Çox vaxt planlaşdırılıb və artıq vurğulanırsınızmı? Bu günün məşğul proqramları ilə siz tək deyilik. Cədvəlinizi ləğv etmək üçün bir vacib yol, yeni öhdəliklərə xeyr deməkdən yaxşıdır. Bəs niyə səliqə bilməli olduğunuzdan daha çox şey götürməyin sadə əmri belə çətin ola bilər?
Bəlkə heç bir şey söyləmədiyiniz zaman insanlar səninlə üzləşə bilərdilər. Bəlkə sən özünü günahkar hiss edirsən, çünki həqiqətən başqalarına kömək etmək istəyirəm.
Bəlkə başqalarına kömək etmək istəyirik, amma buna bənzəyirsiniz ki, tükənməyin kənarında olduğunuza görə - bu daha az sağlam və daha az faydalı olacaq.
Özünüzü və özünüz edə biləcəyiniz ən böyük nemətlərdən biri ola biləcək qədər çox istəkləri söyləyə bilməyi öyrənməyi öyrənməyin, günahkarlıqdan, daxili münaqişədən və ya "bütün bunları edə biləcəyiniz" yanlış düşüncəsindən başqa "bəli" deyirsənmi? sevgi. Həyata ehtiyacınız olmadığında heç bir şey söyləməmə ilə yanlış bir şey yoxdur (və sadəcə olaraq soruşduğunuz hər şeyi etmək üçün enerjiyə malik olmur və ya heç bir şey söyləməmə lazım olduğunda özünə qayğı sayarlarını prioritetləşdirmək istəyən), stress səviyyələrini azaltmağa kömək edir və həqiqətən vacib olan şeylərə zaman ayırır. İşdə az stress və ittiham ilə heç bir şey demirəm - həqiqətən bu sadə ola bilər.
Sadəcə, "Üzr istəyirik. İndi bunu edə bilmərəm. "
Doğru, bəzən bu yeni öhdəliyin "bəli" sözündən həyatınıza və sizin artıq asılı olanların həyatına necə təsir edə biləcəyini tam nəzərdən keçirmək şansınız olana qədər dayanmağa kömək edir.
Simpatik, lakin möhkəm ton istifadə edin. Niyə təzyiq varsa, cədvəlinizə uyğun olmadığını və mövzu dəyişdirdiyini cavablayın. Ən ağlabatan insanlar bunu bir cavab olaraq qəbul edəcəklər. Beləliklə, əgər kimsə təzyiq göstərsə, onlar kobud olurlar və yalnız "təkrar edirəm, amma bu sadəcə mənim proqramıma uyğun deyil" Mövzu, hətta əgər varsa gedib çıxın.
Özünüzə vaxt verin.
Əgər bu qədər möhkəm olmaq və ya təcavüzkar insanlarla qarşılaşdığınız üçün narahat olursanız, "Məni düşünürəm və geri qayıdın" deyə demək yaxşıdır. Bu, proqramınızın nəzərdən keçirilməsini, başqa bir öhdəliyə "bəli", xərc-fayda analizini aparın və sonra bəli və ya yox ilə onlara geri alın. Ən başlıcası, bu taktika, özünüzü ömrünü uzaqlaşdırmaq və çox stress çəkmək üçün təzyiq etməyə imkan verməyin qarşısını alır.
Başqa bir şeyə bəli deyin.
Həqiqətən, istədiklərini yerinə yetirmək istəyirsən, amma vaxtınız yoxdur (və ya qəbul etmədiyinizdə çətinlik çəkirsinizsə) yaxşı deyirəm, "Bunu edə bilmərəm, amma edə bilərəm ... "Və edə biləcəyiniz daha az bir öhdəliyi qeyd edin. Bu yolla hələ də qismən iştirak edəcəksiniz, ancaq öz şərtləriniz olacaq.
Tips:
- Möhkəm ol - qoruyan və ya üzr istəməyən - və nəzakətli olun. Bu, sempatizan olduğunuz siqnalı verir, lakin təzyiq altında ağılınızı asanlıqla dəyişə bilməz.
- Aydın olun. Şəxsə onlara xəbər verəcəyinizə qərar verərsən, çox əhəmiyyətli və çox ümid verici deyil. İnsanları daha sonra "bəli" deyəcəksənsə, daha sonra "xeyr" ilə daha çox məyus olacaqsınız.
- Bəhanələr lazım deyil. Bir izahat istəsə, unutmayın ki, həqiqətən kimsəyə borclu deyilsiniz. "Mənim cədvəlimə uyğun deyil", tamamilə məqbuldur.
- Prioritetləşdirin. Unutmayın ki, gündə yalnız çox saat var. Bu, başqa şeylər etmək bacarığınızı məhdudlaşdırmaq istədiyinizi deməkdir. Beləliklə, əgər siz cədvəlinizə yeni bir öhdəliyinizə uyğun olsanız belə, bunu etməməyinizdən (istirahət və özünə qayğı üçün vaxt daxil olmaqla) imtina etməyinizdən daha vacib deyilsə, həqiqətən də vaxtınız yoxdur cədvəliniz.
- Daha ətraflı. Çox məşğul olmağınız üçün vaxt tapmaq üçün araşdırma və araşdırma strategiyaları. Ümumi olaraq sərhədləri müəyyənləşdirmək öyrənmək də vacibdir.