Sual: "Mən həmişə müsbət düşüncənin faydaları haqqında danışıram. Müsbət düşüncə tərzi nədir və sağlamlığı və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün necə istifadə edilə bilər?"
Cavab:
Şüşə yarım boş və yarım tam olaraq görmək məcbur edirsiniz? Yəqin ki, bu sual çox dəfə eşitmişdiniz. Cavabınız birbaşa müsbət təfəkkür konsepsiyasına aiddir və həyatda müsbət və mənfi görünüşünüz olub-olmamasıdır.
Pozitif düşüncə, müsbət psixologiya , insanların xoşbəxt və yerinə yetirən şeylərin öyrənilməsinə həsr olunmuş bir alt sahədə mühüm rol oynayır.
Araşdırma, müsbət düşüncənin stress idarəçiliyində kömək edə biləcəyini və hətta ümumi sağlamlığınız və rifahınızda əhəmiyyətli bir rol oynadığını təsbit etdi.
Pozitiv düşüncə nədir?
"Ən çox insanlar ağıllarını meydana gətirdikləri üçün xoşbəxtdirlər". - Abraham LINCOLN
Yəni müsbət düşüncənin dəqiq nədir? Həyatın mənfi tərəflərini görməməzlikdən və ya parıldayan rənglərdən rəngli lenslər vasitəsilə dünyanı görməyi nəzərdə tutur. Lakin, müsbət düşüncə, həqiqətən, həyatın problemlərini müsbət dünyagörüşü ilə yaxınlaşdıracaq deməkdir. Bu, pis şeylərdən qaçınmaq və ya yox saymaq demək deyil; Bunun əvəzinə potensial pis vəziyyətlərdən ən çoxunu etmək, digər insanların ən yaxşısını görmək və özünüzü və bacarıqlarınızı müsbət işıqda görməyə çalışırsınız.
Bəzi tədqiqatçılar, o cümlədən müsbət psixoloq Martin Seliqman , əksər hallarda izahlı üslub baxımından müsbət düşünməni tərtib edir. Təqdimat tərziniz hadisələrin baş verdiyini necə izah edir. Optimist izahlı üslublu insanlar yaxşı şeylər meydana gəldikdə özlərini kredit vermək məcburiyyətindədirlər, lakin adətən pis nəticələr üçün kənar qüvvələri günahlandırırlar.
Onlar da mənfi hadisələri müvəqqəti və atipik olaraq görmək məcburiyyətindədirlər.
Digər tərəfdən, pessimist izahlı üslublu şəxslər pis işlər baş verdikdə özlərini günahlandırırlar, lakin müvəffəqiyyətli nəticələr üçün kifayət qədər kredit vermirlər. Onlar da gözlənilən və davamlı olaraq mənfi hadisələri nəzərdən keçirmək məcburiyyətindədirlər. Təsəvvür edə bildiyiniz kimi, nəzarətinizdən kənar hadisələr üçün özünü günahlandırmaq və ya bu uğursuz hadisələri həyatınızın davamlı bir hissəsi kimi görmək sizin fikrinizin vəziyyətinə zərərli təsir göstərə bilər.
Müsbət düşünürlər daha optimist izahlı bir üslubdan istifadə etmək üçün daha yaxşıdırlar, ancaq insanların hadisələri təsvir edən yolu da dəqiq vəziyyətə görə dəyişə bilər. Məsələn, ümumiyyətlə müsbət düşünən bir şəxs, işdə və ya məktəbdə olduğu kimi, xüsusilə çətin vəziyyətlərdə daha çox ümummilli izahat tərzi istifadə edə bilər.
Pozitiv düşüncənin sağlamlıq faydaları
Son illərdə "Pozitif düşüncə gücünün" adı " The Secret" kimi öz-özünə aid kitablar sayəsində çox böyük diqqətə sahib oldu. Bu pop-psixologiya kitabları tez-tez psixoloji dəbdəbə kimi müsbət düşüncəni əks etdirirsə, empirik araşdırma müsbət düşüncə və optimist münasibətlərə bağlı çox real sağlamlıq fayda var.
Mayo Kliniğinin məlumatlarına görə, müsbət təfəkkür geniş bir sıra sağlamlıq fayda ilə əlaqələndirilir:
- Daha uzun ömür
- Az stress
- Depressiyanın aşağı dərəcələri
- Ümumi soyuqdəyməyə artan müqavimət
- Daha yaxşı stres idarə edilməsi və bacarıqların alınması
- Ürək-damar xəstəliyinə bağlı ölüm riskinin aşağı olması
- Fiziki rifahın artması
- Daha yaxşı psixoloji sağlamlıq
1,558 yaşlı yetkinlikdən bir araşdırmanın nəticəsi olaraq, müsbət düşüncələr yaşlılıq dövründə zəifliyi azalda bilər.
Aydındır ki, müsbət düşüncənin bir çox faydaları var, amma niyə buna görə müsbət təfəkkürün fiziki və psixi sağlamlığına belə güclü təsiri var. Bir nəzəriyyə ki, müsbət düşünən insanlar stressdən daha az təsirlənirlər.
Digər bir ehtimal isə, müsbət olaraq sağlam həyat tərzi ilə yaşamağa meylli insanlar ümumiyyətlə yaşayır; daha çox istifadə edə bilərlər, daha qidalı bir pəhriz təqib edirlər və qeyri-sağlam davranışlardan qaçınırlar.
Pozitiv düşüncələrdən müsbət psixologiya
Müsbət düşüncə və müsbət psixologiya şərtləri bəzən bir-birinə əvəzedilməklə istifadə edilirsə də, eyni şey olmadığını başa düşmək vacibdir. Birincisi, müsbət düşüncələr, hər şeyi müsbət baxımdan nəzərdən keçirməkdir. Müsbət psixologiya əlbəttə ki, optimistliyə diqqət yetirir, amma qeyd edir ki, müsbət düşünməyə çox fayda var, amma əslində daha realist düşünmə daha üstündür.
Məsələn, bəzi hallarda mənfi düşüncə daha dəqiq qərarlar və nəticələrə gətirə bilər (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). Tədqiqatçılar Peterson & Vaidya da bəzi hallarda optimist düşüncə müəyyən bir qərarla bağlı olan faktiki riskləri qiymətləndirməsinə gətirib çıxara bilər (2003).
Pozitif düşünmə məsləhətləri
Doğrudan doğulmuş bir optimist olmasanız da, müsbət düşünməyi öyrənmək üçün nə edə biləcəyiniz şeylər var. İlk addımlardan biri öz daxili monoloğuna diqqət yetirmək və öz-özünə danışmağa diqqət etməkdir. Müsbət bir mütəfəkkir olmağı və öz müsbət düşünmə məsləhətlərini necə bölüşmək haqqında daha ətraflı məlumat üçün aşağıdakı linklərə basın.
References
Alaşım, L., Abramson, L., & Chiara, A. (2000). Optimizm müsbət və zehni və fiziki sağlamlığı təmin edən mexanizmlər haqqında. J. Gillham (ed.) Optima və ümmət elmi: Martin EP Seligmanın şərəfinə tədqiqat məqalələri (s. 201-212). Filadelfiya: Templeton Vəqfi Press.
Peterson, C. & Vaidya, RS (2003). Erdem və köməkçi olaraq iyimserlik. EC Chang və LJ Sanna (Eds.), Fəzilət, köməkçi və şəxsiyyət: davranışın mürəkkəbliyi (s. 23-37). Vaşinqton, DC: Amerika Psixoloji Assosiasiyası.
Ostir, GV, Ottenbacher, KJ və Markides, KS (2004). Köhnə Yetkinlərdəki Kövrəkliyin Başlanması və Müsbət Təsirin Qoruyucu Rolu. Psixologiya və Yaşlanma, 19 (3) .
Seligman, M. (2006). Optimizm öyrəndi: Fikrinizi və həyatını necə dəyişdirmək olar? New York Şəhər: Random House.