Optimism, Thanksgiving Journaling və digər Focus-Shifters təkmilləşdirilməsi
Problemləri nəzərə almamaq onları tez-tez pisləşdirə bilər. Ancaq ruminasiya - streslərə çox ağır diqqət yetirmək və bəzən səpələnə biləcək mənfi hisslər içərisində divar çəkmək vərdişi heç bir şey həll etmədən stresə yol aça bilər. Açar, mümkün olduğunda problemləri həll edə bilər, ancaq aktual problem həlli rejimində olmadıqda onları fikrinizdən çıxarın. Buna görə diqqətinizi dəyişmək bacarığı həyati bacarıq ola bilər. Həyatınızdakı stressdan odaklanmanızı öyrənməyi öyrənsəniz, bu bacarıqla bir az daha dərinləşmək üçün bəzi üsullar var. Aşağıdakılar stresin paylanmasını məhdudlaşdıran və baş verən stressin aşağı spiralını saxlamaq yollarıdır.
1 - Təcrübə bilişsel yenidən qurulması
Hər şeydən əvvəl ağıllarımızdakı şeyləri fərqli səviyyələrə çevirmək, bir şeyə və ya bir şeyə yönəltmək üçün təbii meylimiz var. Məsələn, bəzi insanlar bir az tez-tez nəticə çıxarır; başqaları vəziyyətdə pozitivdirlər, bəziləri başqalarına məcbur edirlər. Bəzi insanlar bir çox şeyi bir anda edərlər. Bu əsasən şüursuz ruhi vərdişlər stressə qarşı psixoloji müdafiə mexanizmlərdir və tez-tez problemli ola biləcək digər məsələlər yaratdıqları üçün rahatlaşdıqlarından daha çox stress yaratırlar. Bu tendensiyalardan xəbərdar olduğumuz zaman başqa bir yolu seçə bilərik. Aşağıdakı resurslar öz tendensiyalarınızdan (və başqalarının sevimli bilişsel təhriflərindən) daha çox xəbərdar olmaq üçün kömək edə bilər və özünü bilmədən bu zehni tələlərə düşmədən özünüzü dayandırın.
- Ümumi bilişsel təhriflər
- Bilişsel təhriflərə qarşı necə mübarizə aparmaq
- Stress Relief üçün Texnikaları Reframing
2 - A Bad Day ətrafında dönmək üçün məlumat əldə edin
Bəzən çətin bir səhər pis bir günə çevrilə bilər - hətta pis bir həftə! Şübhəsiz ki, bir və ya iki çətin hadisələr bəzən oyundan atırlar və bu stresinizi aktivləşdirə bilər. Stres yerindən fəaliyyət göstərərkən, açıq-aydın düşünmək və ya yeni çağırışların səmərəli işləməməsi ola bilər. Bu, daha çox stress yaratmaq və pozğunluq aşağı spiral yaradan müsbət münasibət saxlamaq çətinləşdirə bilər. Stresin dayandırılması və yeni bir kurs planlaşdırmağın bəzi yolları.
- O günlərdən bir neçəsi? Necə öhdəsindən gəlmək olar
- Kötü bir gün ətrafında dönmə necə
- Ruh Sağlamlığı Günü Olma Zamanı
3 - Optimizminizi artırın
Tədqiqat göstərir ki, optimistlər daha çox sağlamlıq, müvəffəqiyyət, məmnunluq və hətta ömür boyu yaşayırlar. Bu, həyatdakı mənfi şeyləri görməməyin arzularınızı gerçəkləşdirəcəyini, lakin mənfi olduğundan daha çox müsbətə odaklanmanı və xüsusi yollarla bunu etməklə, problemlərin ən yaxşısını yaratmaq bacarığınızı artırmağa kömək edə bilər həyatında üzləşirlər.
4 - A minnətdarlıq jurnalını qoruyun
Minnətdarlıq jurnalının bir çox faydası olan sadə stress susuzdur. Yazarkən stressdən müsbət bir yayınma təmin edir. Təcrübə həm də pozitivliyi daha tez-tez qeyd etməyə təşviq edir. Bir müddətdən sonra, həyatda bir az gözəl şeylər var ki, özünüzə görə minnətdar olmalısınız və özünüzü aşağı hiss etdiyiniz zaman sizi ala bilər. Daha çox məlumat istəyirsiniz? Oxuyun və bu həftə minnətdarlıq jurnalının tətbiqinə başlamaq üçün ilham al.