Mükəmməllik Panik və Anksiyete təsirinə necə təsir edə bilər
Mükəmməllik stress və narahatlıq hisslərinin artmasına səbəb ola bilər. Aşağıda, mükəmməllik qorxu, narahatlıq və panik bozukluğu ilə necə əlaqədardır.
Mükəmməllik nədir?
Əsas şərtlərlə, mükəmməllik, mükəmməl bir insan olmaq istəyidir. Mükəmməllik, nail olmaq üçün başlayan çox yüksək standartları, başqaları tərəfindən qəbul edilmək arzusu və hər cür uğur qazanmağın vacibliyini ehtiva edir.
Şəxsiyyət xarakterini nəzərə alaraq, "mükəmməllikçi", etdiyi hər şeydə qüsursuz olmaq istəyən bir şəxsdir.
Təkmilləşdirmənin həm müsbət, həm də mənfi nəticələri var. Həvəsləndirici tərəfdə, mükəmməllik, məqsədlərinizə nail olmaq, özünü inkişaf etdirmək, vəzifələrinizi ən yaxşı şəkildə verərək, gələcəkdə daha çox çalışmaqda daha çox çalışırıq. Mükəmməllikdən müsbət istifadə edən insanlar tez-tez müvəffəqiyyətə yönəldilmiş və idarə olunan, həyatda bir çox arzulara nail olmaqda kömək edə bilər.
Təəssüf ki, mükəmməllik üçün səy göstərən bir çox insanlar bu xüsusiyyətin aşağı salınmasına çox vaxt çata bilmirlər: çox yüksək standartlara nail olmaq və nail olmaq mümkün deyildi. Bu ideal bir şəxsin uğursuzluq, xəyal qırıqlığı və mənfi özünü qiymətləndirməsi üçün təyin edir. Mükəmməl şəxslər tez-tez özünü tənqid edirlər və hətta onların praktik standartlarına uyğun gəlmədikdə başqalarının fəaliyyətini nəzərdən keçirə bilərlər.
Mükəmməllikçilər də, başqalarının necə gördükləri ilə maraqlanırlar, öz nailiyyətləri ilə öz dəyərlərini dəyərləndirirlər. Bəzi insanlar bu cür stres və mükəmməllik tələblərindən bəhrələnirlər ki, onlar bir vəzifəyə başlaya bilmirlər. Qətiyyətsizlik qorxusu, süründürməçiliyin gətirə bilməsi və ya nail olmaq üçün ortaya qoyduğu yoldan heç vaxt istifadə etməməlidir.
Mükəmməllik və Panik Bozukluğu
Bir çox insanlar mükəmməllikçilik mənfi tərəfləri ilə mübarizə edirlər və obsesif-kompulsif bozukluk ( OKB ), sosial narahatlıq pozuqluğu və panik pozuqluğu kimi narahatlıq pozuqluğu olan insanlar mükəmməllik məsələlərinə daha da meylli ola bilərlər. Özünü doğrulmayan gözləntilərə, həyəcan, narazılıq və simptomlarla mübarizə çətinliyi hisslərinin artmasına kömək edə bilər.
Mükəmməllik, ümumiyyətlə, daxili ideala uyğun yaşamağa çalışır, ancaq qorxu, həmçinin başqalarının sizi necə algıladığına dair narahatlıq yarada bilər. Çaxnaşma bozukluğu olan bir kəs üçün, bu, başqalarının sizi mənfi qiymətləndirdiyinə görə sizə çatışmazlıq kimi göstərə biləcəyiniz simptomlar haqqında narahatlığa çevrilə bilər. Bu inanclar və öz-özünə şübhələr davranışlardan, yalnızlıqdan və izolyasiyadan və hətta depressiyadan qaçmağa kömək edə bilər.
Mükəmməllik tez-tez mənfi düşüncə ilə əlaqələndirilir. Məsələn, nəticələrinizə atlayaraq, vəziyyətinizi bilsəydilər, başqalarının sizi qəbul etməyəcəyini düşünə bilərsiniz. Bəlkə özünü günahlandırma düşüncələri, özünüz üçün təyin etdiyiniz son dərəcə yüksək standartlara nail ola bilməyəcəyinizə görə öz günahınız olduğuna inanırsınız. Mənfi düşüncə və mükəmməllik özünü dəyərləndirməyi və səhvən uğursuz hiss edə bilər.
Mükəmməllik və narahatlıqla necə məşğul olmağı
Mükəmməllik narahatlığınızı və digər panik bozukluğu əlamətlərini idarə etmək bacarığınızı təsir edə bilər. Bəzi praktikalar və fədakarlıqlar sayəsində, sizin mükəmməlliklərinizdən və tez-tez çıxan əlavə narahatlıqlardan məhrum ola bilərsiniz. Mükəmməllik və çaxnaşma təhlükəsi ilə mübarizə prosesində sizə kömək etmək üçün bir sıra məsləhətlər verilmişdir:
Mənfi fikirlərinizi aradan qaldırın: Mükəmməllik tez-tez adi mənfi fikirlərlə doludur. Bu düşüncə tərzini keçmiş məşqlər və müsbət təsdiqləmələr kimi ixtisaslı peşəkar və öz-özünə kömək üsulları vasitəsilə keçə bilərsiniz.
Mükəmməllik haqqında mənfi fikirlərinizi susdurmaq, yerinə yetirmək üçün təyin etdiyiniz şeylər haqqında realist qalmağa kömək edə bilər.
Zehinlilik praktikasiyasını tətbiq edin: Zehinlilik hərəkətləri vasitəsi ilə özünü şüurlandırın. Mindfulness , mükəmməllikçilik haqqında düşüncələrinizlə razılığa gəlmək üçün imkan verir ki, sizin mükəmməllikçi tendensiyalarınızdan daha çox xəbərdar olun və onlara bu reaksiya vermədən bu düşüncələrlə üzləşməyə icazə verin. Zehinlilik praktikası sayəsində, mükəmməllik ilə əlaqəli stresin getməsini və sərbəst buraxılmasını öyrənə bilərsiniz.
Özünə hörmətinizi artırın: Mükəmməllik tez-tez bir şəxsiyyət sayəsində mənfi təsir göstərir. Həyatınızda müxtəlif rolları necə mükəmməl yerinə yetirirsinizsə, özünə dəyər verdiyinizi qiymətləndirirsinizsə, məqsədləriniz və istəkləriniz yerinə yetirilmədikdə, özünə inamınız azalacaq. Öz-özünə tənqidi olmağın əvəzinə, sosial yardım almağa, özünə qayğı göstərməyə və ehtiyacı olanlara yardım etmək kimi özünə hörmətinizi artıracaq yolları axtarın.
Stressinizi azaldın : Mükəmməllik şəxsi stresinizə böyük töhfə ola bilər. Stress hissləri potensial olaraq narahatlığınızı artırır və digər panik əlamətlərinə təsir göstərə bilər. Mükəmməllik ilə əlaqəli bəzi stressləri buraxın və indi daha rahat hiss et.
Mənbələr:
Burns, DD (1999). Yaxşı hiss: Yeni Mood Therapy. Avon Kitabları: New York.
Burns, DD (2006). Panik hücumları: Həyatınızı dəyişdirə biləcək yeni dərmanlı narahatlıq müalicəsi. Broadway Kitabları: New York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Yaşadığınız tam fəlakət: Bədəninizin hikməti və stress, ağrı və xəstəlik üzündən istifadə edin. New York: Bantam Dell.