Hər gün üçün minnətdarıq
Həyatınızdakı insanlara, şeylərə və hadisələrə görə minnətdarlıq münasibətini inkişaf etdirmək, emosional möhkəmliyinizi gücləndirmək və digər məsələlərlə yanaşı, stresinizi azaltmaq üçün həyat tərzi və effektiv bir yoldur. Bir minnətdarlıq jurnalının saxlanılması, jurnalın faydalarını əldə etməklə həyatınızda müsbətliyə diqqət etmək vərdişini asanlaşdırır.
Bir minnətdarlıq jurnalını necə açmaq olar?
Aşağıda stresin idarə olunması üçün faydalı bir vasitə olan minnətdarlıq jurnalının saxlanılması üçün sadə addımlar var .
- Bir jurnalda qərar verin. Jurnalınızı onlayn və ya kağız şəklində saxlamaq istəyə bilərsiniz. Hansı jurnalın istifadə ediləcəyinə qərar verərkən düşünün:
- Yazmaq və ya çap etmək istəməyiniz. Bütün günü kompüterdə sərf etsəniz kağız üzərində yazma yaxşı bir dəyişiklik ola bilər.
- Yazdığınızın böyük hissəsini etmək istədiyiniz yer. Yatmadan əvvəl yataqda jurnal istərdinizmi? Hər gecə yalanda bir neçə dəqiqə çalmaq olarmı?
- Gizlilik, qərarınızı təsir edə biləcək bir məsələdir. Bir kompüterin tamamilə təhlükəsiz olmadığını, xüsusilə də onlayn sözcüyünü işləyən proqramın olduğunu unutmayın. Eyni zamanda, şəxsi noutbukunuz sizin fikrinizi evinizdə gizli saxlamaq istəyirsinizsə daha yaxşı ola bilər.
- Çərçivə üzərində qərar verin. Gündəlik girişlərinizi qura biləcəyiniz bir sıra yollar var. Sizin üçün ən yaxşı işləməyinizi və lazım olsa onu dəyişdirin. Əsas fikir özünüzü əks etdirən və minnətdar bir yerə aparmaqdır.
- Gündəlik həyatınızda təqdir etdiyiniz şeylər haqqında uzun, izahlı paraqraflar yaza bilərsiniz.
- Minnətdarlıq jurnalınız tamamilə siyahılardan ibarətdir.
- Hər girişdə əvvəlcədən təyin edilmiş bir ədəd yaza bilərsiniz (məsələn, gündə 10).
- Müəyyən bir gün üçün doğru görünən hər şeyi yazmaq qərarını verə bilərsiniz.
- Bir cədvələ əməl edin. Minnətdarlıq jurnalının uzunmüddətli müvəffəqiyyətinin mühüm cəhəti onu istifadə etdiyiniz tezliyidir.
- Əvvəldən həftədə bir dəfə və ya bir neçə dəfə məqsəd qoymaq yaxşıdır, amma hər şeyi işə yararsa, özünüzü bir az parıltılı otaq qoyun.
- Siz həmişə ruh halında olmasanız belə, bu məşq sizin əhvalınızı dəyişdirməyə kömək edə bilər, hətta yazmaq üçün ilham alacaq bir öhdəliyi etmək istəyir.
- Yalnız bir dəfə və ya iki dəfə sürüşürsəniz, bütün planınızdan imtina etməkdən çəkinməyiniz üçün cədvəlinizin bu qədər sərt olmasına icazə verməyin.
- Yalnız Yazı saxlayın. Bir çox insanlar bir müddət minnətdarlıq jurnalını saxladıqları zaman onların bütün münasibətlərini dəyişirlər. Gündüzlərdəki jurnalları daxil etmək istədikləri şeyləri fərqli şəkildə fərqləndirməmişlər.
- Daha optimist davranmaq üçün müntəzəm olaraq yazmaqdan əmin olun.
- Özünüzü artan tezliyi ilə günləri atlayaraq tapsanız, ilk növbədə minnətdarlıq jurnalını niyə saxlayırsınızsa, diqqətlə özünüzü xatırladın.
- İstədiyiniz zaman yenidən yazma vərdişinə qayıdacağınıza görə minnətdar ol. Enjoy!
Təşəkkür jurnaling üçün 4 göstəriş
- Hər günün sonunda üç maddə yazarkən minnətdarlıq jurnalları ən təsirli olur. Bu, kifayət qədər müntəzəm və kifayət qədər sadədir və günün sonunda mümkün olan ən yaxşı fayda gətirmək məcburiyyətindədir.
- Gələcəkdə jurnal girişlərinizi oxumaq istəyə bilərsiniz. Bu stress və ya məzlum hiss etdiyiniz zaman böyük bir seçim ola bilər.
- Yazdığınız əşyaların növləri ilə sınayın. Özünüzü həmişə hər gün aşkar şeyləri ("Mənim uşaqlar üçün minnətdarıq") xatırlayırsınızsa, incə şeyi görməyə meydan oxuyun ("Bu gün karamel dondurma konusumu vardı və bu gözəl idi!")
- Unutmayın ki, jurnal üçün xilas olmaq lazım deyil. Həyatınızdakı insanlara onlara nə qədər qiymət verdiyinizi deyin. Ailəmizdəki insanlardan sizin günlərdə qarşılaşdığınız satış işçiləri və poçt işçiləri üçün hər kəs özlərini təqdir etdiyini bilir. Onların müsbət reaksiyaları sizi də müsbət bir ruh halına gətirə bilər!