Gətirmə üçün bu Kanıtlanmış Strategiyaları cəhd edin
Bəzən stressli hallar bizimlə qalmaq kimi görünə bilər. Çoxumuz özümüzü bir dəfə və ya başqa bir zamanda həyatımızda streslər və ya münaqişələr haqqında mənfi hisslər üzərində düşünürük və ya saxlayırıq. Təəssüf ki, bu tendensiya biz yaşadığımız stressi uzatmağa və hətta onu möhkəmləndirə bilər. Buradakı irəliləməyə, qəzəbdən qurtulmağa və sülhü qoruya bilmək üçün bəzi sübut olunmuş strategiyalar.
Əhəmiyyətli Yazı
Bəziləri qəzəbli bir məktub yazırlar ki, daha sonra yandırarlar. Digərləri öz hissləri və beyin fırtınası həlləri haqqında yazırlar. Hətta bir neçə hətta kitablarını və ya hisslərini ifadə edən qısa hekayələr yaza bilərik. Çətinliyin və mənfi hisslərin getməsinə kömək etmək üçün bir çox insanlar gündəlikləşmə və ifadəli yazıları faydalı hesab edirlər. Araşdırmalar, ifadəli yazının vurğulanması üçün faydalı ola biləcəyini təsdiqləyir: Bir araşdırma göstərir ki, ifadəli yazılar yazılı və yazılı bir tendensiya olanlar arasında depressiya əlamətlərinin azaldılmasında təsirli olub. Bu, çətin emosiyalar vasitəsilə işləmək və işlərin getməsinə nisbətən sürətli və ucuz bir yol ola bilər.
Meditasyon
Görünür, Oprahdan Stingə hər kəs stress təzahürü üçün düşüncə və zehinlilik faydalarını və yaxşı bir səbəbdən istifadə edir.
Meditasyonun əsas tərkib hissəsi bu günün diqqət mərkəzindədir. Fəal olaraq bu anı diqqətinizə yönəltmiş və düşüncələrinizi keçmiş hadisələrə və ya gələcək qorxulara qarşı müəyyənləşdirməyinizə yavaş-yavaş maneə törətdiyiniz zaman, bu şeyləri əhatə edən mənfi emosiyalara yol vermək çox asandır. Araşdırmalar meditasiyaya əsaslanan stres idarəetmə təcrübələrinin stres və parlaqlığı azaltdığını təsdiqləyir.
Bu üsullar da öz mükafatlarını gətirən affetmə meylini artırır.
Düşüncələrinizi dəyişdirin
Bilişsel terapiyanın əsasları, bir hadisə haqqında düşündüyünüz bir vəziyyətdə olduğunuz emosional cavabı formalaşdırmaqdır. Məsələn, bir vəziyyəti "təhlükə" olaraq qəbul edərsəniz, eyni vəziyyəti "çağırış" kimi qiymətləndirdiyinizdən fərqli bir duygusal (və buna görə də fiziki) cavabınız olacaq. Bu iddia da araşdırma tərəfindən dəstəklənmişdir. Yeni bir lensdən bir vəziyyətə baxaraq, yalnız mənfi vəziyyətdə qalma, qəzəbin idarə olunması və stressin reaksiyasını azaltmaqda kömək edə bilər. Düşüncələrinizin təcrübələrinizi necə rəngləndirdiyini başa düşdükdən sonra, bu məlumatı bilişsel yenidən qurulma kimi tanınan bir proses ilə stressi azaltmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.
- Stress üçün bilişsel terapiya
- Bilişsel Bozukluklar - Strese Dayanan Düşünme
- Bilişsel Yenidən Qurulma - Düşüncələrinizi dəyişdirin!
Davranışınızı dəyişdirin
Siz davranışınızı dəyişdirərək, hisslərinizi dəyişə bilərsiniz - "yanaşma" halına gətirən "saxta" olur. Bunu bir neçə yolla edə bilərsiniz. Yəqin ki, ən sadə həyat tərzinə bəzi yeni stress idarəçiliyi tədbirləri əlavə etmək şüurlu seçimdir: müntəzəm məşq edin , həftədə bir neçə dəfə meditasiyanı tətbiq edin və ya stressi azaltmağa kömək edən bir hobbi var.
Başqa bir effektiv strategiyanız özünüzü mənfi istiqamətdə yaşadığınız zaman davranışınızı dəyişdirməkdir: Sizi vurğulayan şeylərdən uzaqlaşdıra biləcək bir şey etməklə cəlb olun. Daha strukturlaşdırılmış bir yanaşma etmək istəyirsinizsə, davranış müalicəsinin ruminativ tendensiyaların müalicəsində 80% -dən çox təsirli olduğu və müalicənin əsas dayanacağı hesab edilir; nisbətən tez işləyir və çox təsirli ola bilər.
Bilişsel-davranışçı terapiya və ya CBT, bilişsel terapiya və davranış terapiyasını birləşdirən digər təsirli müalicə formasıdır. Tək başına müdaxilənin və ya SSRI ilaçlarıyla birləşdirildiyində, buruşma tendensiyası olan depressiya xəstələri üçün faydalı olmuşdur.
Mənbələr:
Attri N, Ravipati M, Agrawal P, Healy C, Feller A. Rumıniya sindromu: ortaya çıxan bir vəziyyət ssenarisi. Cənubi Tibb Təqdimatı Aprel, 2008.
Ray Rayon, Wilhelm FH, Qross JJ. Bütün ağılın gözündə? Anger rumınasiyası və yenidən nəzərdən keçirilməsi. Şəxsiyyət və sosial psixologiya jurnalı . Yanvar, 2008.
Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL. Mütəmadi yazı tamponları maladaptive rumination qarşı. Duygusal . Aprel, 2008.
Wilkinson PO, Goodyer IM. Depresif ergenlerde duygusal-davranış terapisinin duygudurumla ilişkili ruminant cavab stiline olan etkileri. Uşaq və ergen psixiatriya və psixi sağlamlıq . Yanvar, 2008.