Journaling narahatlıq ilə mübarizə üçün böyük bir vasitədir

Jurnalistlik bir çox səbəblərdən ötrü yüksək təzyiqli stres idarə vasitədir. Sağlamlıq, xoşbəxtlik və stress idarə edilməsi üçün jurnal jurnalistikasının effektivliyini nümayiş etdirən çoxsaylı işlər var. Bu da sadə bir texnika deyil, xoş bir şeydir. Jurnalın bir çox yolu var və kimin faydalana biləcəyi ilə əlaqədar bir neçə məhdudiyyət var, buna görə də həyatınızda istifadə etdiyiniz digər stress idarəetmə üsullarından asılı olmayaraq, gündəlik jurnal olub-olmamasından asılı olmayaraq gündəlik həyatınızı jurnalistika adətinə əlavə etmək üçün qiymətli səbəblər var, həftədə bir dəfə, ya da stressin çox sıx olmasına səbəb olur. Burada stres və narahatlıq aradan qaldırılması üçün jurnal jurnalında bilmək lazımdır.

1 - Anksiyete və Stress Relief üçün Journaling: Başlanğıc Necə

Jurnalistlik stresin aradan qaldırılması üçün son dərəcə faydalı bir vasitə ola bilər. ( Journaling və stres üzrə tədqiqat haqqında daha ətraflı oxuyun.) Gündəmin stresdən qurtulma yollarından biri sizin narahat hisslərinizlə işləməyə kömək etməkdir. Bunun səbəbi narahatlığın hissləri nəzarətsiz qaldıqda stress və parlaqlığa səbəb ola bilər, ancaq narahatlığınızın kökləri bir az mərkəzləşdirilmiş araşdırma vasitəsilə minimuma endirilə bilər. Journaling narahat və ruminent fikir gücləndirmək və fəaliyyət yönümlü araşdırmaq və dəyişmək üçün güclü bir vasitə ola bilər.

Aşağıdakı plan öz stresinizdən bir yerdən öz biletinizi yazmağa və bir neçə dəqiqə ərzində rahatlamağa kömək edə bilər. (Qeyd: Əgər bir məqalə təmin edə biləcəyiniz anksiyete ilə daha çox kömək lazımdırsa, doktorunuzla danışın, mövcud olan digər variantlar da var.) Ümumi narahatlıq pozuqluğu, Sosial Anksiyete Bozukluğu , və Panik Bozukluğu.) Başlamaq üçün hazırsınız? Bir qələm tutun (ya da bir sənəd açın) və bura get!

5-dən 15 dəqiqəyə qədər jurnaldan başlayın. Fikrinizdə olanları yazın və sizi narahat edən şeyləri yazın:

1. Diqqətinizi yazmaq, yazmaq istədiyinizi yazdığınızı hiss etməyinizə qədər, bir neçə dəqiqə yazmağı düşünün, ancaq bir parıltı rejimi halına gətirməyin. Bir kompüter, jurnal, ya da bir pad və kağız seçə bilərsiniz; kağız istifadə edirsinizsə, xahiş etdiyiniz hər bir xətt üçün bir xətt və ya iki keçin - bu daha sonra əlverişli olacaq.
2. Hal-hazırda baş verənlər, çətinliyə səbəb olan hadisələri təsvir edir. Anksiyete ilə bəzən stress baş verən deyil, əksinə, burada baş verə biləcək narahatlıqlar barədə düşünməyin. Bu sizin üçün vəziyyətdirsə, yaxşıdır; hal-hazırda baş verənlər barədə yaza bilərsiniz və sadəcə qeyd etmək lazımdır ki, həqiqətən stresli olan tək hissə növbəti baş verə biləcək imkanlardır. (Bu, əslində, özü də bəzi stress təzahürləri gətirən bir reallıq ola bilər.)
3. Daha sonra narahatlıqlarınız və qorxularınız haqqında yazın və xronoloji qaydada yazın. Başqa sözlə, indiki zamanda qarşılaşdığınız stressorlardan biri ilə başlayın və bundan sonrakı nə düşünəcəyinizi araşdırın, bundan sonra qorxularınızı yazmaqdan sonra baş verəcəkdir.
4. Bunun necə təsir etdiyini yaz.

Artıq düşüncələrinizə görə, içərisində olan bəzi stress və narahatlıqları aradan qaldırmaq üçün nə edə biləcəyinizə baxın.

2 - Zehni daha yaxşı bir çərçivə üçün yolunuzu qeyd edin

Sizin narahatlıqlarınız və qorxularınız barədə yazarkən bu düşüncələri başınızdan və açıqlığa salınmasında faydalı ola bilərsiniz. Daha sonra, yenidən yazdığınızlarınızı yenidən oxuyun və yenidən düşünün.

1. Sizə aid olanlara baxdığınızda, digər variantları araşdırın. İndiki şeylər fərqli ola bilərmi? Sizin şərtlərinizi və ya vəziyyətləriniz barədə düşüncələrinizi dəyişdirmək üçün nə edə biləcəyiniz bir şey varmı?
2. Nə narahat olduğunuzu yazdığınız zaman sonrakı ola bilər, tənqidi düşünün və özünüzlə mübahisə etməyə çalışın. Bu həqiqətən bir narahatlıq olub-olmadığını sual altına alan bir şey yazın. Bu necə olacaq və necə bilirsiniz? Sən əminsən? Əgər qorxduğunuz şey əslində keçərsə, bunun olacağını düşündüyünüzdən daha az mənfi bir təcrübə olma ehtimalı varmı? Əslində nöqtə və ya hətta müsbət hadisə ola bilərmi? Özünüz üçün əlinizdən və potensial dəyişikliklərdən istifadə edərək özünüz üçün daha yaxşı bir nəticə yaratmaq üçün şərtlərinizi istifadə edə bilərsinizmi? Daha da yaxşı olar ki, yarada biləcəyiniz bir dəyişiklik varmı? Siz fikirləşirsiniz. Qorxularınıza meydan oxu, narahatlıqları aradan qaldırmaq üçün tez-tez kömək edə bilər, çünki görürsünüz ki, hər hansı bir şeyi ya düşündüyünüzdən daha az olma ehtimalı və ya ola biləcəyiniz qədər pis deyil.
3. Hər bir qorxu və ya narahatlıq üçün, ən azı bir (lakin daha üstünlüklü) bir şəkildə yazmağı düşünürsən. Özünüz üçün yeni bir hekayə yaradın, yeni imkanlar yaradın və başınıza gələn qorxuların yanında kağız üzərində yaz.
4. Adətən stress tərifləyən düşüncə modellərindən necə istifadə edə biləcəyinizi görmək üçün bilişsel təhrifləri araşdırmaq faydalı ola bilər.

İndi bir şeyə baxmağın yeni yolları ilə qarşılaşdığınız zaman, stressi aradan qaldırmaq üçün hərəkətə keçmək üçün jurnalistikadan istifadə üsullarını nəzərdən keçirək.

3 - Fəaliyyət-Fokuslu Journaling

Emosiyaların kağız üzərində işlənməsi olduqca faydalı ola bilər. Burada işləməyi davam etdirmək və həyatın stresli çətinliklərini həll etmək üçün hərəkət etməyə hazır olduğunuz bir yerə keçin. Yazarkən, ən pis plan və ən yaxşı üçün ümid.

1. Nə baş verə bilər. İndi qarşılaşdığınız ən böyük çətinliklər barədə düşün. Ən güclü, ən ağıllı anlarınıza baxarkən, bu potensial problemdə üstün olmaq üçün eyni güc və hikmətdən istifadə edə bilərsinizmi? Ondan nə öyrənə biləcəyinizi düşünürsən və bu yeni maneələrlə üzləşdiyiniz zaman güclü olacağınızı düşünürsən? Güclü və ən yaxşı anlarınız barədə düşünmək, yadda saxlamağınıza kömək edə bilər, siz qarşılaşdığınız mövcud şəraitdən istifadə edə bilməyəcəksiniz, buna gəlincə nə edə bilərik. Sizdə bilmədiyiniz yeni gücləri tapa bilərsiniz!
2. Əslində qorxduğunuz şeyin gerçəkləşdiyini düşünürsən, nə edərdiniz? Tam bir plan yaratmaq məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq istifadə edəcəyi resursları və sonrakı addımları atın. Bu bilinməyən qorxusu çəkir; Sizə lazım olan resursların olduğunu bilsəniz, zihinimiz bəzən cazibədar olduğumuz ən pis ssenarilərdən uzaq olma ehtimalı daha çoxdur.
3. Həyatınızı yaxşılaşdıracaq və qorxduğunuz şeylər üçün hazırlaya biləcək ən azı bir şeylə gəlin. Bu, dostlarınıza çatmaq və əlaqələrinizi gücləndirməklə resurslarınızı qurmaq ola bilər. İndi istifadə edə biləcəyiniz bacarıqları qura bilərsən, ancaq qorxularınız reallaşsa, əlverişli olacaq. Siz effektiv stresin idarə edilməsi planını yaratmaq üçün çalışa bilərsən, buna görə də siz böyük bir çətinliklə üzləşirsinizsə və daha çox əlavə stresə dözməlisinizsa, daha emosional olaraq möhkəm ola bilərsiniz. Enerjinizi bir şey etməyə yönəldərkən, bir narahatlıq yerindən və güclənmə yerindən keçməyə kömək edə bilərsiniz. Onlara ehtiyacınız olmasa belə, indi sizin həyatınızda sizə kömək edə biləcək resurslar var və bu prosesdə özünüzü yayındırdınız. Bu cür imkanların siyahısı ilə başlayan ilk addımdır.
4. Möhkəmliyə dair daha çox məsləhətlərə baxa bilərsiniz və həmçinin səthi qurma məsləhətləri tapa bilərsiniz.

Bəzi məsələlər bir məqalə təmin edə biləcəyindən daha çox kömək tələb etdiyini və lazım olduğunda kömək axtarmaq üçün vacibdir. Yəni, bu sadə jurnalistika üsulu həyatda narahatlıq və stress idarə etməyə kömək etmək üçün hər cür hallarda istifadə edilə bilən bir vasitə təmin edə bilər.

Əlavə stress idarəetmə strategiyaları üçün, stressin aradan qaldırılması üçün bu davam edən resurslara baxın və bu saytın təklif etdiyindən faydalanın.