Silly Things Sosial Anksiyete qarşı necə etmək haqqında göstərişlər
Özünüzü utandırmaq üçün yaxşı bir fikir ola bilərmi? "Konstruktiv utanma" kimi tanınan bu təcrübə biliş-davranışçı terapiya (CBT) pozuntularının keçirilməsinə bənzərdir.
Fikir, məqsədinizə utanc verici bir şey tapmaqla, bu vəziyyətlərdə hisslərinizi idarə edə biləcəyinizi öyrənəcəksiniz.
Bu məşqləri başa çatdırmaq üçün addımlar olduqca sadədir, baxmayaraq ki, onları həyata keçirən hərəkət başlamazdan əvvəl narahat ola bilər:
- Təcrübəli bir vəziyyət seçin.
- Sağ zəminə daxil olun.
- Siz utandığınız hərəkətləri tamamlayın.
Bu proses asan olmasa da, vəziyyətləri qəbul etdiyiniz yolunuzu dəyişdirmək lazımdır.
Unutmayın ki, əsas potensial xəcalət üçün özünüzü bağlamaq deyil, alçaldıcı hissləri qəbul etməkdir. Sizin məqsədi özünüzü xəcalətli etməkdir, yəqin ki, gündəlik olaraq nə etdiyinizi əks etdirir. Bu, belə qara və ağ hallarda vəziyyətləri düşünməyi dayandırmağa kömək edəcək bir zehni dəyişiklikdir. Siz hətta utandığını hiss etməyinizə və ya başqalarının nə etdiyinizi fərq etmədiklərini tapa bilərsiniz. Siz cəhd qədər bilməyəcəksiniz!
Bu vəzifələri yerinə yetirərkən, müsbət və açıq bir zəminə sahib olduğunuzdan əmin olun.
Gülümsəmək, özünüzə güldürmək və rahatla. Yəqin ki, daha asan deyildi, ancaq zamanla təbii olaraq gələcək. Hətta daha yaxşı, bu təlimləri ictimai narahat olan digərləri ilə həyata keçirin . Qrupa qruplaşdırma zamanı "gəzintilərdə" baş verə biləcək bir şey kimi bir qrup səy göstərin.
Aşağıda "konstruktiv utanc verici" siyahınız üçün potensial maddələrin siyahısı.
Əlbəttə ki, əlavə edə biləcəyiniz bir çox maddə var ki, bu sizin qorxularınıza daha çox aiddir. Ekspozisiya kimi, ilk növbədə daha asan olanları seçin və daha çətin olanları qurun.
Bunların bəzilərinin sizin vaxtınızın və ətrafınızdakıların vaxtının itməsi olduğunu hiss edə bilərsiniz. Bu yaxşıdır! Xatırla ki, məqsədi əsl vəzifəni yerinə yetirməkdən başqa bir şey qazanmır, amma bu utanc duyğusunu axtarmaq və baş verə bilməsi üçün yaxşıdır.
Özünüzü utandırmaq üçün potensial yolların siyahısı
- Öskürək uyğun olmağı bacar.
- Bir təsadüfi münasibətilə xülya paltarını geyin.
- Dəhşətli bir eskiz çəkin və insanların düşüncələrini soruşun.
- Biri münasibətilə yanlış bir təbrik kartı göndərin.
- Kimsə soruşduqda telefon nömrənizi unutma.
- Ayaqqabının yanlış ayaqlarına geyin.
- Təyyarədə yanlış oturacaq yerə oturun.
- Zibilin yanında bir restoranda olduğu yerdə soruşun.
- Bir restoran çağırın və xidmət etməyən yemək sifariş etsinlər.
- Başladığı bir filmə girin.
- Yanlış valyuta ilə bir maddə ödəyin.
- Parkda bir çarx düzəltmək.
- Gəzintiyə gedin.
- Biri yanlış adla axtarın.
- Əgər onu geri çağırsanız telemarketerdən soruşun.
- Oynayan bir film filmi bilet almaq üçün cəhd edin.
- Süslü bir restoranda içkinizi dağıtın.
- Liftdə irəliləmək əvəzinə hər kəsə üz çevir.
- Evinizi üzünüzdə yeməklə buraxın.
- Əgər bir tələbə varsa, sual soruşmaqdan qorxduğunuzdan soruşun, çünki lal görünə bilərsiniz.
- Paralel park bildiyiniz zaman trafikə qapılırsınız.
- ATM-də həqiqətən uzun müddətə baxın və özünüzlə danışın.
- Bir qiymət etiketi olmadan ödəmə üçün utanc verici bir maddə edin.
- Doğum gününüzdə bir restorana gedin, bildiyiniz yerə sənə oxuyacaqlar. Onlara ad gününüzün olduğunu söylə.
- Gəzinti əvəzinə küçəyə atlayın.
- Məqsədli bir danışma zamanı boşa çıxın.
- Bir şeyə imza atarkən əllərinizi məqsədə sarsıtın.
- Bir tarixdə spagetti kimi çirkin bir yemək sifariş edin.
Bir sözdən
Bu tapşırıqlar əvvəlcə həll olunmaz görünsə də, zaman keçdikcə ən pis vəziyyətdəki qorxu azalıb. Həyatınızdan çəkinməyiniz üçün xəcalətli bir şəkildə hərəkətə keçməyiniz olduqca azad ola bilər. Lakin, əgər bu vəzifələrdən birini yerinə yetirmək üçün uğursuz olsanız və uğursuz olsanız, narahatlıqlarınız hələ də ağır ola bilər. Diqqətinizi nəzarəti altına almaq üçün seçim haqqında doktorunuza danışın.
> Mənbə:
> Scott Young. Quruluşçu xəcalət ilə inam yaratmaq.