Bəzən bir gün stresli və ya ezici görünsə, istirahət yalnız müsbət bir reframedir . Pozitiv reframe strategiyaları streslərdən "stress" götürür - biz təkrarlanarkən, eyni vəziyyətə "təhdidlər" dan daha çox imkanlar vurğulayan yeni bir şəkildə baxırıq. Stressorlarınızı bizim xoşbəxtliyimizə qarşı təhlükə deyil, üzləşə biləcəyi çətinliklər, hətta imkanlar kimi izləmək, tələyə düşməməyimizə kömək edə bilər.
Pozitif reframlarla perspektivlərimizi genişləndirdikdən sonra daha çox imkanlar aça bilərik. Daha da önemlisi, demək olar ki, dərhal daha az vurğulanıb hiss edə bilərik. Reframinq və stress relyefi haqqında daha ətraflı oxuyun və aşağıda göstərilən müsbət reframe strategiyalarını nəzərdən keçirin. Onlar növbəti pis gününüzü yeni imkanlar gününə çevirə bilərlər.
- Səni nə qədər stress edirsən. Çaşqınlıq və çarəsizlik hissi ilə üz - üzə deyil , vəziyyətinizə təzə gözlərlə baxın. Vəziyyətinizin hansı aspektləri ən çox vurgulanır? Görülən olmayan ehtiyaclarınız nədir? Nəzarətin olmaması nədir? Əgər siz artıq olmadıysanız, sizin vəziyyətinizin hissələrindən fərqli olsanız, ən çox dəyişiklik etmək istəsəniz mümkündür.
- Nə dəyişə bilərsiniz? Bu ilk addım gözə görünə bilər, amma həmişə deyil. Reframe zaman, sizin perspektiv şeyi dəyişir. Değiştirebileceğiniz şeyleri ararken, edə bilərsiniz və ya yapamıyorsanız hemen hemen yargılmaksızın mümkün olduğunca çox fırsatı düşünün. Düşünməyin əvəzinə, " bunu dəyişdirə bilərəm", hətta "Bunu dəyişdirə bilərəmmi ?", Düşünməyə cəhd edin, " Necə dəyişə bilərəm?" Hər şeyi dəyişdirə bilməyəcəksiniz, lakin vəziyyətin müsbət təəssüratı ilə, siz əvvəllər bilmədiyiniz imkanları görə bilərsiniz. (Daha ətraflı məlumat üçün, kiçik dəyişikliklər edilməsi barədə bu oxucu cavab yazısına baxın.)
- Faydaları axtarın. Əgər bir vəziyyətdə olursanız, həqiqətən dəyişə bilməzsiniz, ya da dəyişiklik edə biləcəyiniz cəhətlər varsa, qarşılaşdığınız vəziyyətdə fayda əldə edərək düşüncələrinizi təkrarlaya və bu barədə düşüncələrini dəyişə bilərsiniz. Rüşvət arasında hansı imkanlar var? Sadəcə bu işlə məşğul olmaq üçün nə dərəcədə güclü ola bilərsən? Faydaları aradığınız zaman, bu, mənfi hallarda parıltı demək deyil; sadəcə olaraq müsbət hisslər və onlara diqqət. (Bir böhranın faydalarını tapmaq və ya özünüzü bölüşmək üçün reframasiya nümunələri üçün bu oxucu cavab maddəsini maskalamaqda xeyir-dualar haqqında oxuyun.)
- Yumor tapın. Heç bir gün hiss etdinizmi ki, bir gün geri dönüb gülürsünüz? Niyə bir gün 'bu gün olmağı və indi güləcək? Mizahı təkrarladığınız zaman vəziyyətinizin aspektlərini tapa bilərsiniz ki, çox absurddur ki, kömək edə bilməzsiniz, amma gülərsiniz. Bir vəziyyətin ən stresli aspektlərini tez-tez funniest halına çevirə və bu mizahın bitlərini sizə ən yaxın olanlarla bölüşəcəksiniz (ya da Facebook-da ən yaxın 600 dostunuz) və birgə qəhqəhə şəklində dəstək ala bilərsiniz. Stressli bir vəziyyətdə yumor tapmaq və yaxşı bir gülməyə yolunuzu yeniləyərkən gülüşün faydaları haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Tips:
- Optimistlər və pessimistlər arasındakı fərqlər və optimist faydaları haqqında daha çox məlumat əldə edin. Mövcud vəziyyətinizi (optimist və pessimist) bu Optimism Quiz ilə test edə bilərsiniz və onda olduğunuz müddətdə daha yaxşı bir şey olmağı öyrənə bilərsiniz.
- Bir minnətdarlıq jurnalının qorunması, təbii ki, dünyagörüşünüzü dəyişdirmək və müsbət reframe üçün bacarıq sahibi olmaq üçün çalışmaq üçün yaxşı bir yoldur. Bu da asandır, buna görə bu gecəni başlamağa təşviq edirəm.