Sosial anksiyete pozuqluğu (SAD) ən çox görülən ruhi xəstəliklərdən biri olsa da, insanların çoxu kömək istəyəndən əvvəl simptomlarla yaşayır və çoxları heç vaxt müalicə ala bilmirlər.
SAD olanlar üçün müalicə almaq üçün bir çox potensial maneə var, o cümlədən mənfi mühakimə olunmaqdan qorxmaq, randevu verməkdən qorxmaq, terapevt ilə söhbət etməkdən çəkinmək və kömək üçün getmək bilməməsi.
Əgər sosial narahatlıqdan əziyyət çəkirsinizsə, lakin müalicə istəmirsinizsə, dəyişiklik etmək üçün motivasiya ilə mübarizə aparırsınız. Yaxşılaşmaq üçün maneələr ehtimalla çox çətin görünür və inkişaf etdiyiniz təhlükəsizliyin və qaçınma davranışlarının geri qalması çox asan ola bilər.
Araşdırmalar bizə əsas həyat dəyişikliyini düşünərkən insanların beş mərhələdən keçdiyini bildirir. Bu mərhələlər ümumiyyətlə asılılıqlara və çəki itirmək və ya siqareti buraxma kimi sağlamlıq və fitness problemlərinə tətbiq edilir, lakin onlar da sosial narahatlıq ilə əlaqəli olurlar.
Dəyişiklik üçün motivasiyanın inkişaf etdirilməsi
Aşağıda dəyişmənin beş addımının siyahısı verilmişdir. Bu mərhələlərdən hər hansı biri sizi təsvir edirmi?
- Precontemplation
Əvvəlcədən hazırlanarkən, siz ya sosial narahatlıq probleminiz olduğunu və ya davranışınızın dəyişdirilməsinə niyyətiniz olmadığını bilirsiniz. Değiştireceğinizi ya da değişimin imkansız olacağına inanmırsınız.
- Müsabiqə
Tərtib etmə mərhələsində, gələcəkdə (məsələn, bir neçə aydan sonra) ictimai narahatçılığınız barədə düşünürsən. Bu mərhələdə, ictimai narahatlıqların aradan qaldırılmasının faydalarından xəbərdardırsınız, lakin hələ də dəyişiklik etmək üçün nə lazımdırsa, boğulur.
- Hazırlıq
Hazırlıq zamanı yaxın günlərdə (məsələn, bir ayda) sosial narahatlıqlarınız üzərində işləməyi planlaşdırırsınız. Bu nöqtədə, daha az ictimai narahatlıq üstünlükləri sizin üçün bir dəyişiklik edilməsi üçün xərclərdən daha ağırlaşır. Bu mərhələdə, potensial müalicələr haqqında məlumat almaq və ya öz-özünə kömək materialları satın alma kimi tədbirlər ala bilərsiniz.
- Fəaliyyət
Hərəkət mərhələsində, ictimai narahatlıq davranışınızı dəyişdirmək üçün addımlar atırsınız. Tedaviye qatılaraq, dərman qəbul edə və ya öz-özünə kömək strategiyalarını tətbiq edə bilərsiniz .
- Bakım
Dəyişdirmək üçün hərəkətə keçdikdən sonra xidmət təmin edilir. Baxım mərhələsində, ictimai narahatlığınızın qayıtmasına mane olmaq üçün addımlar atırsınız. Bildiyiniz kimi, bilik-davranışçı terapiya (CBT) -də öyrənilənləri və ya mütəmadi olaraq qorxunc vəziyyətlərə özünüzü məruz qaldığınız üçün mütəmadi olaraq nəzərdən keçirin .
Araşdırmalar göstərir ki, motivasiyanı artırmaq üçün xüsusi hazırlanmış qısa müalicələr insanların sosial narahatlıq üçün müalicə almalarına kömək edə bilər. Motivasiya artırma müalicəsi (MET), ictimai narahatlıq mövzusunda təhsilləri dəyişməyə təşviq artırmaq üçün hazırlanan müsahibə üsulları ilə bir araya gətirir.
MET ilə məşğul olan bəzi təlimlər aşağıda verilmişdir. Sosial anksiyeteinizi aradan qaldırmaq üçün motivasiya ilə qarşılaşdıqda, özünüzü sınayın və dəyişiklik etmək arzunuza necə təsir göstərdiyini görürsən.
(Aşağıdakı suallara cavablarınızı yazın)
- Sizin üçün tipik bir gün nədir? Sosial narahatlıq nə etdiyinizi təsir edir?
- Sosial narahatlığınız üçün müalicə axtaranların mənfi tərəfləri nədir?
- Sizin qısa və uzunmüddətli məqsədləriniz nədir? Sosial narahatlıq bu məqsədlərə necə təsir göstərir?
- Sizdən kömək istəmədiyiniz təqdirdə həyatınız bundan 20 il sonra necə görünür? Əgər bunu etsəniz, nə olacaq?
Bu suallara cavablarınızı nəzərdən keçirdikdən sonra dəyişiklik planını yaradın. Planınız, dərman və ya terapiya üçün seçim variantları araşdırmaq, randevu verməyə çağırmaq və müalicə üçün ödəmənin necə müəyyənləşdirilməsi kimi maneələri aradan qaldırmağı planlaşdırmaq kimi kömək axtarmaq üçün lazım olan əsas addımlar kimi sadə ola bilər.
Mənbələr:
Buckner JD, Schmidt NB. Sosial narahatlıq üçün bilişsel-davranışçı terapiyanın istifadəsini artırmaq üçün motivasiya artırma terapiyasının randomizə pilot tədqiqatı. Behavior Research və Therapy . 2009; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Sosial narahatlıq və utancaqlığı aradan qaldırmaq. New York: Əsas Kitablar.