Rumıniya və necə həyatınıza təsir edir

Rütubətin Stress səviyyələrini necə sərtləşdirdiyini öyrənin

Bütün gün vurğulandınızmı, çünki bu səhər baş verən haqsız bir şey düşünmürsən? Və ya əvvəlki həftə? Bu insanın ağılsızlıqla işləmək üçün çalışdığı bir tendensiya ümumi bir şeydir. Bu düşüncələr daha çox mənfi və qaçırdıqda, bu parlaqlıq kimi tanınır.

Rumıniya çox yaygındır - bu saytda aparılan bir anketə görə mənim cavab verən oxucumların təxminən 95% -i bəzən ya da tez-tez ruminant rejimdə olurlar, lakin fiziki və emosional rifaha zərər verə bilər.

Rumıniya əsasları

Rumıniya iki ayrı dəyişəndən ibarətdir - yansıma və zəmanət. Buraxılışın əks hissəsi həqiqətən bir qədər faydalı ola bilər - bir problemə yansıyarak bir həllinə yol aça bilər. Həm də, müəyyən hadisələr üzərində düşünmək məsələ ilə bağlı güclü duyğuların işlənməsinə kömək edə bilər. Buna baxmayaraq, ümumiyyətlə rumınasiya və xüsusilə ziddiyyətlər daha az proaktiv davranış və daha çox mənfi əhval-ruhiyyə ilə əlaqələndirilir. Yoldaşlarınızla bir vəziyyəti canlandırdığınız qədər co-rumination, ölümlə danışdığınız qədər həm də konstruktiv olma nöqtəsini keçdikdən sonra hər iki tərəfə daha çox stress gətirir. Qısacası, əgər özünüzü daim bir şeyləri təkrarlayır və bunun ədalətsizliyini danışırsınızsa, nə etməyi və nə etməyi düşünsəniz, müvafiq hərəkət etmədən özünüzü daha çox hiss edirsiniz. (Bu məqaləni oxumaq olarsınız, əgər siz əmin- amanlıq içində olsanız və ya sağlam emosional işləməyinizə əminsinizsə). Və siz də rumıniyanın mənfi təsirlərindən bir qismini yaşayırsınız.

Rumıniya Toll

Rumıniya qəribə bir şəkildə qarşısıalınmaz ola bilər və hətta bir daha obsessing etdiyini başa düşməzdən əvvəl diqqətinizə bir saat çalmaq olar. Bununla yanaşı, diqqətinizi bölməklə yanaşı, bir neçə mənfi təsir göstərir.

• Stress
  Zehinlilik mövzusunda bir çox satan kitablar, indi yaxşı stress tə'minatı qaynaqları kimi təqdim edilir: İndi Gücü, Yeni Yer və Harada olursunuzsa olun, Var , məsələn. Bu kitabların stressi yaxşılaşdıracağının əsas səbəblərindən biri, şüurlu bir vəziyyətə gətirib çıxara bilmək üçün necə ciddi şəkildə kəsilməyə dair nümunələr verməkdir. Əslində, tədqiqatlar göstərir ki, ruminiya kortizol səviyyələrini yüksəldə bilər, böyrək çatışmazlığı nəticəsində meydana gələn stressə fiziki bir cavab verir.

• Zehni mənfi çərçivə
  Təəccüblü deyil ki, parlaqlığın mənfi təsirinə məruz qaldığı və ya daha çox depressiya, bədbəxt əhval-ruhiyyə yaranacağı deyilir. Özü də bu xoşagəlməz bir şey deyil, amma optimizm və pessimizm haqqında bildiyimizdən bu, yeni bir nəticəyə gətirib çıxarır.
• Daha az Proaktiv Davranış
  İnsanlar problemlə işləmək və həll yollarını tapmaq məqsədi ilə düşüncəli bir çərçivə əldə edə bilsə də, araşdırmalar göstərir ki, həddən artıq rumınasiya daha az proaktiv davranış, problemlərin daha yüksək səviyyəsindən uzaqlaşdırılması və daha da zəif bir dövlət kimi formalaşmışdır bir nəticə. Yəni mənşəyi bir mənfi mənfi istiqamətə çevirə bilər.
• Self Sabotage
  Tədqiqat binge yeyən kimi mənfi mübarizə bacarıqları ilə ruminasiya ilə bağlıdır. Özünü sabotaj edən mübarizə üsulları, mənfi və dağıdıcı dövrü davam etdirərək, daha çox stress yarada bilər.
• Hipertansiyon
  Acıqlama və hipertansiyon arasında da bir əlaqə tapıldı. Rütubət stresin reaksiyasını uzada bilər, bu stressin ürəyə mənfi təsirini artırır. Hipertoniya ilə əlaqədar olan sağlamlıq riskləri səbəbindən şişkinliklə mübarizə aparmaq və streslə mübarizə və mərkəzləşmiş qalmaq üçün sağlam strategiyalar tapmaq lazımdır. ( Yüksək qan təzyiqi aradan qaldırmaq üçün bu maddənə baxın).
  

İşıqlandırmanın azaldılması və emosional stress ilə effektiv şəkildə məşğul olmağı sübut edən strategiyalar üçün bu maddəni stress və qəzəbin qarşısını almaq üçün və ya bu sağlam duyğulu emal baxın . Açıqlamağa qarşı güclü bir meyl davam edərsə, daha böyük problemin göstəricisi ola bilər; bir terapevt səni buraxmağa kömək etməli ola bilər.

_{Mənbələr:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Hamilə qadınlarda stres hormonu səviyyələrini artırır. Hormonlar və Davranış , Mart 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Birləşmə, mənfi təsir və mənfi bir işıqlandırma serial əlavə vəzifəsi ilə meydana gətirdiyi mənfi təsir arasındakı əlaqəni araşdırır. Davranış müalicəsi və təcrübi psixiatriya jurnalı , sentyabr 2006.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Ürək-damar bərpasına mənfi emosional stresdən xasiyyət və dövlət rüsumunun təsiri. Davranışçı dərman jurnalı , Mart 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Bulanma və mənfi bilişsel üslubların depressiyaya təsiri: vasitəçilik təhlili. Behavior Research and Therapy , Aprel, 2008.
Selby EA, Anestis MD, Marangoz TE. Duygusal və davranış pozuntuları arasında əlaqəni anlama: Duygusal cascades. Behavior Research and Therapy , May 2008.}