın .
Mənbələr:
Pan A, Lucas M, Sun Q, van Dam RM, Franco OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. "Depressiya və diabet xəstəliyi olan qadınlarda ölüm riskinin artması". Arch Gen Psychiatry. 2011 Yanvar; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. "Transkanendental Meditasiyanın Koronar Ürək Xəstəliyi Mövzusunda Metabolik Sendromun Bileşenlerinə Təsadüfi Nəzarətli Bir İnqilabının Təsiri". Daxili Tıp Arşivleri 12 İyun 2006.
Ravishankar Jayadevappa et al. Transqendental Meditasiyanın Afrikalı amerikalıların funksional qabiliyyətinə və həyat keyfiyyətinə təsiri: "Randomize nəzarət işi".
Robert H. Schneider et al. "Sistemik hipertansiyonu olan ≥ 55 yaşındakı kişilərdə ölüm hallarına qarşı stresslərin azaldılmasının uzunmüddətli təsiri." Am J Cardiol. 2005 May 1; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Tony Nader. Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Çarlz, Jeremy Z. Fields və Robert H. Schneider. "Hərtərəfli Təbii Tibb Tətbiqi ilə Xroniki Xəstəliklərin Təkmilləşdirilməsi: Bir Baxış və Case Series." Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/