Hekayə danışmaq hər hansı bir fəaliyyət kimi - daha yaxşı hazırlıq daha yaxşı bir performansa bərabərdir. Eyni zamanda, ictimaiyyətdə danışmaqdan narahatlıq sizi geri ala bilər. Anksiyeteyi boğmaq üçün bir yol ictimaiyyətdə danışmaq üçün özünüzü hazırlamaqdır. Daha yaxşı hazırlandığınız zaman, bu sizin inamınızı artıracaq və mesajınızı çatdırmaq üçün daha asanlaşdıracaq.
Sizi maraqlandıran bir mövzunu seçin
Mümkünsə, həyəcanlandıran bir mövzu seçin.
Mövzu seçmək mümkün deyilsə, maraqlı bir yanaşma istifadə edin. Məsələn, söhbətinizi təqdim etmək üçün bir mövzu kimi həyatınızdan şəxsi bir hekayə söyləyə bilərsiniz. Bu, mövzu ilə məşğul olduğunuzu və araşdırma və hazırlamaq üçün motivasiya etdiyini təmin edəcəkdir. Siz təqdim etdikdə, başqalarınızın həyəcanınızı hiss edəcəyi və söyləməyinizlə maraqlanması lazımdır.
Venue ilə tanış olun
İdeal olaraq, danışma otağınızdan, sinif otağından, auditoriyadan və ya ziyafət zalından danışmağınızdan əvvəl təqdim edəcəyiniz yerləri ziyarət etməlisiniz. Mümkünsə, ətraf mühitdə ən azı bir dəfə danışmağı bacarmalı olma. Məkan ilə tanış olmaq və lazımi audio-vizual komponentlərin vaxtından əvvəl nə vaxt olduğunu bilmək sizin danışmağınız zamanı narahat olmaq üçün daha az şey deməkdir. .
Konaklama üçün soruşun
Xeyr, mən Hilton-də bir otaq demək deyiləm (baxmayaraq ki, bu gözəl ola bilər).
Konaklama sizin narahatlığınızı idarə etməyə kömək edən iş mühitinizdə dəyişikliklərdir. Sosial anksiyete pozuqluğu (SAD) kimi bir narahatlıq pozuqluğu ilə diaqnoz qoyulmuş olsanız, bunları Əlillər Qanunu (ADA) ilə Amerikalılar vasitəsilə qəbul edə bilərsiniz.
Əgər söz və ya təqdimat zamanı daha rahat etməli bir şey varsa, bu dəyişikliyin ediləcəyinə baxın.
Podiumdan soruşun, buzlu suyun lazımlı bir süfrəsi var, audiovizual avadanlıq gətirsin və hətta əgər lazım olsa oturduğunuzu seçsəniz, narahatlığınızı idarə etmək üçün daha asan olursunuz.
Script etməyin
Bir sözlə hazırlanmış bir ssenaridən birinin oxuduğu bir danışma ilə oturdunuz mu? Əgər siz bizim kimi olduğunuz halda, ehtimal ki, dediklərinizdən çoxunu xatırlamırsınız. İdeal olaraq, müraciət edə biləcəyiniz 8.5 "X 11" kağız üzərində əsas nöqtələrin siyahısını hazırlamalısınız. Istiqamət kartlarından istifadə etmək cazibədar ola bilər, baxmayaraq ki, kartların yığını ilə dolaşmaq da tamaşaçılarınız üçün bir oyundur.
Hecklers üçün hazırlayın
Düğününüzdə və ya 50-ci ildönümündə partiyanızda hecklers olma ehtimalı olmasa da tənqid ehtimalı və ya çətin suallar iş şəraitində yüksəkdir. Zor bir tamaşaçı ilə məşğul olmaq üçün ən yaxşı yol ona bir övgü vermək və ya razılaşdığınız bir şey tapmaqdır.
"Bu böyük sualınız üçün təşəkkür edirik" və ya "Mən sizin şərhinizi yüksək qiymətləndirirəm" kimi bir şey söyləyin. Bu, tamaşaçılara açıq fikir verməyə kömək edəcəkdir. Suala necə cavab verməyinizi bilmirsinizsə, onu etiraf edin və şəxsin ona baxacağınızı söyləyin. Təqdimənizdən əvvəl ortaya çıxa biləcək çətin suallar və kritik şərhləri gözləməyə çalışın və cavabları əvvəlcədən hazırlayın.
Təcrübə, Təcrübə, Təcrübə!
Hətta ictimaiyyətdə rahat danışan insanlar özlərini doğru yola yönəltmək üçün onların çıxışlarını bir neçə dəfə oxuyurlar. 10, 20, və ya hətta 30 dəfə danışmağı yerinə yetirmək qabiliyyətinizə güvənəcəkdir. Söhbətinizdə bir müddət varsa, təcrübə müddətində özünüzə vaxt ayırın və məzmunu lazım olduğunuz müddətdə uyğunlaşdırın. Bir çox təcrübə özünə inamınızı artırmağa kömək edəcək.
Bəzi Perspektivlər alın
SAD olan insanlar üçün bu xüsusilə çətin ola bilər, çünki danışarkən özünüzü müşahidə edir. Bir təcrübə zamanı, bir aynanın önündə danışmaq və ya bir videotape işləyən bir dostunuz var.
Necə göründüyünüzü qeyd edin. Bu sinir vərdişlərini təyin etmək üçün yaxşı bir yoldur.
Bununla belə, siz bu məşqləri yerinə yetirməklə sizi daha çox sinir edəcəyinizi düşünürsünüzsə, indi onu atlayın. Sosial anksiyete pozuqluğu olan insanlar özləri üçün deyil, kənara diqqət etmək üçün necə öyrənməli olurlar. Kəmərinizin altında bir neçə uğurlu çıxış etdiyinizdən sonra bu addım ən yaxşı şəkildə aparılır.
Özünüzü uğurla düşünün
Beyinlərimiz komik orqanlardır, onlar təsəvvürlü bir fəaliyyət və gerçək arasında fərqləri deyə bilmərlər. Buna görə elit idmançılar atletik performansını artırmaq üçün görselleştirmeyi istifadə edir. Siz çıxış etdiyiniz kimi (10, 20 və ya 30 dəfə xatırlayın!), Özünüzü gözəl oratorik bacarıqlarınızla tamaşaçıları birləşdirin.
Vaxt keçdikcə təsəvvür edəcəyiniz şeylərə çevriləcəkdir. Bu həqiqətən işləməyəcəyinə əmin deyiləmmi? Yaxşı, əksinə düşünək. Dəhşətli bir söz verdiyinizi və dəhşətli narahatlığınız olacağını təsəvvür etsəniz, nə düşünürsünüz? SAD-dəki narahatlıq dövrü, bir hadisəyə reaksiya olduğu üçün, özünü yerinə yetirən peyğəmbərlikdir. Uğurunuzu görselleştirmeyi öyrənin və bədəniniz təqib edəcək.
Bir sözdən
Sonda, bir çıxış və ya təqdimat üçün yaxşı hazırlaşmaq, müvəffəqiyyət üçün mümkün olan hər şeyi etdiyinizə əmin olur. Özünüzə vasitələr və müvəffəqiyyət qabiliyyətini verin, narahatlıq idarə etmək üçün bəzi strategiyalar əlavə edin və nə qədər yaxşı olduğunu görürsünüz. Sosial anksiyete pozuqluğu (SAD) bərpa edənlər üçün bu məsləhətlər sistematik desensitizasiya və ya idrak-davranışçı terapiya (CBT) kimi ənənəvi müalicə üsullarını tamamlamaq üçün istifadə olunmalıdır.
Mənbə:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Konuşma narahatlığında daxili və xarici diqqət. J Behav Ther Exp Psixiatriya. 2013; 44 (2): 143-149.
> Tennessee Universitetində Martin Məsləhət və Karyera Xidmətləri. İctimai danışma narahatlığı .