Para nisbətən stress və ailə gərginliyi səbəbi olsa da, hazırda gördüyümüz ciddi qlobal iqtisadi böhran evlərini və ya qənaətlərini itirməkdən və ya hər ikisini də narahat edir. Özünüzü pulla vurğuladıqda, aşağıdakı addımlar sizi daha böyük bir sülh hissi və daha parlaq bir maliyyə gələcəyə gətirə bilər.
Maliyyə Stressinin idarə edilməsi
Sakit qalmaq
Təhlükə hiss etdiyimiz zaman, mübarizə və ya uçuş reaksiyamız - bədənin stres reaksiyası - bədənə başlanır və dəyişiklik edir. Kortizol kimi stress hormonları sərbəst buraxılır və bədənin sürətlə qaçmaq və ya qalmaq və döyüşmək üçün bədənin enerji sürətlə yayılmasına imkan verən digər dəyişikliklər baş verir - minlərlə ildir işləyən strategiyaları, lakin həmişə olmur İndi praktik. Bədənin bu vəziyyətdə uzun müddətdir qaldıqda ( xroniki stress vəziyyətində olduğu kimi) enerjinin və səliqəsizliyin pozulması sizi hərəkətə gətirə bilər, baxmayaraq ki, bu sizin sağlamlığınıza bir çox yollarla zərər verə bilər. Ona görə də müxtəlif hallarda istifadə edilə biləcək bəzi stress təzyiq strategiyalarının olması, bədəninizin stres cavabını sərbəst hiss etdirmək və sağlam düşünmək üçün vacibdir. Sonra həllər üzərində işləyə bilərsiniz.
Burada yaxşı işləyə biləcək bir neçə "bütün məqsəd" stress yardım strategiyası var.
- Nəfəs məşğələləri
Nefes yaxşı işləyir, çünki istənilən yerdə və hər yerdə edilə bilər. İnsanlar bunu etdiyinizi bilmək məcburiyyətində deyil, lakin nəfəs almağa diqqət yetirmək, bir neçə dəqiqə ərzində bədəninizi sakitləşdirmək və gərgin duyğularınızı yatmağa kömək edə bilər. - PMR
Proqressiv əzələ gəzintisi, sadə, pulsuz və hər yerdə yalnız edilə biləcəyi üçün, həqiqətən də sevməyi sevirəm başqa bir sürətli təsirli stress təzyiqidir. Yenə də vücudunuzun stress cavabını sakitləşdirə bilərsiniz, belə ki, xroniki stress vəziyyətində qalmırsınız.
- Jurnalistlik
Həqiqətən vurğulananlar və bir şeylər etdiyini hiss etmələri lazım olanlar üçün, stres duyğular haqqında jurnalistika başınızı çıxarmamıza kömək edə bilər, buna görə siz vurğuladığınız şeyə dair heç bir nəticə verməyəcəksiniz. Gündüz sessiyanıza həllər üzərində bəzi beyin fırtınası ilə son verdiyinizə əmin olun və vəziyyəti daha yaxşı idarə etmək və daha müsbət bir mövqe əldə edəcəksiniz.
Hələ bizə nə baş verdiyini nəzarət edə bilməyəcəyik, həyatın hadisələrinə necə cavab verdiyimiz çoxu, bizə baş verən hadisələrin necə olduğunu görür. bütün bunları necə anlamış oluruq. Bir həyat hadisəsini bir təhlükə olaraq görürüksə, məsələn, biz bunu "çağırış" kimi görürsək daha çox mənfi və çarəsiz bir şəkildə reaksiya verə bilərik. Özümüzü günahlandırsaq və hər şeyi dəyişməyəcəyini düşünsək, stressli bir vəziyyət, hər zaman qaranlıq buludlarla gümüş astar tapa biləcəyimizi və bu da keçəcəyini xatırlayırsaq daha çox hiss edir.
Vəziyyətə toxunur
Bir maliyyə böhranı keçirməsində çox faydalı ola biləcək bəzi reframinq növləri belədir:
- Maliyyə böhranının şəxsi uğursuzluq şəklində olduğunu düşünürsənsə, özünüzü də xatırladın ki, bir çox insan bu vəziyyətdədir. Vəziyyət özünüzdə bir uğursuzluq deyil və bu iş vasitəsilə yalnız gücünüzü nümayiş etdirir.
- Ailəmizin təsirindən narahat olursanız, ailənin birlikdə qarşılaşdıqları problemlərlə qarşılaşdıqlarında və ailələrinizin daha güclü olmasına baxmayaraq, bu təcrübənin (istəklə seçilməmiş olsanız da) gücləndirə biləcəyini xatırladın.
- Gələcəyin qeyri-müəyyənliyini vurğulayırsanız, bu dəyişikliklərin də fürsət gətirəcəyini xatırladın; yolda, özünüzü daha yaxşı bir yerdə tapa bilərsiniz. Daha çox pulunuz olmasa da, daha çox xoşbəxtlik əldə edə bilərsiniz.
Fikir edin? Sizə olan duyğuları və düşüncələri qəbul edərək və diqqətinizi müsbət istiqamətə yönəldərək, yaşadığınız stressi azalda bilərsiniz.
Həddindən artıq stress səviyyələri altında əzilməmiş olduğunuz zaman hətta hələ də qarşılaşdığınız imkanları daha yaxşılaşdırmaq üçün seçimlər edə bilərsiniz.
Bir vəziyyəti təkrarlamaq üçün başqa bir yol da bir ara vermək və sonra daha rahat bir mövqe və təzə bir perspektiv ilə dönməkdir. Bir çox insanlar stresli düşüncələrdən, xüsusilə də maliyyə haqqında danışarkən "ara vermək" ni bilmirlər. Onlar mürəkkəbləşirlər və qalırlar. Ailəniz və dostlarınızla əyləncəli fəaliyyətlər etmək, hobbinizdən zövq almaq və hətta televizorda komediya izləmək daha çox vaxt keçirmək daha yaxşı bir zəminə çevrilə bilər. Bu fəaliyyət mərkəzli reframinq üsulları, həm də zikr olunan zehni reframinq üsulları, daha az stressə və aşağıya doğru bir "yuxarı spiralə" səbəb ola bilər.
Maliyyə böhranı əhəmiyyətli bir dəyişiklik və problemlə qarşı-qarşıyayıq, lakin qiymətli bir təhsil təcrübəsi ola bilər, daha stabil maliyyə vaxtı və pula uzunmüddətli daha sağlam münasibət yolunda dayandıra bilər. (Məsələn, maliyyə böhranı daha nəzakətli vərdişlər, daha yaxşı uzunmüddətli planlaşdırma və maddi əşyalar və həyatın digər vacib şeyləri üçün minnətdarlıq ruhlandırıcı ola bilər.) Hətta haciz və iflas kimi ciddi maliyyə problemləri də aradan qaldırıla bilər - Donald kimi maliyyə möcüzələrinə baxın! Ona görə də bu çətin dövrlərdən keçmək üçün bir plan etmək vacib deyil, lakin gələcəyə müsbət münasibət göstərmək vacibdir.
Gözünüzü gələcək imkanlarına uyğun tutursunuz və gələcəkdə daha yaxşı zamanların yaradılacağını nəzərə alsaq, bu günün maliyyə problemləri ilə məşğul olmaq daha az stres ola bilər. Bir plan yaratdığınızda, açıq olan bütün imkanlara baxmalıyıq (bir çoxları kimi görünməməli olsa belə) və mümkün qədər çox ağıl sahibləri ilə söhbət etməli olduğunuza əmin olmalısınız. baxıram. Məsələn, bir maliyyə məsləhətçisi və ya kredit müşaviri ilə danışmaq və burada olduğunuz və harada olacağınız barədə dəqiq bir fikir əldə edə bilərsiniz. Planınız bir neçə il keçə bilər, ancaq bu böhranı necə həll edəcəyi barədə fikir sahibi olmaq vacibdir. Yalnız nə edəcəyini bilmək asan olmayacaq, ancaq planı nəzərə ala bilər, beləliklə siz maliyyə və "nə etməli" hər zaman düşünmürsünüz.
Bir plan və bir müsbət rəftarın yanaşı, gələcək üçün də müsbət vizyonunuzu nəzərə almaq vacibdir. Uzunmüddətli hədəflər özünüzə və ailənizə sabit bir maliyyə vəziyyəti və sevincli fəaliyyətlər və yaxın əlaqələr daxil olmaqla bir həyat daxil ola bilər. Sizin qısa müddətli məqsədləriniz, sadəcə olaraq, gələn ay - ya da həftə ərzində - nisbətən sülhsevər bir dövlətə daxil ola bilər. Həm uzunmüddətli, həm də qısa müddətli məqsədlər vacibdir.
Gelecekte bulacağınız şeyin canlı bir zihinsel görüntüsünü yaratabilir ve sık sık tekrar ziyaret edə bilərsiniz və ya gələcəkdə görmək istədiyinizi özünüz üçün etmə qabiliyyəti yaratmaq istəyə bilərsiniz. Tez-tez sıxışdırıcılara verilən məsləhət ilə yanaşı gedir: Gözlərinizi qoluna tutun və aşağıya baxmayın!
Yardım üçün necə müraciət etməli
Əgər maliyyə vəziyyəti ilə bağlı stresinizin çox olduğunu düşünürsənsə, kömək istəmək vacibdir. Tez-tez insanlar qorxur və ya başqalarından kömək istəməkdən utanırlar, amma yardım istəmək bəzən mütləq ağıllı və zəruri bir şeydir. Yardım çox formada ola bilər:
- Dostlar və Ailə
Seni sevən insanlar tək başına əziyyət çəkməyinizi istəmirlər. Ağıllı bir qulaq və ya ağlamağa çiyin ehtiyacınız varsa, dostlarınız və ailənin adətən rahatlıq və dəstək təklif etdiyinizdə çox yaxşıdır. Əslində, onlar üçün oradadırlar. - Maliyyə məsləhətçiləri
Maliyyə böhranlarında, bəzən ehtiyac duyduğunuz peşəkar yardım növü, pul krizini yaxşı hiss edən kimsə şəklində ola bilər. Çoğunlukla, bir professional yardımıyla bir planın alınması, stresin çoğunu alabilir - kontrolünüzde, daha az yalnız ve durumunuz konusunda daha iyimser hissedebilirsiniz. - Ruh Sağlamlığı Uzmanları
Böhran yaşadığınız zaman digər növ "peşəkar yardım" ın əhəmiyyətini qiymətləndirməyin. Bəzən maliyyə böhranının stressi birdən çox insanın tək başına idarə edə biləcəyi və ya olmaması ola bilər. Bu yazıda göstərilən stress relyefi üsulları qarşılaşdığınız stress növü üçün təxminən kifayət qədər kömək olmadıqda, həkiminizlə danışmaq vaxtı ola bilər. Ümidsizliyin böyük bir hissəsini hiss etdiyiniz təqdirdə, adətən sizdən zövq alan fəaliyyətlərinizə və ya daha çox yardımınıza ehtiyac duyduğunuz ümumi bir duyğuya, məsələn, bir professional, sizə kömək edə biləcək daha geniş bir seçim təklif edə bilər. bu çətin dövrlər vasitəsilə.