Nikotinin çəkilməsindən keçərkən siqaret düşüncələri yaygındır. Sənin fikrincə, sanki bir siqaretə razılıq vermək istəyərkən içəridə özünü dəyişir . Səni atmağa imkan verməyin; bu nikotin asılılığından qurtarmanın normal bir hissəsidir. Mübarizə etdiyiniz zaman düşüncələrinizi görməməyə qoymaq və yalnız diqqətinizə çatdığınız günə diqqət yetirin.
Sabahdan narahat olmayın; Heç bir zaman siqaret çəkməyin. Yalnız gündüz tüstüdən qurtarmağı düşün.
Junkie təfəkkürü, bəzən gözlədiyiniz zaman heç bir yerdən çıxa bilməz. Birdən düşüncəniz niyə siqaretin nəyə görə yaxşı bir şey olacağını mürəkkəbləşdirməyə çalışmaqdan çəkinməyə başladı. Bu addiction və adət sizinlə söhbət və səslər bəzən olduqca təcili ola bilər. Siqaret çəkməyinizi dayandıra bilməyəcəksiniz kimi hiss edə bilərsiniz, ancaq aldanmayın. Əgər səylə qalarsanız, tamamilə sülh bir yerə çatacaqsınız, buna görə də mənfi fikirləri görməməzliklə qoyun. Aşağıdakı ipuçları siqareti buraxmaq üçün güclü bir zehniyyət qurmağa kömək edəcək.
Çıxışların səbəblərini qeyd edin
Niyə səbəblər siyahınızı oxumaq (və əlavə et) və gündəlik çıxmaq jurnalına yazın. Bu, niyə tərk etdiyinizi, eləcə də nə qədər uzaqlaşdığınıza dair düşüncənizi kəskinləşdirəcəkdir.
Yaxşı bir şey etdiyin üçün siqaret çəkə və asanlıqla buraxa bilərsiniz deyə düşünməyin.
Heç vaxt belə işləmir. Siqaretə dönən insanlar adətən bir ildən sonra çıxmağa çalışırlar. Gedişinizin səbəbləri vaxt keçdikcə əsla doğru olmayacaq, ancaq diqqətli olmadıqda daha az kritik hiss edə bilər. Siqaret çəkməyi ciddi düşünürsəniz, aşağıdakı suallara cavab verdiyiniz cavablar barədə düşünmək üçün bir az vaxt ayırın.
- Niyə siqaret buraxdım?
- Mən nə qədər siqaret çəkdim?
- Necə uzun müddət siqaret çəkməmişəm?
- Nikotin asılılığından azad olmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır?
- Siqaretə geri qalsam, yenə də çıxmaq istərdim?
- Mən əvvəlcə nə qədər olacaq? Həftələr ... aylar ... illər? Xəstəlik vurduqda?
- Buradan çıxmaq növbəti dəfə ətrafında daha asan ola bilərmi?
- Siqaret çəkmək mənə necə fayda verəcək?
- Çox çalışdığım işdən imtina etməyim lazım mı?
Bunlardan bəziləri cavab vermək üçün çətin suallar verər, amma işıqlandırmaq barədə düşünürsən , özünüzə bir xeyir verin və dürüst cavab verin. Bir kağız parçası çıxarın və ya çıxışı jurnalını açın və həqiqətən bu sualların hər birinə cavab verin.
Hər tüstüsüz gün ilə işləyən azadlığı qoruyun və tə'min et. Bağımlılığın zəncirlərinin bir anda bir linkə bölündüyünü unutmayın. Özünüzü səbir et və vaxtınıza kömək etsin.