Depressiya siqareti buraxmaqda erkən bir şikayətdir. Nikotin çatışmamazlığı və düşündüyümüz "yoldaş" ın itkisi, hər şeyi qəzəbdən yorğunluğa qədər idarə etməyə kömək etdiyini düşünürdü, ən çox yeni köhnə siqaret çəkənlər bir müddət boş və dolaşıq hiss edirlər.
Siqaret çəkmədən çıxmaq bəzən çox çətin ola bilər və xoşbəxt olduğunuzda kifayətdir.
Tütündən sonra depressiyaya düşməyinizə başlasanız, xahiş olunur ki, bu vəziyyət siqaretin dayandırılmasının yan məhsullarıdır və müvəqqəti olur.
Yəni, əgər aşağı ruh halınız kifayət qədər vaxt keçməzsə və ya pisləşirsə, məsləhət üçün doktorunuzla yoxlayın.
Depressiya simptomları əlavə edə bilər:
- yuxusuzluq
- kədər
- çətinlik çəkir
- narahatlıq və ya "boş" hissi
- yorğunluq
- iştahlı dəyişikliklər (daha çox və ya daha az)
- Hobbatlara, maraqlarına itkin düşmə
- emosional qıcıqlanma
Siqaretin dayandırılması ilə bağlı depressiya
Nikotin çəkilməsinin emosional pozğunluğu tetiklemesi normaldır və ürək çatışmazlığı, ümumiyyətlə, siqareti buraxmaqdan əvvəl erkən bir roller sahil gəzintisidir. Rahatlamağa çalışın və duyğuların istədikləri kimi gəlsin. Tütündən çıxma həyat tərzində böyük bir dəyişiklikdir və bir az da emosional və fiziki olaraq reaksiya verməyi gözləməlisiniz.
Siqaretin dayandırılmasından qaynaqlanan depressiya dövrlərində siqaret çəkənlərin relapsını artırmaq riski də artır. Zəif olduğunuz zaman diqqətli olmağınız və siqaret çəkməyin qarşısını almaq çətindir.
Siqaret çəkməyənlər bizə tüstü buludunun arxasında hisslərimizi basdırmağa öyrədirdi. Siqaret çəkənlər kimi biz siqaretdən hər şeyi hərflə həzmdən kədərlənməyə qədər sevindirdik, tez-tez çətin emosiyaların qarşısını almaq üçün tütün üzərində əyləşirdik. Bu duyğuları günün işığında, hətta təcrübəsi ilə bir az xammal hiss etsək belə, başlamağa imkan vermək sağlam və məhsuldardır.
Siqaretin dayandırılması ilə gələn yumşaq depressiya üçün aşağıdakı məsləhətlərdən birini cəhd edin. Onlar daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilərlər.
- Sürətli bir gəzməyə çıxın. Təzyiq hava həmişə canlandırır və həyata keçirmək beyindəki endorfinləri yayır.
- Hedeflerinizi təyin edin, ancaq çiğnenebileceğinizden daha çox ısırmayın. Vəzifələri (və məqsədləri) yerinə yetirməkdən yaxşı hiss etdiyiniz kiçik hissələrə bölün.
- Özünüzü yaxşı hiss edən insanlar ilə vaxt keçirməyə çalışın.
- Siqaretə dair mənfi / kədərli düşüncələr ortaya çıxdıqda, özünüzü siqaret çəkməyinizi əsasən bir addiction olduğuna görə xatırlayın və bir dəfə şəfa aldığınız zaman bu şəkildə hiss olunmayacaqsınız.
- Siqaret çəkməyi düşündüyünüz zaman bir anda xəbərdarlıq edə biləcəyiniz şeylər siyahısını yaradın. Özümüzü mənfi bir düşüncə tərzindən özümüzə sıxışdırmaq, tez-tez etdiyimiz şeyləri dəyişdirmək kimi sadədir.
Siqareti buraxarkən, bədən və ağıl keçid vəziyyətindədir və yeni köhnə içicilərin duyğuları ilə mübarizə etmək qeyri-adi deyil. Bir an gözyaşlarına yaxın və qəzəbli və ya kədərləndiyiniz təqdirdə narahat olmayın. Balans vaxtında geri qaytarılacaq.
Depressiyadan çıxma proqramınız əvvəlcədən bildirildiyində
Əgər siqaret çəkmədən əvvəl depressiya üçün diaqnoz qoyulmuş və / və ya müalicə olunduysa, həkiminizdən çıxmağı planlaşdırdığınız zaman mümkünsə əvvəlcədən xəbərdar etmək vacibdir.
Siqaretin dayandırılması sizə əlavə əhval pozuntularına qarşı həssas ola bilər.
Siqaret də bəzi dərmanların daha tez metabolizə edilməsinə səbəb olur, buna görə çıxdığınız zaman reçetelere uyğunlaşması lazımdır.
Doktorunuz, zəruri hallarda, ola biləcək hər hansı bir dərmana nəzarət etmək və düzəldir.
Daimi əhval dəyişiklikləri üçün həmişə xəbərdar olun və adi bir şey baş verərsə mümkün qədər tez bir zamanda doktorunuzla əlaqə saxlayın.
Mindinizi dəyişin, Həyatınızı dəyişdirin
Yeni köhnə siqaret çəkənlərin qarşılaşdığı ən böyük çətinliklərdən biri perspektivdə əhəmiyyətli bir dəyişiklikdir . Siqaretin dayandırılmasını görmədən , özünüzü heç vermədiyiniz ən yaxşı hədiyyələrdən biri olduğunu başa düşmək üçün məhrumiyyət içində bir məşqdir .
Bu nikotin asılılığından müalicə prosesində mühüm bir addımdır və bir çoxları depressiyadan çıxmaqla bağlı depressiya əlamətlərini qaldırmağa başladığını görürlər.
Sizin perspektivinizi saxlayın - bu keçid dövründə hərəkət edərkən ağlayır, ağlayır və hətta qışqırma ölümcül kimyəvi maddələrin nəfəs almaq üçün əlverişlidir.
Siqaret çəkmək deyil, rahatdır, tanışdır
Əvvəllər bərpa prosesində, yeni köhnə siqaret çəkənlər bəzən siqaret qəbul etdiyini təsəvvür etdiyinə görə işıqlandırmaq üçün müraciət edirlər. Bu səhvinizi bir kvadratdan birinə geri qaytaracağınız kimi etmə.
Aradan itələyin və siqaretdən uzaqlaşdığını bilmək daha az tanış olacaq. Nə miqdarda nikotin görməyə başlayacaqsınız ... Sevdikləri insanlarla vaxt itirməyən və öldürmək istəyən yüksək bir asılılıq dərmanı, bir anda püresi var ... əgər sən icazə verərsən .
Yeni və daha sağlam mübarizə bacarıqlarının inkişaf etdirilməsi üçün özünüzə vaxt verin. Yalanı almayın.
Yüngülləşdirmək üçün yaxşı bir səbəb yoxdur.
Ruhlarınızı qaldırmaq üçün əyləncəli ola biləcəyiniz bəzi sadə rəftarları düşünün. Komediya icarəsi, yeni bir saç düzəltməyi cəhd edin, bir dost zəng edin, alış-veriş edin; özünüzü xüsusi bir şey almaq üçün çıxdığınızdan qənaət etdiyiniz bir az pul sərf edin.
Siqareti buraxdığınızdan blues gəldiyində, səbr edin. Yenidən yaxşı hiss edəcəksiniz. Bu vaxt, dostlarınız, ailəniz və ya imanınızdan rahatlıq tapın. Təcrübə ilə, bu sizin üçün daha çox tanıdığınız rahatlıq qaynaqları olacaq və siqaret daha yaxşı hiss etmək üçün istifadə etdiyiniz düşüncəyə çevriləcəkdir.
Milyonlarla insanın bu prosesdən müvəffəqiyyətlə keçdiyini bilmək üçün rahatlıq da edin. Bir çoxları həyatlarının ən mükafatlandırıcı təcrübələrindəndir.
Hər şeydən əvvəl, çıxmaqla əlaqədar depressiyanın müvəqqəti bir dövlət olduğunu unutmayın. Xoşbəxt günlər qabaqda olacaq və onlarla birlikdə bu qatil asılılığını aradan qaldırmaqdan böyük bir qürur hissi və güclənəcəkdir.
Mənbə:
Ruh Sağlamlığı Milli İnstitutları. Depressiya. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.