Yüngülləşdirmədən stress idarə etməyiniz üçün bu ipuçlarını istifadə edin
Sizin üçün ən çox çəkmək istəyini nəyə təşviq edir? Anger? Sıxıntı? Yorğunluq? Sevinc? Çox insan kimi olsanız, bu duyğuların hamısını siqaretlə əlaqələndirirsiniz, ancaq stres / qəzəb, bir nömrəli siqaret tetiği kimi önə çıxır. Vurgulandığımızda, siqaret çəkmək istəyi sıx ola bilər. Siqaret çəkənlər kimi bizi sakitləşdirmək üçün siqaretə ehtiyacımız var. Amma əslində, siqaret çəkmədən daha çox stress yaradır.
Siqaret çəkmədən stress çəkməyin necə çətin olduğunu ilk dəfə siqareti buraxdıqda öyrənmək çətindir. Ancaq bir neçə vasitə və bəzi praktika ilə, siz gözləniləndən daha az çətin olduğunu görürsünüz.
Nikotin asılılığından qurtarmaq
Nikotin asılılığından iki əsas komponent var: nikotindən fiziki çəkilmə və siqaret ilə əlaqədar vərdişlərin ağılını yaxşılaşdırmaq.
Nikotin çıxarılmasını idarə etmək
Bədənimiz bədənimiz nikotindən çəkilməyə reaksiya verməklə yanaşı, tənəffüs etdiyimiz siqaret dumanında olan minlərlə kimyəvi maddəyə də reaksiya verir. Bu bərpa mərhələsi biz özümüzə bir stress yaratdığımız üçün öhdəsindən gəlmək üçün hazır olmalıyıq. Nikotin asılılığından erkən qurtarmanın bir yan məhsulu və narahatlıqlarla mübarizə aparmaq üçün bir neçə vasitənin necə stressə uyğun olduğunu bilmək, onu uğurla idarə etməyə kömək edəcəkdir.
Şəfalı Mental Alışkanlıkları
Emosional səviyyədə, siqareti buraxma, bizi hisslərimizi idarə etmək üçün söykənən bir qolu kimi siqaretimizi itirməyə məcbur edir.
Və bunun əksəriyyəti üçün, siqaretin dayandırılmasının əsl işi olduğu yerdir.
Sizin Nikotin Bağımlılığınızdan Çıkarkən Stressin İdarə Edilməsi
Siqareti buraxdığınız zaman stress ilə mübarizə aparmaq üçün aşağıdakı 10 məsləhət və strategiyanı istifadə edin. Özünüzü səbir et və bərpa etməyiniz üçün sizin üçün açılmasına icazə verin. Unutmayın ki, nikotin asılılığından azad olun, tədricən gəlir, çünki köhnə birləşmələri və vərdişləri bir-bir silin, onları yeni, daha sağlam seçimlərlə əvəz edin.
Vaxt keçdikcə, stresin siqaret çəkdiyinizdən daha çox asanlıqla idarə oluna biləcəyini tapa bilərsiniz.
1) Özünüzü təxirə salmayın
Erkən dayandırılma, bütün ehtiyaclarınızın yerinə yetirildiyinə əmin olmaq üçün əlavə qayğı göstərməli olduğunuz bir vaxtdır. Bu sadə göstərişlərdən sonra nikotinin çəkilməsinə daha rahat şəkildə kömək edəcək:
- Yaxşı balanslı bir pəhriz yeyin. Sisteminizdən toksinləri təmizləmək üçün işlədiyi üçün bədəniniz yaxşı keyfiyyətli yanacaq lazımdır.
- İçməli su. Su böyük köməkçi bir köməkdir. Bu daha detoksunuza kömək edir və yaxşı bir istək-büstü kimi işləyir. Və özünüzü hidrat tutaraq, daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Gün ərzində bol su içmək.
- Gündəlik multivitamin qəbul edin. Vücudunuza yaxşı bir multivitamin çıxarılması prosesinin müddəti üçün təmin edən bir təkan verin. Siqaretlər çox miqdarda qidalanır və vitaminlər sizə qarşılaşdığınız nikotin çəkilmə simptomlarından daha tez geri çəkilməyə kömək edə bilər.
2) Kofein çıxarın
Siqareti buraxdığınız zaman, alışmış olduğunuz qəhvə və ya kofeinli kolaların miqdarı indi sizi təəccübləndirər və narahat edir. Kafein suyunu azaltın və ya bir müddətə tamamilə kəsin, xüsusilə gecə boyunca yatarkən çətinlik çəkirsən.
Çağırışlar, çəkilmə prosesindən sonra bir dəfə qəhvə içmək mümkün olacaq, bəlkə də buraxmadan əvvəl də eyni miqdarda deyil.
3) İsti vanna alın
Bu, istirahət və stresdən çəkinmənin ən sevimli yollarından biridir. Mən bunu tez-tez tövsiyə edirəm, bəli , bu da uşaqlar üçün yaxşıdır. Bir neçə şam yüngül, bəzi ətirli vanna tuzları istifadə edin və batırmaq.
4) Masaj alın
Sizin həyat yoldaşınızın və ya əlinizdən başqa bir istəyən cütün, kaslarınızı stresdən qurtarmağa yardım göstərin. Tam bir bədən masajı əldə edə bilərsiniz, böyük, ancaq boyun, çiyinlər, üz və baş dərisini harcanan 10 və ya 15 dəqiqə möcüzələr ola bilər. Bədənimiz əzələlərimizdə hiss etdiyimiz gərginliyi davam etdirməyə məcburdur və yaxşı bir masaj stresdən azad olmaq vasitəsi olaraq qızılın ağırlığına dəyərdir.
5) Sizin yürüyüş ayaqqabılarını qoyun
Hər gün qısa bir yürüyüş - hətta 15 dəqiqədir - nikotindan çəkilməklə stress idarə etməyə kömək edəcək. Gəzinti hədsizliyi azaldır və dövranı yaxşılaşdırır. İşdə endorfinlər , "yaxşı hiss" hormonu relizlər. Beləliklə, tətillər çəkmək istəyəndə blokun ətrafında gəzmək üçün baş çəkin. Yenilənmiş və rahatlaşdıracaqsınız.
6) kifayət qədər yuxu alın
Siqaretin dayandırılmasının ilk günləri yorulur. Bədəniniz vurgulanır və belə düşüncənizdir. Lazım olsa, yuxu üçün daha çox vaxt verin və idarə edə bilərsiniz. Xahiş etməyin: hiss etdiyiniz yorğunluq əbədi davam edəcək. Enerjiniz tezliklə qayıdacaqdır.
7) Görselleştirin
Gözlərinizi bağlayın və fikrinizi yavaşlatmaq və rahatlamağa ehtiyac duyduğunuza gidebileceğiniz bir yer yaratmaq. Həqiqi bir yer və ya xəyali ola bilər, ancaq sənin üçün olsun. Həmişə tanış və rahat olacağı üçün həmin yerdən istifadə edin. Qarşılaşdıqda, tənəffüsünüzə əməl etməyə başlayın və tədricən yavaşlatın. 3-5 dəqiqəyə dərindən nəfəs alın.
8) Dərin nəfəs
Dərin tənəffüs edgy sinirləri sakitləşdirmək və stressi azaltmaq üçün sürətli bir yoldur. Burun sayından üç nəfəs çəkin və ağızdan üç nəfər saymaq üçün nəfəs alın. Bunu bir neçə dəqiqə təkrarlayın və vücudunuzdakı gərginlik düşməyə başlayır.
9) Bu günə diqqət edin
Hər şey haqqında düşünmək üçün çox vaxt sərf edirik, ancaq qarşımızda olduğumuz gün. Sabah və ya sonsuza qədər narahat olmayın. Yenə də siqaret çəkməyin heç vaxt qorxu hissi ilə itirməyin. Bunun əvəzinə bu gün düşünün və ən yaxşı şəkildə istifadə etməyə qərar verin. Bu gün üçün tüstüsiz qalma imkanınız var, yoxsa? Bunu etmək üçün lazım olan hər şey. Körpə addımları! Sabahla əlaqədar narahatlıq hissi bu gün sizi qorxutmasın.
10) Çox ciddi bir şey etməyin
Çox pis günlər olacaq. Bunu gözləyin və qəbul edin. Siqaretin dayandırılması belədir və bu həyatdır. Bu günlərdən etibarən özünüzü görməməyinizə qərar verin. Bəzən edə biləcəyimiz ən yaxşı şey öz yolumuzdan çıxmaqdır. Bizim düşüncələrimiz kiçik məsələləri böyük bir hala gətirə və hər bir şeydən bir şey çıxara bilər. Kötü bir gün yaşadığınız zaman şımartın . Özünüz üçün yaxşı olun; bir müalicə və ya iki imkan verir və düşüncələrinizi gözləyin. Sabah siqaret çəkməyiniz üçün daha yaxşı və minnətdar hiss edirsiniz.
Stress həyatın bir hissəsidir və siqaret çəkmədən idarə etməyi öyrənmək müvəffəqiyyətli bir şəkildə buraxılmalıdır. Vaxt və təcrübə ilə, siqaretsiz həyatınız asanlıqla axacaq.