Həyatınızı düşündüyünüz zaman fikrinizi təhrif edə biləcək zehinləriniz üzərində fəndlər oynayır. Bilişsel təhriflər - ağılınız gördüyünüz hadisələrə bir 'əymə' qoyduğunuzda və yaşadığınız şeylərə qeyri-obyektiv bir şərh verməkdədir - hər zaman baş verə bilər. Depressiya və digər ruhi pozuqluqları olan insanlar üçün xüsusilə yaygındır.
Psixoloq Aaron T. Beck ilk növbədə 1960-cı illərdə idrak təhrifləri nəzəriyyəsi ilə qarşılaşmışdı və bu gündən etibarən bir çox terapevtlar müştərilərə idrak təhriflərini ovlamaq və düzəltməklə daha çox müsbət həyat sürmələrinə kömək etdi. (Bu, idrak terapiyası adlı çox müvəffəqiyyətli və tez işləyən bir müalicə üsulundan biridir.)
Nə gözləmədə olmağınızı bildiyiniz zaman başqalarına olan bilişsel təhrifləri tapmaq asanlaşır. Özünüzü bir az daha çətinləşdirə bilər, amma mümkündür. Bunu etmək ümumiyyətlə həyatınızda stres yaşadıqları müddətdə uzunmüddətli müsbət dəyişikliklər gətirir.
Qeyd etmək lazımdır ki, bir neçə kognitiv təhriflər əslində sizin üçün üstünlük təşkil edə bilər. Açar nə vaxt və necə ediləcəyini bilməkdir.
Streslə necə əlaqəli olduğuna dair nümunələrlə burada ən çox yayılmış (və rəsmi olaraq tanınan) 10 bilişsel təhrif var. Bir-iki tanış tanış "dostlar" kimi tanıdığınız zaman özünüzü gülümsüyorsunuz. Önümüzdəki günlərdə onlara baxır və onları düzəldirsə, həyatınızdakı stress üçün reaktivizmin azaldılması üçün yaxşı yol olacaqsınız.
All-or-Nothing Thinking
Bu cür təhriflər, insanların gur ərazilər və ya orta yerlər olmadan kənarlıqlarda düşündüyü günahkardır. Bütün və ya qeyri-mütəfəkkirlər çox şeyləri təsvir edərkən tez-tez "hər zaman" və "heç vaxt" sözləri istifadə edirlər. "Mən həmişə trafikə qatıla bilərik!" "Mənim müdirlərim heç vaxt məni dinləmirlər!" Bu düşüncə tərzi həyatınızda stressorları möhkəmləndirə bilər və onları əslində ola biləcəkləri problemlərdən daha böyük problemlər kimi görünür.
Üstünləşmə
Üstünləşmələrə meylli olanlar təcrid olunmuş hadisələri almağa və bütün gələcək hadisələrin eyni olacağına inanırlar. Misal üçün, kobud satış işçisi ilə qarşı-qarşıya gələn bir overgeneralizator bütün satış iştirakçılarının kobud olduğunu və alışveriş həmişə stresli bir təcrübə olacaqlarına inanmağa başlaya bilər.
Mental Filtr
Zehni filtrelemeye meyilli olanlar müsbət hadisələrdən parlaq ola bilərlər və zərbəyə şüşəni mənfi istiqamətdə saxlaya bilərlər. On şey doğru gələ bilər, ancaq bir zehinli filtre təsiriylə fəaliyyət göstərən bir adam yalnız yanlış giden bir şeyi görə bilər. (Bir az overgeneralization və bərabərlik bütün və ya heç bir düşüncə əlavə və stress üçün bir resept var.)
Müsbət imtina
Zehni süzgəcə kimi, müsbət müsbət müsbət müsbət müsbət hallara müdaxilə edirlər, beləliklə daha çox mənfi dünyagörüşünə və gələcək üçün aşağı gözləntilərə sahib olurlar. Heç bir dostunuza "Bəli, lakin ..." cavabı ilə vurduğunuz hər bir həll üçün bir problemi həll etməyə kömək etməyə çalışdınızmı? Bu idrak təhrifinə şahidi oldunuz.
Nəticəyə atlama
İnsanlar hər zaman bunu edirlər. Dəlillərin məntiqi nəticəyə gətirilməsinin əvəzinə, öz baxışlarını bir nəticəyə (tez-tez mənfi) çevirirlər və əksinə dəlilləri məhdudlaşdırmaq üçün dəlil axtarmağa çalışırlar.
Yeni sinifdə olan hər kəs onu nifrət edəcəyinə qərar verən uşaq və cəzadan qaçınmaq üçün yalnız ona gözəl davranaraq etdiyini bilir, nəticəyə atlayır. Nəticə-jumpers tez-tez oxumaq üçün yırtıcı ola bilər (burada onlar söhbət olmadan başqalarının əsl niyyətlərini bilirik ki, inanırıq) və fortune-telling (gələcəkdə şeylərin necə gələcək və bu proqnozlar doğru olduğuna inanmaq proqnozlaşdırılması). Bunu bilən yetkinlərin nümunələrini düşünürsən? Etiraf edəcəyəm.
Büyütmə və Minimizasiya
Zihinsel süzgə və pozitivliyi pozmaqla yanaşı, bu idrak təhrifi də mənfi hadisələrə daha çox diqqət yetirmək və müsbət olanları aşağı salmaqdan ibarətdir.
Yalnız müştərilərin şikayətlərini müşahidə edən müştəri xidməti nümayəndəsi və müsbət qarşılıqlı əlaqəni hiss etməməsi böyümə və minimallaşdırma qurbanıdır. Bu təhrifin bir forması fəlakət kimi tanınır, burada bir təsəvvür yaranır və ən pis senaryoyu gözləyir. Bu bir çox stress gətirə bilər.
Duygusal düşüncələr
Bu, nəticə çıxararkən müəyyən faktları görməməyi nəzərdə tutan nəticələrə atlayaraq yaxın bir qohumdur. Duygusal düşüncələr, faktlara obyektiv baxdıqdan çox şeylər kimi bir vəziyyətlə əlaqədar duyğularını düşünəcəklər. "Mən tamamilə boğulmuş hiss edirəm, buna görə də problemlərim onları həll etmək bacarığımdan tamamilə kənar olmalıdır" və ya "Mən sizə qəzəblənirəm; buna görə də burada yanlış olmalıyıq ", səhv bir emosional düşünmə nümunəsi olan hər ikisidir. Əslində bu inanclara əməl etmək, anlaşılmaz bir şəkildə həll etmək üçün daha çox problemə gətirə bilər.
Bəyanatlar olmalıdır
"Bəyanatlara" etibar edənlər özləri və ya başqaları tərəfindən qoyulmuş sərt qaydalara malikdirlər, həmişə əməl edilməlidir - ən azı ağılsındadır. Onlar müxtəlif şəraitdə rahatlıq görmürlər və özlərini çəkdikləri bu gözləntilərə uyğun yaşamağa çalışırlar. Daxili dialoq çox sayda 'musts' ehtiva edirsə, bu idrak təhrifinin təsiri altındadır.
Etiketleme və Mislabeling
Etibarlı və ya tərifsiz olanlar adətən özləri və başqaları üzərində qeyri-dəqiq və ya mənfi olan yazıları yerləşdirəcəklər. "O, bir qarışdırıcıdır" "O, bir saxtakarlıqdır." "Mən yalnız faydasız bir narahatım deyiləm". Bu etiketlər insanları müəyyənləşdirməyə və onların bir ölçülü görünüşünə qatqı verməyə məcbur edir. insanları hər zaman tətbiq etməyən və insanları (özümüzü də daxil etdiyimiz) görməyə mane olan rollara daxil edirik. Bu əlaqələr münaqişələrində də böyük bir xeyrdir .
Kişiselleştirme
Stressorlarını fərdiləşdirənlər özlərini və ya başqalarını nəzarət etməyən şeylərə görə günahlandırırlar, lazım olmayan yerlərdə stress yaratırlar . Fərdiləşdirməyə meylli olanlar başqalarının hərəkətləri üçün özlərini günahlandırır və ya öz hissləri üçün başqalarını günahlandırırlar.
Bunlardan hər hansı biri bir az tanış olduqda yaxşı bir şeydir: bir bilişsel təhrifin tanınması, keçmişin hərəkətinin ilk addımıdır.
> Mənbə:
Burns, David, MD Yaxşı hiss: Yeni Mood Therapy. Avon Kitablar >: New York, NY, 1992.