Tədqiqat Könüllünün Stressin Azaldılmasına Diqqət göstərdi
Amerika Psixoloji Assosiasiyasının illik sorğusuna əsasən, stres bir çox ümumi təcrübəyə malikdir və bizdən çox adam bizim bacarıqlarımıza daha çox diqqət ayırır. İş, pul məsələləri, ailə stressi və digər öhdəliklər arasında çox iş görən, hirslənmiş və yandırılmış hiss etmək asan ola bilər. Yoga və ya düşüncə quruluşu kimi stress-rahatlama üsullarını tətbiq edə bilirsinizsə, başqalarına kömək etmək olar, baxmayaraq ki, cədvəli daha sıx edə bilər, hətta fiziki sağlamlığınızı artıra biləcək stress buraxmanın güclü formasıdır.
Diqqətinizi başqasının ehtiyaclarına yönəltərkən, stress səviyyələri aşağı düşmək üçün elmi şəkildə sübut edilmişdir. Stressin bədəninizə təsirini minimuma endirmək, fiziki sağlamlığınızı və emosional sağlamlığınızı artırmaq kömək edir. Araşdırma bu qədər dəstək verir.
Stressin sağlamlığa təsiri
Klinik Psixologiya Elmləri jurnalında dərc olunan 2015-ci ildə edilən bir araşdırmada, stresin sağlamlığa təsiri digərlərinə kömək etməklə həyata keçirilə biləcəyini təsbit etdi. Kiçik bir araşdırma olmasına baxmayaraq nəticələrinin gözləri açıldı. Araşdırmaya 18 yaşdan 44 yaşa qədər olan 77 nəfər yetişdi. Hər gecə onlar gündəlik anketini başa çatdırmaq üçün xatırladan avtomatik bir çağırış aldılar.
Anketdə günün stresli hadisələri , məsələn, iş, iş və maliyyə kimi suallar var idi. O, həmçinin faydalı davranışlar və kiçik yaxşı davranışlar və meydana gələn emosiyalar izledi. Tədqiqatçılar daha çox gündəlik xeyirxah əməlləri yerinə yetirənlərin vurğulanma ehtimalı az olduğunu aşkar etdilər.
Onlar yaxşılıq edə bilmədikləri günlərdə daha çox stress və mənfilik bildirdilər. Tədqiqat göstərir ki, özümüzü stres idarə etməyə kömək edə bilərik və digər insanlara yaxşı əməllər etməklə daha yaxşı hiss edə bilərik.
Bu nəzəriyyəni təhlil etmək üçün gələcək tədqiqat aparılmalıdır, lakin yüksək səviyyədə stress çəkənlər üçün perspektivli təsiri vardır.
Stressin azaldılması üçün kiçik xeyirxah əməllər
Sizdən çox zəngin olmaq və ya alqışçılığın fayda qazanmaq üçün boş vaxtlara ehtiyacınız yoxdur. Bir qəribə qapını tutmaq kimi kiçik hərəkətlər belə stressi azaltmaq potensialına malik idi. Başqalarına kömək etmək və stres səviyyələrini aşağı salmaq üçün bir neçə sadə iş var:
- Ödənişini ödəyin: Sürücüyə doğru olan pəncərədə olduğunuzda arxa arxaya gedə biləcəyiniz avtomobil üçün ödəyə bilərsiniz. Pəncərəyə gəldikdə, onlar üçün çox gözlənilməz bir sürpriz olacaq və yalnız az miqdarda pul tələb edir.
- Başqaları ilə paylaş: Bir pasta və ya başqa bir şirin yandırın və hər kəsin bölüşməsi üçün onu ofis divara gətirin. İş yoldaşlarınız heyecanlanacaq. Materialları qablaşdırarkən sadəcə bir az əlavə gətirirsiniz. Konsertə əlavə qulaqlıqlar, soyuq və qrip mövsümündə əlavə toxumalar gətirmək və ya ehtiyat edə biləcəyiniz hər şeyi paylaşmaq başqalarına kömək etmək üçün sadə bir üsuldur.
- Şkafı təmizləyin: Şkafınızı və ya zirzəminizi qoruyun və köhnə paltarları, oyuncaqları və kitabları yaxınlıqdakı sığınacaqlara bağışlayın. Evinizi düzəldərkən bu mallara ehtiyacı olan insanlara kömək edərsiniz. Sizə nə qədər və nə qədər şanslı olduğunuzu xatırlatmaq lazımdır.
- Könüllü: Yerli bir qeyri-mənfəət qazanmaq üçün bacarıqlarınızı könüllü edin. Fotoqraf, veb-dizayn və ya aşbaz olmağınızdan asılı olmayaraq, qeyri-mənfəət həmişə peşəkarlar tərəfindən kömək lazımdır və kömək üçün təşəkkür edirəm. Və ya evsiz sığınacaq, heyvan xilasetmə və ya şorba mətbəxində könüllü olaraq ehtiyac sahibləri ilə birbaşa işləyə bilərsiniz. Bu daha çox zaman öhdəliyi olduğunuzda, baqqal alış-verişinə getdiyinizdə və ya belə kiçik yollarla kömək etdiyiniz zaman həmişə dəyişikliyə sadiqlik bağışlaya bilərsiniz.
- Sevgi paylaş: Həyatda ən yaxşı şeylər azaddır və bu, sizə göstərdiyiniz gülüşlər, sarılmalar və digər hərəkətlərə aiddir. Başqası üçün xeyirli bir şey etmək üçün vaxtınızı və ya pulunuzu ödəməyə ehtiyac yoxdur. Çiyin sadə bir sıxılma, insanların onları dəstəklədiyini və qayğı göstərdiyini bildirsin.
Fərq etməyiniz və sağlamlığınıza kömək etmək üçün böyük bir hərəkət etmək lazım deyil. Zamanla edilən xeyirxahlıq kiçik əməllər sizin rifahınız üçün böyük mükafatlar qazanar.
Mənbələr:
Ansell, E. "Başqalarına kömək etmək gündəlik stressin təsirini azaldır". Klinik Psixologiya Elmləri, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Subruistic Sosial Maraqların Davranışları daha yaxşı Ruh Sağlamlığı ilə əlaqələndirilir. Psixosomatik tibb . Sentyabr / Oktyabr 2003.