Çoğumuz müntəzəm məşqlərin faydalarını tanıyırıq: Az stress. Daha çox enerji. Daha yaxşı yuxu. Daha uzun yaşayır. Və xoşbəxtlik. Daimi məşq sizin xoşbəxtliyinizi artırmaq üçün edə biləcəyiniz ən sadə və ən yaxşı şeylərdən biridir.
Və əksəriyyətimiz nə etməmiz lazım olduğunu bilir. Daha çox gəzinti. Yoga. Çəki otağına çarparaq. Həmkarınızın təşkil etdiyinə görə xeyriyyə velosiped yarışına imza atın.
Niyə və necə əldə olmağı və şəklində qalmağı bilmək, başlanğıc və ona yapışaraq müqayisədə nisbətən asandır. Mən son bir neçə il ərzində özünüzə çatmadığınız bir neçə fitness məqsədini müəyyən etdiniz. Mən bilirəm. Biz hamımız bunu edirik.
Beləliklə, burada itkin olduğunuz şey. Xoşbəxtlik və məqsəd məqsədlərinə nail olmaq üçün üç hədəf bir dəfə və hamı üçün fitness məqsədlərinə riayət etməyə kömək edəcək.
İpucu # 1: Enjoy Bu
Bir vərdişə müntəzəm məşq etməyi bacara biləcək ən əhəmiyyətli addım onu əylənməkdir. Çətinləşən bir boot dərsi üçün 5-də oyanmaq istəyən bir təlimatçı ilə kim oyanmaq istəyir? Əgər etsəniz, böyük. Əgər etməsəniz, hətta düşünməyin. Həyata keçirmək üçün yüzlərlə yol var, bəziləri isə hər kəs üçün daha xoşdur.
Buz hərəkətləri, son Frisbee və ya merengue rəqsləri olub-olmadığını doğru fəaliyyətlə tapmaq, yalnız başlanğıcdır.
Sosial formada olmağınızla sağlamlıq qaydalarınızı daha rahat olun. Gəzinti üçün bir yoldaşın yanına gələrək, həm həyata keçirərkən yaşadığınız xoşbəxtliyi, həm də səyinizin intensivliyi və müddətini artıra bilərsiniz.
Həm də məşğələ gətirən faydaları doyurmaq üçün bir müddət sərf etdiyinizə əmin olun. Əgər xaricdən çıxsanız və təbiətdə bir fəaliyyət göstərə bilsəniz, ətrafınızdakı təbii gözəlliyə nəfəs almaq üçün bir an çəkin.
Bədəninizin hərəkət etdiyi rahatlığa və hərəkətə başlayınca hiss etdiyiniz canlanmaya diqqət yetirin. Bir məşq saatini bitirmiş olsanız da, günün qalan hissəsində enerji dəyişikliklərinizə diqqət yetirin. Bu kiçik detalları təəccübləndirmək və qiymətləndirmək sizi vərdişi saxlamaq üçün motivasiya etməyə kömək edəcəkdir.
Qalmaq üçün-İt # 2: Məqsəd dəyişdirin
UCLA-da psixoloqlar tərəfindən edilən bir araşdırmada universitet tələbələri imtahandan bir həftə əvvəl tədqiqat laboratoriyasına gətirildi. Bir qrup şagirddən imtahanda yaxşı bir nəticə əldə etmənin nəticəsini görməsi istəndi. Digər bir qrup, yaxşı nəticə əldə etmək üçün lazım olan prosesi gördü. Başqa sözlə, onlar özlərini öyrənərək düşünürlər. Öyrənmə prosesini görən tələbələr daha çox təhsil almağa və imtahanda daha yaxşı nəticələr verdilər.
Fitnes məqsədləri tez-tez nəticələrə səbəb olur. 20 funt itir. 5K işləyin. Nəfəs almamaq üçün pilləkənləri tırman. Amma hədəf qoymağımızdan başqa bir şeyə nail olmağımızdan başqa bir şey olmadıqca, bu hədəflər arzularımızı hərəkətə çevirməyə kömək etmir.
Bunun əvəzinə, yaxşı öyrənmə vərdişləri nəzərdə tutan tələbələrdən biri olmaq. Hansı prosesin nəticəyə nail olacağınıza dair dəqiq məlumat əldə edin. Bir 5K çalıştırmak istəyirsiniz?
Həftədə neçə gün məşq edəcəksiniz? Səadətinizi artırmaq üçün hər məşqə nə qədər və ya nə qədər qaçacaqsınız? Hansı qeyri-işləyən tədbirlər planınızın bir hissəsidir? Bütün zaman və harada qaçacaqsınız? Bəzi araşdırmalara ehtiyacınız varsa və bir plan hazırlayın. Nəticə məqsədinizə nə qədər tez çatdığınıza, nə qədər müvəffəqiyyətlə prosesinizə bağlı olduğunuza görə müvəffəqiyyətinizi ölçün. Proses hər zaman tamamilə nəzarətinizdədir.
Stick-to-It Tip # 3: asan olun
Naif olun. Bir məşq prosesinin yaradılması və saxlanılmasında maneələr olacaqdır. Bəzi günlərdə həyat yoldaşınızın mətbəxdən ayrıldığına görə yorğun, tənbəl, həddindən artıq həssas və ya narazılığını hiss edəcəksiniz.
Bu maneələrə baxmayaraq müvəffəqiyyətli olan insanlar öz iradəsi ilə bunu düşünə bilərlər. Səhvsən.
1960-cı və 70-ci illərdə Walter Mischel-in tanınmış marshmallow təcrübələrində uşaqlara seçim təklif edilmişdir. Hər hansı bir nöqtədə, onlar qarşısında bir dadlı şirniyyat yemək seçə bilərlər. Ya da gözləyin və iki nəfərlə mükafatlandırılacaqlar. Tədqiqatçılar uşaqları öz qərarları ilə mübarizə aparmaq üçün buraxdılar. Bəzi uşaqlar - özünü tənzimləmələrdə ən aşağı olanlar - ilk marshmallow tutdu və şəhərə getdi. Digərləri isə bir neçə dəqiqəyə baxırdılar, amma nəticədə verdilər. Qrupun özünü tənzimləməsi öz iradəsinə sadiq qalmadı. Oyununu dəyişdilər. Bəziləri kürsülərini çevirdilər, buna görə aldanmaq olmazdı. Başqaları gözlərini bağladılar və özlərini yayındırmaq üçün yerə atıldılar.
Yetkinlərə bənzətməyi düşünün. Bilirsiniz ki, daha çox soda içmək lazımdır. Daha yaxşı bir strategiya nədir? Soyuducunu hər dəfə açdığınız Coke bir canını tutmaqdan özünüzü dayandırmaq üçün iradə gücünü istifadə edirsiniz? Və ya ilk növbədə mağazada heç bir soda almırsınız? Bizim aramızda ən çox özünü tənzimləyənlər son dərəcə asanlaşdırırlar ki, onların mühitlərini asanlaşdırmaq istədikləri seçimi asanlaşdıran bir seçimdir.
Beləliklə, hər səhər idman zalı ilə şəhər arasında hərəkət etmək iradəsinə güvənməmək əvəzinə, işiniz üçün artıq marşrutu boyunca olan bir tapmaq. Səhər erkən məşq kursunu planladığınız zaman, bütün idman geyimlərinizi, idman zalı çantasını, bir şüşə su, qəlyanaltı və açarlarınızı gecə hazırlayın. İşdən evə qayıdarkən gəzmək planlaşdırırsınızmı? Bürodan ayrılmadan əvvəl kıyafetlerinizi dəyişdirin ki, oraya getmək üçün hazır olmağa hazırsınız. Şübhə və ya tərəddüd hissini gözləyərək, gələcəkdə proqram planınızla izləmək məcburiyyətində olmağınızla, özünüzü laqeyd və qısa bir dövrdə hazırlaya bilərsiniz.