Həyatımızda istədiyimiz şeyi seçmək üçün bu qədər geniş imkanlar var ki, həm də gözəl bir imtiyaz və gizli stressor. Qarışıq yorğunluq - bir gündə etmək üçün çoxlu qərarlar qəbul etdiyiniz yorğunluq - incə yollarla qurula və stres yaratmaq üçün stres yarada bilər. Qeyri-əsaslı qərarların sayını minimuma endirməklə siz hər gün etmək məcburiyyətindəsiniz, qarşılaşdığınız qərarların yorğunluğunun səviyyəsini azaltmaq və ümumi stress səviyyələrini eyni zamanda azaltmaq olar. Həll qərarının səbəb olduğu stressin azaldılmasında ən təsirli strategiyalardan bəziləri.
1 - Sizin cədvəlinizə şərait yaratmaq
Hər gün yatağından çıxmağı, duş almadığımızı və səhər yeməyinizi düşünmədən bir neçə şeyi etdiniz. Yəqin ki, bu işləri necə aparmaq barədə çox düşünmürsünüz; yalnız onları edirik. Əgər artıq müəyyən edilmiş qaydalara başqa qərarlar əlavə edə bilsəniz, onları bir vərdiş halına gətirə bilərsən, onlardan da düşünməyəcəksiniz. Hər gün səhər yeməyi üçün eyni şeyi edə bilsəniz, bəlkə gün hansı günlərdə nə edəcəyinizi planlaya bilərsiniz, burada hər gün məşq edəcəksiniz, gününüzü çamaşırlarınızın hansı günündə edəcəyinizi və bir çox başqa seçdiyiniz və ya artıq avtomatlaşdırılmış ola biləcəyiniz seçimlər. Cədvəlinizə daxil olmağınızdan asılı olmayaraq, daha az qərar qəbul etməlisiniz!
2 - Seçim edin və düzgün qərar verin
Qərarların qəbul edilməsi həqiqətən yorğunluqdan biri olduğunuz qərarınızın doğru olmadığını və bəlkə də onu yenidən nəzərdən keçirməyinizdən ibarətdir. İkincisi, özünüzü başa düşə biləcəyinizdən çox daha böyük miqdarda ödə bilər. Səhv bir qərara gəlməkdən özünüzü məğlub etmək əvəzinə seçiminizə qərar verin və hərəkətə keçin. Hər bir qərarı ilə razılaşdıqları və əksəriyyətləri var, buna görə seçim etdiyinizdən sonra əsasən faydalara yönəldin və hətta eksilerini düşünməyin, hər vəziyyətə çatışmazlıqlar var və seçdiyiniz negativlər həqiqətən də pisdirsə , ehtimal ki, ilk növbədə fərqli bir qərar qəbul etmiş olardınız.
3 - Sevinc gətirən qərarlar qəbul edin, edə bilərsiniz
Bəzi insanlar (Steve Jobs və Mark Zuckerberq kimi) hər gün təxminən eyni materialı geyirlər. Onlar həqiqətən vacib olan seçkilər üçün qərar qəbul edən enerji qənaət edə bilmək üçün nə geyinmək istədiklərini seçmək üçün mümkün qədər az səy göstərməyə qərar verdilər. Dr. Öz hər gün eyni səhər yeməyi və nahar yeməyinizi və həftənin hər bir gecəsində yemək üçün fırlanmağa başlamağınızı tövsiyə edir, buna görə nə üçün sağlam yemək yeməyi düşünməyin.
Modaçılar və ya yeyinti məhsulları üçün bu seçimlər son dərəcə susdurulacaqdı, ancaq ortalama insan üçün gündüz və gündüzün seçilməsi lazım olan seçimlərin sayını azaltmaq üçün təsirli və aşağı stresli yollar ola bilər. Beləliklə, sizi gündəlik seçimləriniz barədə düşünməyə təşviq edirəm və bu seçimləri sevdiyiniz halda (hər gün mənim əhvalım üçün geyinmək istəyirəm, amma yemək planımızı avtomatlaşdırmaqdan xoşbəxtəm), sadəcə təkrarlayan seçimdir və daha çox əhəmiyyətli seçimlərə keçin.
4 - Rol Modelini Seçin və "Ekspert Dostlar"
Təkərləri təkrarlamaq lazım deyil; Çox hallarda, etmək istədiklərinizi edirlər və onlar bunu uğurla edirlər. Onları da izləyə və öyrənə bilərsiniz. Əgər sizin üçün işləyəcəyini düşünürsəniz, müvəffəqiyyət modelini edin. Bir çox insanlar özləri üçün işləyənləri bölüşməkdən çox xoşbəxtdirlər və hətta soruşduğunuz zaman hörmət qazanırlar, buna görə yeni bir şeyə başlasanız (və ya bir şey etmək üçün daha yaxşı bir yol varmı?), Insanların ən yaxşı məsləhətlərini tapsanız, işləyəcəkləri kimi görünənləri, zəruri hallarda tənzimləyin və təkrarlayın. Bu təhsil, iş strategiyaları, fitness planları və hətta stress idarə edilməsi ilə işləyir.
5 - "Xeyr" ilə rahat olun
Bəzən nə etmək istədiyinizi və nə etməyinizə qərar vermək üçün mübarizə. Digər vaxtlarda nə etdiyinizi və istəmədiyinizi bilirsiniz, ancaq siz də hər kəsin istədiyi və ehtiyacları siyahısına "bəli" və "yox" deyən nəticələrə təsir göstərməlisiniz. Xüsusən valideynlər üçün, qərarların qəbul edilməsi hoqqabazlıq ailə üzvlərinin sayına, hətta onların şəbəkəsində olan dostlara nisbətən böyük ölçüdə artır. Digər insanların istəklərini aşağı salmaq istəmədikdə, bir həftəlik planlaşdırma həftəsi ola bilər ki, bu da son dəqiqə dəyişiklikləri və ya tam dolğun cədvəl əsasında hazırlanmalı olan yeni qərarlar şəlaləsini əhatə edir. Heç olmasa deməyin prosesinə rahatlıqla rahatlıqla bunu edə bilərsiniz. Daha asan deyilir, amma bir dəfə başınızın içində aydın bir fikrə sahib olduğunuz və bəli deyə bilməyəcəyiniz, heç bir şeyin asanlaşmadığı və ya başqa bir şeyin yerinə asanlıqla yerə düşə biləcəyi qərarı .