Yüksək fəaliyyət göstərən narahatlıq tanınmış bir psixi sağlamlıq diaqnozu deyil. Əksinə, bu narahatlıq ilə yaşayan insanlara aid olan, lakin özlərini həyatının müxtəlif aspektlərində yaxşı bir şəkildə fəaliyyət göstərən kimlərdir.
Yüksək fəaliyyət göstərən narahatlığınız varsa, ehtimal ki, narahatlığınız sizi qorxu içində dondurulmuş tərk etmədən deyil, irəli aparır.
Səthdə, əlbəttə, uğurlu, birlikdə və sakit görünür - işdə və həyatda üstünlük verən tipik A şəxsiyyəti - içəridə həqiqətən hiss etdiyiniz yol çox fərqli ola bilər.
Milli Psixi Sağlamlıq İnstitutuna (NIMH) görə təxminən 40 milyon yetkin hər hansı bir zamanda narahatlıq pozuntusu ilə məşğul olur. Bu əhalinin təxminən 18 faizi, bəziləri bu "yüksək işləyən" kateqoriyaya - gülümsəmənin arxasında saxlanılan vaxtında səssiz narahatlığa düşür.
Göründüyü kimi
Yüksək fəaliyyət göstərən narahatlığı olan bir kəs müvəffəqiyyət şəkli ola bilər. Saçlarınızın səliqəli səpkili ilə qüsursuz bir şəkildə geyildiyi hər kəsdən əvvəl işləmək üçün gələ bilərsiniz. İş adamları sizin işinizdə idarə etdiyiniz kimi tanıyır - heç bir müddətə qaçırmayın və ya bir vəzifədə qısa müddətə düşdünüz. Yalnız, həmişə soruşulduqda başqalarına kömək etməyə hazırsınız. Bundan əlavə, sosial planınız da dolu və dolğun görünür.
Başqaları bilməyəcək və heç vaxt paylaşmayacağınız şey, göründüyü kimi mükəmməl xarici səthin altındakı bir şeydir ki, daimi bir narahatlıqla mübarizə aparırsınız. Əsəbi enerji, uğursuzluq qorxusu və başqalarına uğursuzluqdan qorxma ola bilər. Özünüzü bir yerə yığmaq üçün işdən əl çəkməyinizə baxmayaraq, tez-tez xəstə çağırmaqdan qorxursunuz.
Heç kəs bir şeyin yanlış olduğuna inanmazdı, çünki sən özünü hər zaman yaxşı hiss etdin.
Yüksək fəaliyyətli narahatlıq olan bir şəxsin xüsusiyyətləri ilə tanış edirsiniz? Nə baş verə biləcəyinizə və ya başqalarının bu vəziyyətdə sizi izləyə biləcəyinə xüsusi bir nəzər salaq.
Pozitiv xüsusiyyətlər
Yüksək fəaliyyət göstərən narahatlıqların müsbət istiqamətləri, ümumiyyətlə, sizin və digər insanların müşahidə etdiyi nəticələr və uğurlardır. Səthdə işdə və həyatda çox müvəffəqiyyətli görünə bilər və əslində bu, sadəcə olaraq əldə etdiyin nəticələrə görə özünüzü qiymətləndirirsinizsə, bu obyektiv ola bilər.
Aşağıda yüksək işlədilən narahatlıqla qarşılaşdığınız bəzi "müsbət" xüsusiyyətlər aşağıdakılardır:
- Gedən (xoşbəxt davran, zarafatlara, gülüşə, gülməyə)
- Dəqiq (randevulara erkən gəlmək)
- Proaktiv (bütün imkanları qabaqda planlaşdırırıq)
- Təşkil edilmiş (siyahı etmək, təqvimlər saxlamaq)
- Yüksək nailiyyət
- Ətraflı məlumatlı
- Düzgün və təravətli
- Aktivdir
- Faydalı
- Çöldən sakit görün
- Tutqun (özünüzə yüzdə 100 vəzifə verin)
- Əlaqələrə sadiqdir
Mənfi xüsusiyyətlər
Yüksək fəaliyyət göstərən narahatlıq vəziyyətində, bu müvəffəqiyyət zəmanəti altında mübarizə aparılır. Müvəffəqiyyət bir xərc olmadan gəlmir və bəzən özünüzün çıxdığına dair narahatlıq onun yolunu tapır.
Bu xüsusiyyətlərdən bəziləri başqaları tərəfindən "şirin" və ya şəxsiyyətinizin bir hissəsi kimi qəbul edilə bilər, lakin əslində əsas narahatlıqla idarə edilə bilər. Bu xüsusiyyətlərdən bəziləri daxilidir və başqaları tərəfindən heç vaxt fərqlənmir, amma yenə də "yuxarıdan" üstündür. İnsanlar bu hərəkətlərin narahatlıqdan qaynaqlandığını bilmədikləri üçün onları şəxsiyyətinizin bir hissəsi kimi görürlər. "Yüksək fəaliyyət göstərən" olmasına baxmayaraq, aşağıdakı mübarizə aparmaq olar:
- Bir xalq məmnuniyyətlə (insanları yoldan çıxarmaq qorxusu)
- Əsəbi söhbət
- Sinir vərdişləri (saçlarınızla oynayır, çatlamış qığılcımlar, dodağınızı yudumlayır)
- Təkrarlanan şeylər etmək lazımdır (nərdivan saymaq, geri və irəli sallanan)
- Qarışıqlıq
- Lost vaxt (təyinatlara çox erkən gəldikdə)
- Sövdələşməyə ehtiyac (bir neçə dəfə istiqamətləri soruşmaq, tez-tez digərləri yoxlamaq)
- Uzun müddətli böhran zamanı işlədikdən sonra prosesin bərpası
- Göz kontaktından qaçın
- Rumıniya və mənfi vəziyyətə düşmə tendensiyası (keçmiş səhvlər barədə danışarkən nə düşünürsən?)
- Heç bir və çox güman edilən bir proqram (pis bir dost olmaqdan qorxmaq və ya insanları aşağı salmaq)
- Yuxusuzluq (yuxuya düşən çətinlik, erkən uyanma və yuxuya düşmə qabiliyyəti)
- Racing mind
- Digərləri oxumağı çətin hesab edirlər (stoik, qeyri-adi, soyuq)
- Məhdud ömür (dəvətnamələrin ləğvi)
- Andan zövq ala bilməyən (ən pis gözləyin)
- Gələcəkdən qorxudur
- Özünüzü başqalarına müqayisə etmək meyli (gözləntilərin az olması)
- Zehni və fiziki yorğunluq
- Həddindən artıq məşğul / tam cədvəl (heç bir qorxma)
- Əlaqələrdəki bir səhvə sadiqdir
- Alkoqol və ya maddənin istismarı üçün mübarizə üsulu olaraq potensial
Müvəffəqiyyət, amma mübarizə
Anksiyete ilə tipik yüksək işləyən şəxs bir overachiever görünür. Bu algı, baxmayaraq ki, orada olmağın mübarizəsini nəzərə almır.
Əgər ümumiləşdirilmiş anksiyete pozuqluğu (GAD) diaqnozu qoyduysanız və ya bir çox fərqli şey haqqında endişeleniyorsanız, yüksək funksiyalı narahatlıqlara daha çox meylli ola bilərsiniz. Çirkin bir evin və ya qaçırılan bir müddətin düşüncəsi, narahatlığınızı yüksəltməyə səbəb ola bilər, buna görə də təmizliyinizi və ya çox çalışmanızı təmin edir.
Çox adamdan soruşsanız, ehtimalla hər gün narahatlıqla mübarizə etdiyiniz bir ipucu yoxdur. Ancaq bilirsiniz ki, həyatda baş verən narahatlıqla bəzi mühüm yollarla məhdudlaşırsınız. Bəlkə də vacib vəzifələri yerinə yetirirsiniz, ancaq həyatınızı başqa yerlərdə, məsələn, rahatlıq zonasından kənara çıxmır. Sizin hərəkətləriniz, ehtimalla, narahatlıqlarınızdan qaynaqlanır, belə ki, həyatınızı həyatınızdakı yarış düşüncələrinizi sakitləşdirmək yolu olaraq doldurursunuz, əksinə zövqünüzə və ya üfüqlərinizi genişləndirməyə nə kömək edə bilər.
Siz də dünyaya saxta bir şəxs təqdim edərkən bacarıqlı olursunuz, çünki heç kimə əsl hisslərini göstərməyəcəksiniz. Bunun əvəzinə, bütün bunları içəridə saxlayır və hisslərinizi daha sonra həll etmək planı ilə bölüşdürür, lakin əlbəttə ki, heç vaxt gəlir.
Kömək soruşur
Yüksək fəaliyyət göstərən narahatlığınız varsa kömək istəmədiyiniz bir çox səbəblər var:
- Yəqin ki, bu, ikiqat haşiyələnmiş bir qılınc hesab edir və qazandığınız nəticələr baxımından narahatlığınızın müsbət təsirini itirmək istəmirsiniz.
- Bəlkə narahat olmağınızdan narahat olursunuzsa, davamlı qorxu içərisində çalışmayın.
- Xüsusən, objektiv baxımdan ciddi şəkildə nail olmaq kimi göründüyündən, kömək istəmək üçün kifayət qədər xəstə olmadığını düşünə bilərsiniz.
- Hər kəsin sizin etdiyiniz yolla mübarizə etdiyini və ya həyat tərzi ilə məşğul olduğunuzda yalnız pis olduğunuzu düşünə bilərsiniz.
- Çox güman ki, sizin daxili mübarizələriniz barədə heç kimə xəbər vermədiniz, bu yalnız kömək üçün xahiş edə bilməyəcəyiniz hissini gücləndirir. Heç kəs ağrını görməsə, niyə narahatlıq üçün bir həkimə gedəcəksiniz?
Problemin bir hissəsi ondan ibarətdir ki, bir çoxumuz anksiyete diaqnozu deməkdir. Həyata keçirən, işləməyən və hər hansı bir əlaqəni saxlamaq üçün mübarizə aparan bir insanı düşünə bilərik.
Daxili mübarizəni nə qədər daxili qarışıqlıqdan asılı olmayaraq, kömək axtarmaq üçün kifayət qədər əsas kimi düşünmürük. Bu çox inkar bir həyatdır. Hətta özünüzü yanlış bir şey olmadığına inandırırsınız, yalnız bir işçi, germaphob, siyahısı qurucusu və s.
Bütün bunlar nə deməkdir? Biz, həqiqətən, yüksək işləyən narahatlıqları yalnız narahatlıq çağırmalıyıq. Həyatın nisbətən yaxşı keçdiyini nəzərə alaraq fərqli bir şeydir. Anksiyete eynidır, yalnız gizlidir.
Stiqmanın azaldılması (Sən yalnız deyilsən)
Özlərini "yüksək funksiyalı" narahatlıq kimi təsvir edən insanların artması ilə kömək axtarmaq üçün daha asan ola bilər. Əgər yaşadığınız vəziyyətdə daha az təcrid və tək hiss edirsənsə, daha rahat olmağınız daha yaxşı olar. Bundan əlavə, həm müsbət, həm də mənfi baxımdan narahatlıq düşünmək stiqmanı azaltmağa kömək edə bilər. Həyatda həyata keçirmək üçün hamımızın narahatlıq duymamız lazımdır.
Anksiyeteyi zəiflik kimi göstərməmək əvəzinə, bu "hərəkət" etdiyimiz bir şey narahatlıq yaşayan insanların hələ də tam və məhsuldar bir həyat yaşayabileceğinin vurğulanmasıdır.
Yüksək fəaliyyətli narahatlığı olan məşhur insanlar
Bəzən qarşılaşdığımız eyni xəstəliklərlə mübarizə aparan məşhur insanları müəyyənləşdirmək faydalıdır. Yüksək fəaliyyət göstərən narahatlıq vəziyyətində, Barbra Streisand və Donny Osmond kimi ulduzları və Zack Greinke və Ricky Williams kimi idmançıları düşünə bilərik. The Atlantic qəzetinin redaktoru Scott Stossel narahatlığı ilə öz təcrübələrini və hələ də göstərmək və əldə etmək bacarığı ilə bağlı geniş yazdı. Bu şəxslər müvəffəqiyyət qazanmaq üçün narahatlıqları ilə yollarını tapdılar.
Yüksək səviyyədə fəaliyyət göstərənləri müəyyənləşdirən nədir?
Təəssüf ki, bu mövzuda çox az araşdırma var. Bilirik ki, yanacağın performansına kömək edən narahatlıq səviyyəsi optimaldır ( Yerkes-Dodson Qanununa əsasən ) - bu, çox aşağı və ya çox yüksək olmanın ortasında. Buna görə də, mənfi bir narahatlıqla müqayisədə hafif və ya orta dərəcədə narahatlıqla əziyyət çəkirsinizsə, daha yüksək səviyyədə fəaliyyət göstərən ehtimallar daha yaxşı olardı. IQ, 2005-ci ildəki bir araşdırmada, narahatlıqlarda yüksək olan maliyyə menecerlərinin yüksək İQ olduqda ən yaxşı pul menecerlərini meydana gətirdiyini təsbit etdi.
Müalicə variantları
Heç vaxt yuxarıda göstərilən əlamətlərdən narahatlıq keçirdiyinizə və özünüzü tanımadığınızda, ailə doktorunuzla bir qiymətləndirmə və ya müraciət göndərmək yaxşıdır. Əgər ümumiləşdirilmiş anksiyete pozuqluğu (GAD) və ya sosial narahatlıq pozuqluğu (SAD) kimi bir narahatlıq pozğunluğu varsa diaqnoz müalicə variantları, bilişsel-davranışçı terapiya (CBT) , dərmanlar ( selektiv serotonin geri qaytarılma inhibitorları , SSRI'lar) , və zehinlilik təlim .
Digər həllər
Bəlkə narahatlığınız üçün yardım axtarmağa hazır deyilsiniz, ya da özünüzü tətbiq edə biləcək alternativ tədbirlər axtarırsınız:
- Zehni sağlamlığınız üçün işləyən gündə 10 dəqiqə sərf edin.
- Hər hansı bir bilişsel iş etməzdən əvvəl (düşüncələrinizi dəyişdirin), həyat tərzinizin kofeini məhdudlaşdırdığına, sağlam balanslı pəhriz yeyilməsinə və müntəzəm məşqlərə çıxmasına əmin olun.
- Yuxu gigiyenası, müntəzəm yatma müddətinə yapışmaq və zehninizin yarışı olduqda yataqda qalma kimi vacibdir. Əvəzində qalın və yorğun hiss olunana qədər başqa bir şey edin.
- Həyat tərzinizin hiss olunduğunu düşündükdən sonra, düşüncə tərzinizdən bəzilərinə baxma vaxtıdır. Anksiyete çox mənfi proqnozları ehtiva edir. "Mən bu müddəti etməsəm nə edəcəyəm" və ya "Mən bu təqdimat əsnasında özümə bir xəcalət edəcəyimi bilirəm".
- Aldığınız düşüncələri tanıyaraq başlayın. Mənfi bir düşüncəni gördüyünüzdə, "Mən həmişə son günlərimi edəcəyəm və hətta əldən düşsəm də, dünyanın sonu olmayacaq" kimi daha realist və ya faydalı bir şeylə qarşılaşmağa çalışın.
- Dodaqlarınızı yudumlamaq və ya dırnağınızı çeynəmək kimi sinir vərdişləri ilə yaşayırsınız? Gərginliyinizi nəzarəti altına almaq üçün dərin nəfəs alma və ya mütərəqqi əzələ istirahətini tətbiq etmək kimi mübarizə üsullarını istifadə edin. Rəqabətlə cavab verməyə də cəhd edə bilərsiniz - başqa bir şey edə bilərsiniz ki, bu, saqqız kimi dodağınızı əzməyəcəyi üçün sinir vərdişinə uyğun deyildir.
Anksiyete üçün nə üçün səbəblər var? Qorxursunuz ki, artıq narahatlıqlarınızdan qaynaqlı deyilsinizsə, ondan qaçmağı dayandırın? Bunlar narahatlıqların həyatınıza təsirinin azaldılması istiqamətində işlədiyiniz kimi müraciət etməyinizə dair real narahatlıqlardır.
Ancaq narahatlığınız olmadan şeyləri yerinə yetirə bilməyəcəyiniz düşüncəsinə verməyin. Ekspertlər siyahısının yarandığı illər sizi az narahatlıqla itirməyəcəkdir. Bəzi düzəlişlər ola bilər, ancaq zəngin rifahınızı şeylər yerinə yetirməklə balanslaşdırmaq üçün yeni bir yiv tapa bilərsiniz.
Bir sözdən
Yüksək fəaliyyət göstərən narahatlıq, həqiqətən, bir cüt qatlı qılıncdır. Şəxsiyyətinizin bir hissəsi kimi hiss edə biləcəyiniz şeylərdən uzaqlaşmaqdan qorxursunuz, bilərik ki, gizli şəkildə nail olmaq və nail olmaq üçün narahat olmaq lazım deyil.
İnkişaf etdiyiniz vərdişlər vasitəsilə müsbət keyfiyyətlərə diqqət edin, lakin gərginlikdən və daxili mübarizədən qaçın. Müvəffəqiyyətin mübarizənin nəticəsi olmadığı üçün deyil, özünüzü hisslərinizə açmaq və başqaları ilə bölüşmək sənin ətrafınızdakı dünyanın daha etibarlı bir təcrübəsinə sahib olmanıza kömək edəcəkdir ki, öyrənmək xoş bir təəccüb doğurur.
> Mənbələr:
> Anksiyete və Depressiya Amerika Birliyi, Faktlar və Statistika. Avqust 2016-da yeniləndi.
> Qlobal Xəbərlər. 'Yüksək fəaliyyət göstərən' narahatlıq: Bu bir diaqnoz deyil, çoxu gerçək deyir.
> Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutları, Anksiyete Bozuklukları. Mart 2016-da yeniləndi.
> Perkins AM, Corr PJ. Zəhmətkeşlər qalib ola bilərmi? Təhlükə və İş Performansı Arasındaki Dernek. Fərdi Fərqli Fərqlər. 2005; 28 (1): 25-31.
Stossel, S, Atlantik. Anksiyete qurtarmaq. Yanvar / Fevral 2014.