Səhərdə stresslə vuruşsanız, gününüzü necə "sıfırlayalım"
Günün həqiqətən hətta başlamazdan əvvəl "o günlərdən birində" olduğunuzu hiss etdinizmi? Bəzi günlər son dərəcə çətin ola bilər ki, sonrakı saatlarda biz son bir neçə saat ərzində yaşamış olsaq da, yuxudan oyanırıq. Digər günlər belə məşğul və ya çətin olmağımız üçün quruluruq ki, biz ayağa qalxdıqdan sonra onların çəkisini hiss edirik.
Bunları "vurğulamaqdan əvvəl vurğulamaq" və daha yaxşı bir günə necə idarə edə bilərik? Aşağıdakı strategiyalar hər günün ən yaxşı nəticələrinə nail olmaq üçün kömək edə bilər və stresinizin arxa tərəfə buraxılmasına imkan verin.
Meditasiyalar
Meditasyonun özü stresin aradan qaldırılması üçün güclü vasitədir. Bu "stress sevgilisi" ilə mübarizə aparmaq üçün xüsusilə güclü bir vasitə ola bilər, çünki bu sizi düşünür və hiss etdiyin şeylərdən çıxara bilər və narahatlıq verən streslər arasında bəzi zehni və duygusal məsafəni təmin edə bilər. Müəyyən meditasiya üsulları səhərin erkən saatlarında xüsusilə faydalı ola bilər, çünki onlar günün qalan hissəsi üçün müsbət hisslər yaşayacaq. Daha az vurgulanmış və daha müsbət hiss etmək istəsəniz, bu səhərlər üçün aşağıdakı meditasiya üsullarını təklif edirəm. Sizin üçün ən yaxşı işi gör.
- Loving-Kindness Meditation
- Musiqi düşüncəsi
- Mantra Meditation (İpucu: "ümid" kimi gücləndirici söz seçin)
Şükür yetişdirin
Bir minnətdarlıq hissi yetirmək gün ərzində daha çox sülh hiss etməyinizə kömək edə bilər və xüsusilə gecə faydalıdır. (Mən gecə bir minnətdarlıq jurnalında yazma praktikasını çox sevirəm, çünki nəticə etibarilə daha çox dinc yatmağa meyl edirəm). Əgər yuxudan oyanır və artıq vurğulanırsan, şükür hissi ilə qarşılaşmaq çox faydalı ola bilər.
Gündüzü gözlədiyiniz şeyi, daha çox şükür etdiyiniz şeyləri və ya həyatınızı daha yaxşı edən insanları və bütün bunlara diqqət yetirərkən daha müsbət hisslərinizi saya bilərsiniz. Vurduğunuz hissi oyanırsan, bir az əvvəlki bedtime minnətdarlığını jurnaling, stress və stress arasında təsirli bir tampon ola bilər.
Bu minnətdarlıq jurnalistika üsullarını istifadə edin.
Məqsədləri seçin
Bəzən planı hazırladığınız gündən çaşqınlıq hissi oyandığı zaman, hər şeyin necə həyata keçiriləcəyi və aşağı səviyyəli bir narahatlıq günü arasında fərq ola bilər. Əgər ümumiləşdirilmiş stress hiss edirsinizsə, gün üçün məqsəd qoymaq, məhsuldar olmağı və daha az vurgulanmanızı təmin edəcək bir mərkəz tapmaq üçün kömək edə bilər. Əgər əvvəlki günün mənfi vəziyyətləri ilə əlaqədar fikirləşirsinizsə və ya gələcək problemlərdən narahat olsanız, məqsədlərə diqqət yetirərək fikirlərinizi bu şeylərdən uzaqlaşdırmağa kömək edə bilərsiniz.
Bu məqsəd parametrlərini sınayın
Musiqi istifadə edin
Musiqi dinləmək hərəkətləri, bu qədər fəal olmağınız və ya arxa plana sahib olmalarınız, stres səviyyələrini demək olar ki, dərhal azalda bilər. Buna görə musiqi, stressi aradan qaldırmağa kömək etmək üçün çox rahat və güclü bir vasitədir: bu, daha çox enerjili, daha dinc, daha əyləncəli və daha çox stress mübarizə edən hissi hiss etməyə kömək edə bilər.
Musiqi musiqinizdən və ruhunuzdan çox az şüurlu səylərinizi təsir edə bildiyindən, günə başlamarkən və ya getməyə hazır olduğunuzda evdə olmağın ən yaxşı yolu var. (Çətin bir səhər nəzərdə tutursanız, həyəcan kimi yaxşı bir ruh halına gətirəcək bir mahnı istifadə edin!) Aşağıdakılardan ən stressi aradan qaldırmaq vasitəsi kimi musiqidən ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün xüsusi təlimatlar vardır.
Stress yardım vasitəsi kimi musiqidən necə istifadə edəcəyinizi anlayın.
Bəzi işlər alın
Tədbir əhval-ruhiyyəni artıra bilər, diqqət mərkəzindədir və günün qalan hissəsi üçün yaxşı hiss edir. Sağlamlığınız üçün də çox yaxşıdır, belə ki, səhər işinin bir hissəsi kimi tez işə cəlb etmək bir çox yollarla faydalı ola bilər.
Buradakı məşqlərin faydaları haqqında məlumat əldə edin və hansı növ fiziki fəaliyyətin sizin üçün ən yaxşı işləyə biləcəyini düşünün: gəzinti, jogging və ya evdə idman zalı prosesi sabah üçün əlverişli variant ola bilər. (Əgər siz çox məşğul olursanız, yüksək intensivlikli interval təlimləri vaxtın bir qismində daha uzun məşqlərə eyni fayda təmin edə bilər, buna görə məşqlər bütün səhərə qədər aparılmamalıdır.) Dəyişiklik fikrinizi təmizləməyə və bədəni qabaqda gündəmə gətirər, buna görə də çətin səhərlər üçün stress təzyiqçi olaraq tövsiyə olunur.
Başlamaq üçün bu məşq üsullarını edin.
Gününüzə mükafat yaradın
Bəzən bir günə qədər stresli bir başlanğıcın açarı şeylərin daha yaxşı olacağını bilməkdir. Müsbət bir təcrübə gözləyən hərəkət, baş verənədək saatda daha çox sevincə səbəb ola bilər, belə ki, səhərini parlaqlaşdırmaq üçün əsas günün sonunda özünüzü mükafatlandırmaq üçün bir plan ola bilər. Özünüzü verə biləcək bir çox təşviqat var və ehtimal etdiyiniz şeyi bilirsiniz: Sevdiyiniz restoranda axşam yeməyi, sevdiyiniz şouın yenidən keçirilməsi, bir dostla söhbət və ya sevdiyiniz hər şey. Günün sonunda gözləməyiniz üçün özünüzə bir şey verin və getdiyiniz gündən daha çox xoşunuza gələcəkdir!
Burada əhval qaldırmaq üçün məlum olan "zövqlər" nin bir siyahısı var.
Əlavə məlumat: