Hər kəs böyük bir oyun və ya atletik hadisədən əvvəl bir az sinir alır. Lakin, sosial narahatlıq pozuqluğu (SAD) ilə əlaqəli şiddətli əlamətləri yaşayanların, atletik performansının keyfiyyəti tez-tez əziyyət çəkir. Anksiyete və atletik performans arasındakı əlaqələr o qədər güclüdür ki, bütün psixologiya sahəsi - idman psixologiyası - idmançıların sinirlərə qarşı mübarizə aparmasına köməklik göstərmişdir.
Xoşbəxtlikdən, gündüz oyunlarının gündəmə gəlməsinin qarşısını almaq və əlindən çıxmadan narahatlıqları idarə etmək üçün bir sıra strategiyaları istifadə edə bilərsiniz.
Görselleştirme
Bir çox elit idmançı performansını artırmaq, inam inkişaf etdirmək və narahatlıq idarə etmək üçün vizual istifadə edir. Görünüş və ya zehni məşq kimi tanınan görüntüləmə, özünüzü atletik bir hadisə ilə uğurla rəqabət etməyi nəzərdə tutur.
Vizualizasiya işini aparmaq üçün gözlərinizi bağlayın və rəqabətdə uğur qazanmaq üçün etdiyiniz fiziki hərəkətləri təsəvvür edin. Özünüzü real həyatda olduğu kimi eyni sürətlə hərəkət etdiyini düşünməyə çalışın. Həmçinin, öz baxımından təsəvvür etdiyinizə əmin olun - bir müşahidəçi deyil. Səhnəni (izdihamı, sahəni), həqiqətən orada olsaydınız, özünüzü rəqabətlə gözləməyin.
Vizualizasiya işləri üçün bəzi məsləhətlər? Təsəvvür edilən təcrübəni mümkün qədər real göstərə biləcəyiniz şeyi edə bilərsiniz.
Boş bir futbol meydanına gedir və skamyada oturarkən xəyal təcrübəsini daha real etməyə kömək etsəniz, buna görə də bunu edirsiniz. Yığıncağın səs-küyünün bir müsabiqə əsnasında sarsıdması ehtimalı varsa, hadisəni görselleştirirken oynatabileceğiniz kalabalık seslerle bir ses kaydını tapa bilərsiniz.
Təsəvvür edilən təcrübənin gerçək hiss etdiyini etmək üçün nə edə biləcəyinizi, nə nail olduğunuza təsəvvür etdiyinizi tərcümə etməyə kömək edəcək olursunuz.
Hedef Ayarı
Aydın şəkildə müəyyən edilmiş məqsədlər müvəffəqiyyətin ölçülməsinə kömək edir - lakin çox yüksək olan məqsədlər, sizə qəsdlərdən və vicdanlarınızdan əmin ola bilər. Mümkün olan, lakin çətin olan hədəfləri seçin və mümkün olduqda, qısa müddətli hədəflərlə bir sıra vəzifələri daha kiçik olan hissələrə ayırın.
Rahatlıq Texnikaları
Gevşetmə üsulları, ürək çatışmazlığı, gərgin əzələlər və tez və səkkiz nəfəs kimi narahatlıqların fiziki əlamətlərinin azaldılması üçün faydalıdır. Bu texnika hər hansı bir zamanda bir performansa və ya rəqabətə qədər istifadə edilə bilər və xüsusilə gecə və ya gecə saatlarında sinirlərin qorunması üçün bir hadisə baş verdiyi zaman tətbiq edilə bilər. Ən ümumi istirahət üsullarından ikisi diaphragmatik tənəffüs və mütərəqqi əzələlərin istirahətidir.
Bilişsel yenidən qurulması
Bilişsel yenidən qurulma , dəyişən alışkanlık düşüncə tərzinə aiddir. Atletik performansla əlaqədar narahatlıq vəziyyətində, bilişsel yenidən qurulma, bədənin həyəcanını fərqli şəkildə qiymətləndirməyə kömək edir - elit idmançıların həyəcanla həyəcan doğurma və problemə yüksəlməsi qabiliyyəti.
Müsabiqələr haqqında düşündüyünüz yolu dəyişdirmək də faydalı ola bilər. Rəqibin nə qədər vacib olduğuna baxmayaraq, hər zaman ən yaxşısını etməli olmağı planlaşdırın, böyük müsabiqələrə daha az əhəmiyyət verin və nəticədə performansınızla əlaqədar narahatlığı azaltın.
Düşüncələrinizdən və hisslərinizdən xəbərdar olmaq anksiyete bilişsel əlamətlərini idarə etmək üçün də əsasdır. Əvvəlcə fikrinizi daxil etdikləri zaman mənfi düşüncələri qəbul edərək, onları daha əvvəldən əvəz edə biləcəkləri üçün onları dayandırmağa imkan verir.
Özünü güvənməyi inkişaf etdirin
Çox vaxt təzyiq altında qalarsan, rəqabətdə əmin olmağı düşünmək çətindir.
Lakin özünə inamın artırılmasına kömək etmək üçün xüsusi addımlar ata bilərsiniz. Başarısızlıqların əvəzinə keçmiş uğurlara diqqət yetirin. Təcrübə və hazırlığa üstünlük verin və müvəffəqiyyət qabiliyyətinizdən heç bir şübhə qalmayana qədər davam edin.
Hələ özünə inamla çətinlik çəkirsinizmi? Görməyi unutmayın. Özünüzü yeni reallığa çevrilənə qədər yenidən özünüzü əmin-amanlıqla rəqabət edin.
Özünüzü dağıtın
Əlbəttə, bir müsabiqə zamanı əylənmək istəmirsiniz, ancaq dərhal əvvəl - niyə olmasın? Komanda yoldaşları və ya digər rəqibləri ilə söhbət, bir kitab oxumaq, musiqi dinləmək - fikirlərini mənfi fikirlər yaratmaqdan qoruyur.
Nəzarət edə biləcəyinizə diqqət yetirin
Əgər siz izləyən kütləyə kimin və ya digər rəqiblərin sizindən daha yaxşı olduğunu düşünsəniz, özünüzü nəzərə alınmayan rəqabətin aspektləri olduğunu xatırladın. Nə nəzarət edə bilərsən, öz performansınız, nə qədər yaxşı hazırlandınız və mütərəqqi əzələ istirahət və görüntü kimi texnika və strategiyaları necə tətbiq edirsiniz.
Təəssüflər olsun ki, bəzi insanlar özünü göstərmə strategiyalarından istifadə edərək təkmilləşməyən atletik performans vəziyyətlərində ciddi narahatlıq yaşayırlar . Həqiqətən də, bəzən yalnız bir terapistlə tanış olmaq, bu strategiyanın faydalılığını artırmaq olar - ilk etdiyiniz işlər və hazırladığınız irəliləyişlər üçün kimsə üçün hesabat verdiyiniz üçün və daha yaxşı nəticələr əldə edə biləcəyinizə inanıram. Semptomlarınız daha da pisləşirsə, həkiminizə danışmaq və ya SAD diaqnozu üçün meyarlara cavab verməyinizi təyin edən bir psixi sağlamlıq işçisinə müraciət etməyi xahiş et və vəziyyətinizə ən yaxşı müalicə forması uyğun olsun.
Mənbələr:
> Humara M. Anksiyete ve performans arasında ilişki: Bilişsel-davranışçı bir perspektif. Athletic Insight > - > İdman Psixologiya Online jurnalının [serial online].
> Riewald ST. Performans təzyiqi idarə etmək üçün strategiyalar. NSCA-nın Performans Təhsili Jurnalı [serial online].
> Rodriguez C. İdman psixologiyası narahatlığı azaldaraq mental zəifliyi artıraraq idman fəaliyyətinə kömək edə bilərmi ?.