İndi sevgi dolu xeyirxahlıq meditasiyasını tətbiq edin!

Sevən xeyirxahlıq meditasiyası ətrafdakı ən məşhur düşüncə üsullarından biridir və yaxşı bir səbəbdir. Məhəbbətli xeyirxahlıq meditasiyasını tətbiq edənlər mütəmadi olaraq bağışlanma qabiliyyətini, başqalarına qoşulma, özünü qəbul etmə qabiliyyətini və daha çoxunu artırmağa qadirdir. Və bu meditasiyanın stress yardımı aspektləri də güclüdür. Təcrübəsi asan olan və bir neçə dəqiqədə xoşbəxt hiss edə bilən bir texnika üçün pis deyil!

Sevən xeyirxahlıq meditasiyasının əsas məqsədi özünü və başqalarına xeyirxah və sevən enerjini yönəltməkdir. Məhəbbətli xeyirxahlıq meditasiyasının faydaları aydındır: praktiklər meditasiyanın müntəzəm faydalarını, çoxsaylı və uzaqgörən, eləcə də öz fayda gətirən isti hissləri, yaxşı, mehriban xeyirxahlıqlarını yaşayırlar. Aşağıdakı sadə və effektiv sevən bir xeyirxahlıq düşüncə üsuludur.

İşdə necə:

1. Özünüz üçün bir az sakit vaxt keçirin (bir neçə dəqiqə işləyəcək) və rahat oturun. Gözlərini bağlayın, əzələlərinizi rahatla və bir neçə dərin nəfəs al.
2. Özünüzü tam fiziki və duygusal sağlamlıq və daxili sülh yaşadıqlarını düşünün. Özünüz üçün mükəmməl bir sevgi hiss etdiyini düşünün, özün olduğunuza görə özünüzə təşəkkür edərək, yalnız doğru olduğunuzu bilirik. Daxili sülhün bu hissinə odaklanın və sevgi hisslərindəki gərginliyin və nəfəs aləminin nəfəs aldığını görsən.

1. Özünüzə ifadələr verən 3 və ya 4 müsbət təkrarlayın. Bir neçə iş var, amma mən aşağıdakıları sevir və təklif edirəm:
   1. Xoşbəxt ola bilərəm.
   2. Mən təhlükəsiz ola bilərəm.
   3. Sağlam, dinc və güclü ola bilərəm.
   4. Bu gün təşəkkürümü verə bilərəm.
2. Bir neçə dəqiqə ərzində bu hissi basdır. Diqqətiniz başqa bir şeyə sürüklənərsə, yumşaqlıqla bu sevgililərin bu duyğularına yenidən yönəldin. Bu hisslər sizi əhatə etsin.

1. Meditasyonunuzun müddəti boyunca bu mərkəz ilə qalmağı seçə bilərsiniz və ya diqqətinizi həyatınızdakı yaxınlarınıza keçməyə başlaya bilərsiniz. Həyat yoldaşınız, uşağınız, valideyniniz və ya ən yaxşı dostunuzdan çox yaxın olduğunuzdan başlayın. Onlara minnətdarlıq və məhəbbət hiss edin. Bu hissi ilə qalın. Aşağıdakı ifadələri və ya bənzərləri təkrarlamaq istərdiniz ki, bu sizin içərinizdə məhəbbətin sevgisini hiss edir:
   1. Xoşbəxt ola bilərsiniz.
   2. Təhlükəsiz ola bilərsiniz.
   3. Sağlam, dinc və güclü ola bilərsiniz.
   4. Bu gün verin və qəbul edin.
2. Bu insana bu insani tutduqdan sonra həyatınızdakı digər əhəmiyyətli insanları bir-birinizə şüurunuza gətirin və onları mükəmməl sağlamlıq və daxili sülhlə gözləyin. Sonra digər dostlara və ailə, sonra qonşuları və tanışları, hətta dünyanın digər qruplarını bölüşürlər. Dünyanın digər ölkələrindəki insanlara bu məhəbbət xeyirxahlıqlarını artırmaq və əlaqə və şəfqət hissi ilə məşğul ola bilərsiniz. Mübahisə içində olanları da əlavə edə bilərsiniz (bir "qəzəbli" və ya kiminizə qarşı kin və qəzəb hiss etdiyini) bağışlanma yerinə və ya daha çox sülhə çatmağa kömək edə bilər.
3. Meditasyonunuz tamamlandığında (qərar qəbul etdiyiniz zaman) gözlərinizi açın və gün ərzində bu gözəl hissə yenidən baxa bilərsiniz. Sevilən xeyirxahlıq meditasyonunun necə hiss etdiyini anlayın və bu hissini bir neçə dərin nəfəs ilə gündəmə gətirin və gündüz odaklanın.

Tips:

1. Birincisi, bu meditasyonu mövzu ilə özünüzlə tətbiq edin və asanlıqla məhəbbətlə zəmanət verənlərə keçin. Həyatınızdakı çətin insanlara qarşı sevgiliyi düşüncə tərzinə yönəltmək bağışlamada real faydalar gətirir və parlaqlığa yol açır , ancaq daha çox təcrübə ola bilər.
2. Xüsusən, ilk növbədə, meditasyonda çox vaxt sərf etməyinizdən narahat olmanız halında bir taymer təyin etmək olar.
3. Bu düşüncə çox müxtəlif yollarla tətbiq edilə bilər. Bu yalnız bir təklifdir. Siz özünüz üçün xüsusilə yaxşı işləyən öz sevgilinizin düşüncə tərzi üsulu ilə çıxış edə bilərsən - sadəcə diqqətinizi məhəbbət xeyirxahlığını təbliğ edən bir şəkildə diqqətinizə çatdırdığınızdan əmin olun.

> Mənbələr:

_{Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Açıq ürəklər həyat qurur: sevgi dolu düşüncə vasitəsi ilə yaranan müsbət emosiyalar, nəticədə şəxsi mənbələr yaratmaq.} Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Jurnalı , Noyabr 2008.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. Şəfqətlə düşünülmüş meditasiya sosial əlaqəni artırır. Emosiya , Oktyabr 2008.}