Siqaretin dayandırılması bir hadisə deyil, bir prosesdir
Bir çox insan kimi olsanız, bir hadisə kimi düşündüyünüz siqaret çıxma cəhdləri, bir neçə həftə ərzində və ya ən çox ayda tamamlana biləcək bir vəzifə oldunuz. Sonra, siqaret çəkməyə çalışdığınız şeylərdən ötrü qüsursuz olduğuna inandıqda, siqaret çəkmədən rahat hiss etdiyini və yenidən siqaret çəkməyinizi ümid etdiniz.
Əslində, tütündən çıxma bir hadisə deyil, bir prosesdir.
Nikotinin çəkilməsinin ən pis həftəsi bir həftə içində bitdiyinə baxmayaraq, siqaretin alışqan / emosional yanından daha yavaş çıxır. İşdə uğur qazanma şansınızı maneə törətməkdən çəkinən bəzi ümumi yanlış fikirlər.
Mif: Mənim üçün siqareti buraxma çox gec. Zərər çəkilir.
Fakt: Sigarayı tərk etmək heç vaxt gec deyil.
Açıqca qoyun ki, siqareti buraxmaq üçün çox gec yalnız altı ayaqlı olduğunuzda. Siqareti dayandırdığınızda, faydalar son siqaretinizdən 20 dəqiqə ərzində başlayır və illərlə böyüməyə davam edir. İnsan bədəni olduqca möhkəmdir və siqaret çəkmə ilə əlaqədar hər hansı bir zərərin aradan qaldırılmasına baxmayaraq, çox şəfa yarada və baş verə bilər.
Psikolojik olaraq, nikotin bağımlılığından iyileşmiş olduğunuzda daha yaxşı bir görünüşünüz olacaq. Çoğumuz sigaraya bağlı illər keçiririk. Biz ümidsiz olaraq dayandırmaq istəyirik, lakin vaxt keçdikcə zəif, gücsüz və döyülmüş vəziyyətdədir.
Bu, öz-özünə hörmətin yavaş-yavaş məhv olmasına səbəb olur, adətən bu qədər tədricən biz nə baş verdiyini bilmirik. Çox uzun müddətli siqaret çəkənlər narahatlıq və depressiyadan əziyyət çəkir.
Tütündən çıxma sizi təsəvvüründən daha çox gücləndirəcəkdir . Bunu başa düşdükdən sonra, insanların əksəriyyəti bağımlılığın oğurladığı nəzarəti əldən çıxardığı azadlığı buraxmamaqdan imtina edirlər.
Mif: Bir siqaret çəkə və çıxma proqramımdan qaça bilərik.
Fakt: Yalnız bir siqaret kimi bir şey yoxdur.
Siqaret çəkənlərin böyük əksəriyyəti üçün, buraxıldıqdan sonra nikotinin təkrar tətbiq edilməsi tam siqaret çəkməyə səbəb olur. Bir nikotin addict üçün yalnız bir siqaret kimi bir şey yoxdur. Siqaret çəkmək, siqaretdə bir neçə bənövşəyi qədər olsa da, heyvanı oyatmaq üçün kifayətdir. Və təəssüf ki, tez-tez reallaşan insanlar bir neçə dəfə siqaret buraxmağı dayandırmaq üçün bir neçə il sərf edirlər.
Həyatınızdan nikotin bağımlılığını yaxşı həyata keçirmək istəyirsinizsə, NOPE fəlsəfəsini yaşamaq - Heç Bir Puff Ever .
Mif: Relapse xəbərdarlıq olmadan baş verə bilər.
Fakt: Relapse xəbərdarlıq etmədən heç vaxt baş vermir.
Nəfəs almaq üçün yol hər zaman ağlımızda baş verir. Nikotin asılılığından xilas olmağımız ilə əlaqədar olaraq siqaret çəkən sağlam düşüncələr normaldır , ancaq nəzarətsiz qaldıqları zaman çətinlik çəkə bilərlər. İnsanlar gündə 60.000-dən yuxarı düşüncələrə sahib olduqları deyilmişdir. Yəqin ki, biz özümüzü çox şeyin mənfi və özünü məğlub etdiyini bilmək üçün təəccüblənərdiniz. Biz tez-tez öz ən pis tənqidçilərimiz.
Düşüncələrinizi dinləyin və dərhal təsirli olanları düzəltin. Onlara fəğan etmək və təcil qazanma şansı verməyin.
Tənzimləmə olduğunuza inanmırsınızmı, əhəmiyyətsizdir, zehninizə diqqət yetirir və bütün bunlar vacibdir. Səhv düşüncənin düzəldilməsi, çıxış proqramınız ilə sürücü oturacağında sizi saxlamağa kömək edəcəkdir.
Mif: Mən həmişə siqaret çəkməyəcəyəm.
Fakt: Həqiqi azadlıq bir dövlətdir.
Biz hamımız nikotin asılılığından uzun sürən azadlığa səbəb olacağı düşüncəmizdə dəyişiklik edə bilərik. Siqaret çəkən adamlar ildən sonra siqaret çəkən emosional dərnəkləri buraxmırlar və adətən fond, nostalji və ya romantik işıqda düşünürlər. Onlar hətta özlərini bilinçsiz şəkildə (və ya bilinçlə) buraxmaq bir qurban olduğunu söyləyə bilərlər.
Siqareti buraxdılar, çünki onlar siqaret çəkmirdilər .
Fəqət özünü təqdim edərkən bu cür düşüncəli düşüncələr asılılığın toxumlarını canlı olaraq saxlayacaq, kökü yenidən götürməyə hazırdır. Ancaq heç bir səhv etməyin, siqaret deyil, məhbus olan düşüncələrinizdir .
Əgər münasibətinizdə bir dəyişiklik olduğundan heç bir əlaqə əlaqəyə girmədi? Bir dəyişiklik sizin qavrayışınızda baş verir və zehininiz bir küncə çevrildikdə, geri dönməyiniz yoxdur. Bu asılılığın zehni tərəfinə bənzəyir.
Siqaret üçün fiziki ehtiyacdan təmizləndikdən sonra, buraxılan şeylər, çoxu rituala əsaslanan siqaret ilə duygusal əlaqələrdir. Siqaret çəkmə vərdişi güclüdür, reproduktivdir. Nikotin bağımlılığı və çıxma proqramınızdan nə keçən insanlardan dəstək barədə bəzi məlumatlar əlavə edin . Bu, siqaret çəkmək arzusundan qalıcı olaraq özünüzü azad etməyə kömək edən bütün fərqləri yaradır.
Bu günün anlarında özünüzü saxlayın və tamamladığınız hər bir tüstüsüz gün üçün minnətdar ol. Özünüzü səbirli olun və vaxtından kənar çıxanlarınızdan biri kimi düşünün. Özünüzü siqaretlə bağladığınız son siqareti daha çox bağladığınız zaman, daha güclü olacaqsınız.